“ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ!” - ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು? (ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ)

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಹೊಸ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೋಗಿ "ಓಹ್, ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲು ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲೇ ಸೋತಂತೆ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಆ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಯಾವುದೇ ಸವಾಲನ್ನು ನಿರ್ಭಯವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ . ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ "ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ".

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಎಂದರೇನು?

ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಎಂದರೆ ನೀವು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಲ್ಲಿರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇರುವ ನಂಬಿಕೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವಲ್ಲ. ಅದು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾದದ್ದು. ಇದು ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯ ಅಥವಾ ಸವಾಲನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಆಳವಾದ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಂದರೆ, ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಇಡುವುದು . ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೌಲ್ಯದ ಭಾವನೆ. ಎರಡನ್ನೂ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಒಂದು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಲ್ ಮತ್ತು ಕಮಲ್ ಎಂಬ ಇಬ್ಬರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮ್ಮೇಳನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ನಿಮಲ್: ಅವನು ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಅನುಭವಿ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಪೂರ್ಣ. ಆದರೆ ಅವನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಯವಿದೆ, "ನಾನು ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?" ಅವನಿಗೆ ತನ್ನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಲ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಾನೆ, "ಸರ್, ಇದು ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

• ಕಮಲ್: ಅವನಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ, "ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾನು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ." ಅವನಿಗೆ ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ. ಕಮಲ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ದಿನವಿಡೀ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಕೊನೆಗೂ, ಸಮ್ಮೇಳನದಲ್ಲಿ ಕಮಲ್ ಅವರ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಬಾಸ್ ಕಮಲ್‌ಗೆ ಬಡ್ತಿಯನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅನುಭವಿ, ಪ್ರತಿಭಾನ್ವಿತ ನಿಮಲ್‌ಗೆ ಏನೂ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೋಡಿ? ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ, ಆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲಿನ ನಂಬಿಕೆಯೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ, ಕಲಿಯುವ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಈ ವಿಶ್ವಾಸ ನಿರ್ಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ 4 ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಕನ್ನಡದಲ್ಲಿ |

ಈ ಸ್ವಯಂ- ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಬೆಳೆಯುವಂಥದ್ದಲ್ಲ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

1. ಅನುಭವಗಳ ಪಾಂಡಿತ್ಯ

ನೀವು ಹೊಸ ಸವಾಲನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ, "ನಾನು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಪುಣ" ಎಂದು ಕಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ವಿಫಲವಾದರೆ, ಅದು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ ಪಾಠ ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮೇಲೇರಬಹುದು.

2. ಇತರರಿಂದ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಸಾಮಾಜಿಕ ಪಾತ್ರ ಮಾದರಿಗಳು)

ನೀವು ಗೌರವಿಸುವ ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ (ರೋಲ್ ಮಾಡೆಲ್) ತಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು, "ಅವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಾನು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ." ಈ ರೋಲ್ ಮಾಡೆಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು, ಶಿಕ್ಷಕರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವ ಯಾರಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

3. ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಅನುಭವಗಳು

ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಯಾವುದೇ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

4. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯೋ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚೋ? ಹೋಲಿಸೋಣ.

ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು (ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ) ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು?

• ಗೆಳೆಯರ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮಂತಹ ಯಾರಾದರೂ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ, ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ. ಅವರು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಗೆ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವರ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
• ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೂ ಏನೂ ಹೇಳದಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅದು ಉನ್ನತ ಅಧಿಕಾರಿ, ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ:ತರಗತಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಗುಂಪು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ, ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಹಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಶಿಕ್ಷಣ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ಒತ್ತಡ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ: ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಾದಾಗ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಬದಲು, "ನಾನು ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ: ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
• ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಾಧನೆಗಳು: ಒಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು "ನಾನು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ" ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಾನೆ.
• ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹಾವುಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಾವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು (ಆದರೆ ವಿಷಕಾರಿ ಹಾವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ!). ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವದ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.