ನೀವು ADHD ( ಅಟೆನ್ಷನ್ ಡೆಫಿಸಿಟ್ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ಗೆ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ವಯಸ್ಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಔಷಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಈ ಔಷಧಿಯು ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಹ ಬರಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ADHD ಔಷಧಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕವಲ್ಲದವುಗಳು. ಎರಡೂ ವಿಧಗಳು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲ.
| ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ... |
|---|---|
| ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ | ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ , ತಿರುಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು. |
| ಒಣ ಬಾಯಿ | ಲಾಲಾರಸ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. |
| ತಲೆನೋವು | ತಲೆನೋವು. |
| ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ | ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. |
| ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರು (ಮೂಡ್ನೆಸ್) | ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕೋಪ ಬರುತ್ತದೆ, ದುಃಖವಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಸಂಕೋಚನಗಳು | ಅವುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ಶಬ್ದಗಳು. |
| ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ | ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. |
'ಕನ್ಸರ್ಟಾ ಕ್ರ್ಯಾಶ್' ಎಂದರೇನು?
ಕಾನ್ಸರ್ಟಾ ಎಂಬುದು ADHD ಗಾಗಿ ಬಳಸುವ ಔಷಧಿಯ ಬ್ರಾಂಡ್ ಹೆಸರು. ಇದು "(ಮೀಥೈಲ್ಫೆನಿಡೇಟ್)" ಎಂಬ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಔಷಧಿಯ ವಿಶೇಷತೆಯೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸುಮಾರು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಪದೇ ಪದೇ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರ ದೇಹವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಔಷಧಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ADHD ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತೆ ಬರಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಅವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನೇ ನಾವು 'ಕನ್ಸರ್ಟಾ ಕ್ರ್ಯಾಶ್' ಅಥವಾ ' ಔಷಧಿ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಔಷಧದ ಶಕ್ತಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದು.
ಈ 'ಕ್ರ್ಯಾಶ್' ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು:
ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?
ಯೋಚಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ `(ಡೋಪಮೈನ್)` ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕವಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಗಮನ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾನ್ಸರ್ಟಾದಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ಈ `(ಡೋಪಮೈನ್)` ಅನ್ನು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಔಷಧಿ ಸವೆದಾಗ, `(ಡೋಪಮೈನ್)` ಮಟ್ಟ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕುಸಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಈ 'ಕ್ರ್ಯಾಶ್' ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಈ ಅನುಭವವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಯ ಡೋಸೇಜ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಸಮಯ.
ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು
ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
| ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ | ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು |
|---|---|
| ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ | ಇದು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. |
| ಒಣ ಬಾಯಿ | ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಲೋಝೆಂಜ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. |
| ತಲೆನೋವು | ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. |
| ಹಸಿವು | ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ("ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ") ಮತ್ತು ನೀವು ಗಮನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 3 ಬಾರಿ ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಮಾಡುವ ಬದಲು , ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. |
| ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು | ಕೆಲವು ಜನರು ಔಷಧಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಔಷಧಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. |
| ವಾಕರಿಕೆ | ಔಷಧಿಯನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಏನಾದರೂ ಸಣ್ಣದಾಗಿ (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮೊಸರು) ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. |
| ಸಂಕೋಚನಗಳು | ಇವು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವು ಮಾಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. |
| ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ | ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ರಾತ್ರಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಔಷಧಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. |
ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು
ಯಾವ ಔಷಧಿ ನಿಮಗೆ ಸರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಒಂದು ಔಷಧಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಇತರರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಔಷಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ.
ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ , ಹೃದ್ರೋಗ, ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ , ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರು ADHD ಗೆ FDA-ಅನುಮೋದಿಸದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು 'ಆಫ್-ಲೇಬಲ್' ಬಳಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ADHD ಔಷಧಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಈ ಸಣ್ಣ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಹನೀಯ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಮತ್ತು ಅವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
- ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
- ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಯ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಔಷಧಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ.
- ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ (ಆಹಾರ, ಜಲಸಂಚಯನ, ನಿದ್ರೆ) ಅನೇಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ