ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಲಿರುವಾಗ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು (ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ)

ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ತಾಯಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯಾನಕ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಅನುಭವವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಭಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಹೆರಿಗೆಯ ಭಯವು ಹೆರಿಗೆಯ ನೋವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಹೆತ್ತ ನಂತರದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಯಾಣವು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಹಂತಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಯಾವಾಗ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಹೆರಿಗೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡೋಣ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ವ್ಯಾಯಾಮ: ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ ಅವರು ಅನುಮೋದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ. ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಉತ್ತಮ.
• ಯೋಗ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ಯೋಗವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಯೋಗಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ ಬೋಧಕರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಯೋಚನೆಯೇ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ತಲೆನೋವು , ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

• ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪುಸ್ತಕ ಓದಲು, ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮೀಸಲಿಡಿ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್: ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆರಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಯೋನಿ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆರಿಗೆ ನೋವುಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಭಂಗಿಗಳಿವೆ. ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ಈ ಭಂಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಮೊದಲೇ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾದದನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಮಂಡಿಯೂರಿ: ಹೆರಿಗೆಯ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಂತು ನಡೆಯುವುದು: ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು : ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು: ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದಲೂ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅಂಗೈ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ: ಈ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಇದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಇಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ನಾವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸೋಣ.

ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಹೆರಲು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಚೀಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೆರಿಗೆ ದಿನಾಂಕಕ್ಕಿಂತ ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಈ ಚೀಲವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಗು ಬೇಗನೆ ಹೆರಿಗೆಯಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ದಾಖಲಾಗಲಿರುವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಏನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಮಗುವನ್ನು ಮನೆಗೆ ಕರೆತರಲು ಯೋಜನೆ ಹಾಕೋಣ.

ಮಗುವನ್ನು ಮನೆಗೆ ತರುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಘಟನೆ. ನಿಮ್ಮ ಪತಿ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಬೆಂಬಲವಿದ್ದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಸಮಾಧಾನಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಮನೆಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಮಗು ಜನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲವು ಊಟಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.