ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಭಿನಂದನೆಗಳು! ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆರಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ 6 ವಾರಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?
ಮಗುವನ್ನು ಹೆತ್ತ ನಂತರ ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ತೊಂದರೆ/ರೋಗಲಕ್ಷಣ | ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ವಿವರಣೆ | ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು |
|---|---|---|
| ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು | ಗರ್ಭಾಶಯವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಮರಳಿದಾಗ ಈ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೆಳೆತದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಈ ನೋವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ. | ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಇರಿಸಿ. ಈ ನೋವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. |
| ಬೇಬಿ ಬ್ಲೂಸ್ | ಇದು ಶೇ. 70-80 ರಷ್ಟು ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ. ಇದಕ್ಕೆ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ. | ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪತಿ, ತಾಯಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಈ ದುಃಖವು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ . |
| ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು | ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. | ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿದ ನಂತರ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಬೆವರುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜ್ವರವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸೋಂಕಿನ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. |
| ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು | ಯೋನಿ ಮತ್ತು ಗುದದ್ವಾರದ (ಪೆರಿನಿಯಮ್) ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. | ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಆ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಹಚ್ಚಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಿ. ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಸ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು | ಎದೆಹಾಲುಣಿಸುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಹಜ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಗು ಸರಿಯಾಗಿ ಎದೆಹಾಲುಣಿಸದ ಕಾರಣ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. | ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಇದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. |
| ಯೋನಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ | ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಯೋನಿಯಿಂದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ಸ್ರಾವವಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ದೇಹವು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ವಿಧಾನ ಇದು. | ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 6 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾನಿಟರಿ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ . ಟ್ಯಾಂಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸೋಂಕುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. |
ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು
ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿಯೇ ಗುಣಮುಖವಾದರೂ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮಗುವನ್ನು ಹೆತ್ತ ನಂತರ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ನಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದು, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಗಾಗಿ ಕ್ರೀಮ್ ಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಹೊಂದಿರುವ ರೆಟಿನಾಯ್ಡ್ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ , ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ . ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಒಮ್ಮೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನ
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಒಪ್ಪಿಗೆ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಯೋನಿ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಬಳಸಿ.
ಇತರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಒಬ್ಬ ಹೊಸ ತಾಯಿಯಾಗಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವೇ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅನಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಇತರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪತಿ, ತಾಯಿ, ಅತ್ತೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಂತಹ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಳಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಈ ಬಾರಿ ಕೊಡಿ.
ಹೊಸ ಮಗುವನ್ನು ಈ ಜಗತ್ತಿಗೆ ತರುವುದು ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅನುಭವ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹೇರಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸಂತೋಷದಿಂದ ದುಃಖದಿಂದ ಕೋಪದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ನೆನಪಿಡಿ: ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಸಂಗತಿ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಗುಣವಾಗಲು ಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ 6 ವಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮೀಸಲಿಡಿ.
- ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗ ನೋವು, 'ಬೇಬಿ ಬ್ಲೂಸ್' ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುವ ತೀವ್ರ ನೋವು ಅಥವಾ ಜ್ವರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ .
- ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಎಂದಿಗೂ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ.
- ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ