ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೋಷಣೆ)

ನೀವು ತಾಯಿಯಾಗಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಸುದ್ದಿ ಕೇಳಿದಾಗ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಂತೋಷ, ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುತೂಹಲದಿಂದ ತುಂಬಿರಬಹುದು. 'ಈಗ ನಾನು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಸರಿಯೇ?', 'ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?', 'ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು?' ಈ ರೀತಿಯ ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವುದು ಸಹಜ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮಗುವನ್ನು ಈ ಜಗತ್ತಿಗೆ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

'ಇಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ' ಎಂದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು?

'ಇಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು' ಎಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವು ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರವು ಜನನದ ನಂತರ ಆಕೆಯ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ) ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದನ್ನು `(ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್)` ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ನೀಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ "ಪ್ರೀಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ" ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 45% ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಮಾತ್ರ. ಅದು ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತವಲ್ಲ. ಯೋಚಿಸಿ, ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಸೇಬುಗಳು ಅಷ್ಟೊಂದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತೃಪ್ತಿಯಾಗುವಷ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ 11-16 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (25-35 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು) ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ (ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ). ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀರು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಇವುಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

• ಮದ್ಯಪಾನ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಮದ್ಯದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲೇ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
• ಕೆಫೀನ್: ಕಾಫಿ, ಟೀ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿದ್ದರೂ, ಸುರಕ್ಷತಾ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಕಪ್ ಕಾಫಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು: ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇವು ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳನ್ನು (ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ) ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಊಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.