ಹೊಸ ತಾಯಿಯಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಗುತ್ತಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. "ನಾನು ಎಂದಾದರೂ ನನ್ನ ಹಳೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆಯೇ?" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು. ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳಿವೆ. ಇಂದು, ಆ ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
1. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆತುರಪಡುವುದು
ಮಗು ಜನಿಸಿದ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರವೂ ಹಳೆಯ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ "ಓಹ್, ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೊಟ್ಟೆ ಇದೆ" ಎಂದು ದುಃಖಿಸುವ ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರಿದ್ದಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆತುರವು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು (ಉದಾ. ದಿನವಿಡೀ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು), ಅಥವಾ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು "ಫ್ಯಾಡ್ ಡಯಟ್‌ಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು.
ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ: ಆತುರಪಡಬೇಡಿ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಆ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ 9 ತಿಂಗಳುಗಳು ಬೇಕಾಯಿತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಳಿಸಿದ ತೂಕದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 6 ವಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 6 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
2. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಎರಡು ವಾರಗಳ ಹಿಂದೆ ಹೆರಿಗೆಯಾದ ನಂತರ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಕಾಣುವ ನಟಿಯರ ಮತ್ತು ಮಾಡೆಲ್‌ಗಳ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗ, "ನನಗೆ ಮಾತ್ರ ಯಾಕೆ ಹೀಗಾಗುತ್ತಿದೆ?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಸತ್ಯವಲ್ಲ.
ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಯವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅವರ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬೇಡಿ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದು .
3. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ
ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗುವುದು ಕನಸು ನನಸಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರು ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರಿಗಿಂತ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು
ನೀವು ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಬಾಟಲಿಗಳು, ಡೈಪರ್‌ಗಳು, ಬಟ್ಟೆಗಳು... ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಾ?
ಪ್ರವಾಸದ ನಂತರ ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಸಿಗುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳು).
ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಚೀಲವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಕೆಲವು ಬೇಯಿಸಿದ ಬಟಾಣಿಗಳು
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
- ಮೊಸರು
- ಕೆಲವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
- ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್
ಇಂತಹದ್ದನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು
ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು, ಈ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡಿ.
| ನೀವು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು | ಇದಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಹಾರ |
|---|---|
| ಊಟ ಬಿಡುವುದು ನೀವು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಹಗಲು/ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡದಿರುವುದು. | ಊಟ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಊಟ ಬಿಟ್ಟಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣಗೆ ಏನಾದರೂ (ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಸೂಪ್) ತಿನ್ನಿರಿ. |
| ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು. | ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 6-12 ತಿಂಗಳುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಳೆಯ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳದಿರಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ. |
| ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾ, ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ಅಥವಾ ಮನೆಗೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾ ಊಟ ಮಾಡುವುದು. | ನೀವು ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಅರಿವು ನಿಮಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. |
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ಹೊಸ ತಾಯಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1,800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಎದೆಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ: ಒಮ್ಮೆಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯ ನೀಡಿ: ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು 9 ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಂತೆ, ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.
- ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಡಿ: ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಹುಚ್ಚು ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವೂ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಊಟ ಬಿಡಬೇಡಿ: ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವು ನಿಮಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.