ರಜೆಯ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? 'ರಜೆಯ ಖಿನ್ನತೆ'ಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಜಂಜಾಟದಿಂದ ದೂರವಾಗಿ, ರಜೆಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಯಾರು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಹೇಳಿ? ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ರಜೆಯೇ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ದುಃಖ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಜೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ರಜೆಯ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಬೇಸರವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು 'ರಜೆಯ ಖಿನ್ನತೆ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?

ಯೋಚಿಸಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ." ಅದು ಹಗುರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇದರ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬಂದ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

• 2005 ರ ಅಧ್ಯಯನವು , ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
• ಒಂಬತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ 12,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪುರುಷರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಪುರುಷರು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯವು 32% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕಾರಣದಿಂದ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯವು 21% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
• ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫ್ರೇಮಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೃದಯ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು, ಪ್ರತಿ ಆರು ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆಯರು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎಂಟು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಈ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ದುಃಖವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ರಜೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವ ರಜೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ರಜೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ರಜಾದಿನಗಳು ನಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು, "ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ಮಕ್ಕಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಮಯ " ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞೆ ಡಾ. ನಾಡಿನ್ ಕಾಸ್ಲೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಗಡಿಬಿಡಿಯಲ್ಲಿ, ಆ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಸಿಗುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ರಜೆಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ನಮಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವಿಲ್ಲ. ರಜೆಯ ಮೇಲೆ, ನಾವು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬದಿಯೂ ಇದೆ. ನಾವು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಎರಡು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇವು ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾಗಿವೆ . ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಜೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದುಃಖವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿರುವ ದುಃಖವು ರಜೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು. "ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ವಿಷವರ್ತುಲ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಕ್ಯಾಸ್ಲೋ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಅದು ಹಿಂದಿನಂತೆ ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದೆ: "ನನ್ನ 'ರಜೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ' ಏನು?" ಅಂದರೆ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ರಜೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ,ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ರಜೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆಗ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬರುತ್ತೀರಿ. ಸಾಹಸವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಬೀಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಾಡುವುದು ಬೇಸರ ತರಿಸಬಹುದು. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, "ಇದು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ" ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ರಜಾದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 7 ಸಲಹೆಗಳು

1. ದೀರ್ಘ ರಜೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸಣ್ಣ ರಜೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಎರಡು ವಾರಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘ ರಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ರಜೆಗಳನ್ನು (ದೀರ್ಘ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು) ಯೋಜಿಸಿ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಸಣ್ಣ ರಜೆಗಳು ದೀರ್ಘ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕಿಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸುಲಭ.

2. ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್‌ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ: ಹಣದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಕ್ಯಾಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೈಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ ಖರ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗ ನೀವು ಹಣದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

3. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಯೋಜನೆ ರೂಪಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾಂಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಹೋಟೆಲ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ, ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವುದು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಬಿಡಿ: ಹೋಟೆಲ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಯಾಣ ಏಜೆಂಟ್‌ಗೆ ಬಿಡಿ. ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಪ್ರವಾಸ ಅಥವಾ ಕ್ರೂಸ್‌ನಂತಹ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ.

5. ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವನ್ನೂ ಯೋಜಿಸಬೇಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಬಿಡಿ: ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಶಾಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ. ಆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ರಜೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೇಳಿ, "ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೈಯುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಶ್ರೇಣಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ."

7. ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇರಿ: ನೀವು ಒಂಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಹಸವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಭೇಟಿ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ರಜೆಯ ನಂತರದ ದುಃಖವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಳೆದರೆ, ರಜೆಯ ನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

• ಸುಂದರ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ: ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷದಾಯಕ, ತಮಾಷೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಬಹುಶಃ ಅದು ಮಕ್ಕಳು ಮಾಡಿದ ಹುಚ್ಚುತನದ ಕೆಲಸವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ನೋಡಿದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಂಗಡಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಒಂದು ಸುಂದರ ದೃಶ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ನೆನಪುಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಧಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
• ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನ ಬೇಗ ಮನೆಗೆ ಬನ್ನಿ: ಮರುದಿನ ಮನೆಗೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದು ದಿನ ಬೇಗ ಮನೆಗೆ ಬನ್ನಿ, ಬಟ್ಟೆ ಬಿಚ್ಚಿ, ಬಟ್ಟೆ ಒಗೆದು, ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೊದಲ ದಿನದಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಭೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ:ಈ ರಜೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಇಷ್ಟವಾಯಿತು? ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಏನು ಸಂತೋಷ ತಂದಿತು? ಆ ಒಳ್ಳೆಯ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪ್ರವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ: ರಜೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, "ಓಹ್, ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿತ್ತು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿದಿನ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಪಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
• ಆತಂಕ ಉಂಟಾದರೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ: ಆತಂಕ ಉಂಟಾದರೆ, ಏಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಏನಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ಅದ್ಭುತ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. "ನಾವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವಿಗಳು. ಹಂಚಿಕೊಂಡಾಗ ಸಂತೋಷ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ."