ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಾವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? (ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ)

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ನಿರಾಳತೆ ಅನುಭವಿಸದ ದಿನಗಳಿವೆ. ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಬರುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತರ ಬಗ್ಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ... ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ.

ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ಈ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಂದು ಸುಳಿದಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವಾಗ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ?

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದರೂ, ಅದನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ಯಾರಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ , ಈ ನಿರಂತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಗಂಭೀರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ದಿನಗಟ್ಟಲೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬೇಗನೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು:

• "ಇದು ನನಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ."
• "ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೀಗೆಯೇ ಆಗುತ್ತದೆ."

"ಎಂದಿಗೂ" ಅಥವಾ "ಯಾವಾಗಲೂ" ಎಂಬಂತಹ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಈ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುತ್ತೀರಿ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿವೆಯೇ?
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿದೆಯೇ?
• ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗಿದ್ದೀರಾ?
• ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಚಕ್ರದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತಿವೆಯೇ? ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೆ (ಉದಾ. ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಪತ್ರ ಬರೆಯುವುದು, ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು).

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರ "ಹೌದು" ಆಗಿದ್ದರೆ, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರನ್ನು (ವೈದ್ಯರನ್ನು) ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಲು ನಾವು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಎಂಬ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರುಚಿಂತನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಇದಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು

ಈ ವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವುದು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಒಗಟು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬರವಣಿಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣ ಮುಂದೆಯೇ ಇರಬಹುದು.
• ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ: ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಬಾರದು. "ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ "ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲವೇ?" ಎಂಬಂತಹ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಜಗತ್ತನ್ನು "ಅರ್ಧ ಖಾಲಿ ಗಾಜಿನ" ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದೋಷಪೂರಿತ, ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯನಾಗಿ, ನನ್ನ ಕೆಲಸ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವಾದ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಜಗತ್ತನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಾನು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, "ಸರಿ, ಆ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದು, ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಆಗಿದ್ದರೆ, ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?"