ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ "ಓಹ್, ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ..." ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ? ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ವಿಧಾನದ ಶಕ್ತಿ.
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಡೆದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡೋಣ. ವಾಟರ್ ಪೋಲೋ ಆಟಗಾರರ ಗುಂಪಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ತಮಗೆ ತಾವೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಹೇಳಲಾಯಿತು. ಅಂದರೆ, "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ" ಮತ್ತು "ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳು. ಇನ್ನೊಂದು ಗುಂಪು ಏನನ್ನೂ ಹೇಳದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿತು.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದ್ದವು. ತಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದ ಆಟಗಾರರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದರು. ಅವರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದವು. ಇದು ಅವರು ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು.
ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ? ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಾ?
ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವನ ಹೆಸರು 'ಕಸುನ್', ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದಾನೆ. ನೀವು ಅವನನ್ನು ಗದರಿಸುತ್ತೀರಾ? "ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವನನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಯಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇಲ್ಲ, ಸರಿ? ನೀವು ಮಾಡುವುದೇನೆಂದರೆ, "ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಮನುಷ್ಯ, ಅದು ಹಾಗೆಯೇ ಇದೆ. ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಅವನಿಗೆ ಧೈರ್ಯ ತುಂಬುವುದು, ಸರಿಯೇ?
ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಏನಾದರೂ ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತೇವೆ. "ನಾನು ಇದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ," "ನಾನು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿ" ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಳಗಿನ ಧ್ವನಿಯು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಇರಲು ಬಯಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಇದ್ದರೆ, ಆ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ.
ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಯೋಚಿಸಿ: "ನನ್ನ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತ ಈಗ ನನ್ನೊಂದಿಗಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಅವನಿಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೆ?" ಅದೇ ರೀತಿ, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಯೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡಿ.
ನೀವು ನೀಡುವ ಸಲಹೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀಡುವಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆ ಸಲಹೆ ನಿಮಗೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬರೆದಿಡಿ! ಅದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿ.
ನಾವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಸಾಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡರೆ, "ಓಹ್, ನಾನು ಇಷ್ಟು ದಿನ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ದುಡಿದಿದ್ದೆಲ್ಲವೂ ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು , ಅಂದರೆ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲೋ ಬರೆದಿಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ .
ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ.
ಹಾಗಾಗಿ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ?
- ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಲಿಲ್ಲವೇ?
- ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೀರಾ?
- ಬಿಸ್ಕತ್ತಿನ ಬದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಲು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.
ನೀವು ಆ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆದಿಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆ ಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಆಗ ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, "ನಾನು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ?" ನೀವು ಅವೆಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು.
'ತಪ್ಪುಗಳು' ಕಲಿಕೆಗೆ 'ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ' ಅಷ್ಟೇ!
"ವೈಫಲ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮಾತ್ರ" ಎಂಬ ಮಾತನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಏನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ನಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೋಡಿ.
ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
- ವೈಫಲ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ: "ಓ ದೇವರೇ, ಈ ವಾರ ಒಂದು ವಿಪತ್ತು. ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಳ್ಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ."
- ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ: "ಹ್ಮ್... ನನ್ನ ತೂಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ನಿನ್ನೆ ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ತಿಂದ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ತುಂಬಾ ಖಾರವಾಗಿದ್ದ ಕಾರಣ ಇರಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ವಾರ ನಾನು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ."
ವ್ಯತ್ಯಾಸ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಯಿತೇ? ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಿನಿಂದ ಕಲಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕ್ಯಾರಲ್ ಎಸ್. ಡ್ವೆಕ್ ಪರಿಚಯಿಸಿದ ಎರಡು ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಮನಸ್ಥಿತಿ | ನಂಬಿಕೆ |
|---|---|
| ಸ್ಥಿರ ಮನಸ್ಥಿತಿ | ಒಬ್ಬರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಭೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸೋಮಾರಿ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ." |
| ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ | ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ. ಉದಾ: "ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಸಕ್ರಿಯನಾಗಿರಬಲ್ಲೆ." |
ಎರಡನೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಿಂದ 'ತಪ್ಪುಗಳ' ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಉಳಿದಿರುವುದು ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆ ಮಾತ್ರ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಂತೆಯೇ ದಯೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ.
- ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಧಿಸುವ ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಸಹ (ಉದಾ. ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ತಿನ್ನುವುದು) ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ.
- ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು 'ತಪ್ಪು' ಎಂದು ನೋಡಬೇಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಲಿಯಲು 'ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ' ಎಂದು ನೋಡಬೇಡಿ.
- ಯಾವಾಗಲೂ 'ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ'ಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಅಂದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಿರಿ.
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ