ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದಿದೆಯೇ? ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸೋಣ!

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವವರೆಗೆ ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುತ್ತೇವೆ. ಫೋನ್ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು, ಕಚೇರಿ ಗುರಿಗಳು, ಮನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮಕ್ಕಳ ಕೆಲಸ... ಇವೆಲ್ಲದರ ನಡುವೆಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾವಿರಾರು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಓಡಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇಂದು ನಾವು ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ .

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?

ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೊದಲು ಈ ಎರಡು ಪದಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸೋಣ.

1. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್: ಇದರ ಸರಳ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ವರ್ತಮಾನ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದು . ಅಂದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಆ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಚಹಾ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ಚಹಾದ ವಾಸನೆ, ಅದರ ಉಷ್ಣತೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುವಾಗ ರುಚಿಯನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ (ಭೂತಕಾಲದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುವುದು) "ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣ"ದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬದುಕುವುದು.

2. ಧ್ಯಾನ: ಧ್ಯಾನವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಆಳವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದರಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇವೆ.

ಈಗ, ಇವೆರಡೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿದಾಗ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ಒಂದು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ (ಅದನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡದೆ), ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ತುಂಟ ಕೋತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಂತು ಕೋಪಗೊಳ್ಳದೆ ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೋಡುವಂತಿದೆ.

ಇದರಿಂದ ನಮಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ?

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಾವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ:ಈ ತರಬೇತಿಯು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆನಂದ, ಗಮನ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಭಾಗಗಳು (ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್). ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಅವಧಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಖಿನ್ನತೆಯು ಮನಸ್ಸು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಹೊರಗಿನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ: ಕೆಲವರು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ದುಃಖದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಬುದ್ಧಿಹೀನವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕೆಟ್ಟ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಂತಹದ್ದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು?

ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಧಾರ್ಮಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬದ್ಧತೆ. ನಿಮಗೆ ಇದನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳು

ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:

1. ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಯಾರಿಗೂ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಬಹುದಾದ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ: ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ: ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹೇಗೆ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹೇಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೇಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಬಿಡಿ.

4. ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ:ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುವುದು ಸಹಜ. ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದಾಗ, "ಓಹ್... ನನಗೆ ಈ ಆಲೋಚನೆ ಬಂತು" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ.

ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಂತೆ, ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 10, 15 ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.