ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಅನುಭವಿಸುವ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂಬ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು? ನಿಮಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆಯೇ?
ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
| ಲಕ್ಷಣಗಳು | ಸರಳ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಮಾಯವಾಗದ ದುಃಖ | ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುವ ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳು. |
| ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ | ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಹ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. |
| ಆಯಾಸ | ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವ ಭಾವನೆ. |
| ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ನಿರಾಸಕ್ತಿ. | ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳು (ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು) ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. |
| ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು | ಒಂದೋ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರುವುದು. |
| ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು | ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಳ. |
| ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ | ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು. |
| ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ | ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಥೆ ಓದುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ. |
| ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು | ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆಯೇ ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆ, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕನೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೇಸರಗೊಂಡಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು. |
ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಖಿನ್ನತೆಯು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಗಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
1. 'ನಾನು' ಕೇಂದ್ರ: ಇದು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು 'ನಾನು' ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು "ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಈ ಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. "ಇದು ನನಗೆ ಏಕೆ ಆಗುತ್ತಿದೆ?", "ನಾನು ಅಂತಹ ವೈಫಲ್ಯ" ಮುಂತಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ.
2. 'ಭಯ' ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೇಂದ್ರ: ನಮ್ಮ 'ಭಯ'ವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗವಿದೆ. ಇದನ್ನು (ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪಾಯ ಬಂದಾಗ "ಹೋರಾಡಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ ಮಾಡಬೇಕೆ" ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಗರಕ್ಷಕನಂತೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ, 'ಭಯ'ವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕೇಂದ್ರ (ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ) ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಭಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು 'ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್' ಎಂಬ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು 'ನನ್ನ' ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಕೇಂದ್ರ (ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್) ಮತ್ತು 'ಭಯ'ವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕೇಂದ್ರದ ನಡುವೆ ಸಂಘರ್ಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಧ್ಯಾನವು ಮೆದುಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ. ಅದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮರು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಮೆದುಳಿನ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ (ಉದಾ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ). ಇದು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ ಮೆದುಳಿನ ಎರಡು ಭಾಗಗಳ (ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ) ಅನಗತ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅನಗತ್ಯ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೆದುಳಿನ ಸ್ಮೃತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಾಗವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ: ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಮೃತಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ "(ಹಿಪ್ಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್)" ಎಂಬ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ "(ಹಿಪ್ಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್)" ಭಾಗವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿದಾಗ, ಈ ಭಾಗದ ದಪ್ಪ (ಬೂದು ದ್ರವ್ಯ) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಧ್ಯಾನವು ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು: ಧ್ಯಾನವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವಾಗ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ದೂರ ನೋಡಲು ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದಲ್ಲ. ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, 'ಇದು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದ ಆಲೋಚನೆ, ಇದು ನಾನಲ್ಲ' ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು.
- ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು: ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಯಾವ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ . ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ .
ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
| ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಕಾರ | ಇದರಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? |
|---|---|
| ಪ್ರೀತಿಪೂರ್ವಕ ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನ | ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ದಯೆಯನ್ನು ಹರಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಇದು ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ | ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ (ಉದಾ. ಉಸಿರಾಟ, ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಗಳು) ಗಮನಹರಿಸುವುದು. ಇದು ಅನೇಕ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. |
| ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಆಧಾರಿತ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (MBCT) | ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳ ಪ್ರಬಲ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. |
| ಯೋಗ | ದೈಹಿಕ ಭಂಗಿಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡನ್ನೂ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. |
| ದೃಶ್ಯೀಕರಣ | ಒಂದು ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಶಾಂತಿಯುತ ದೃಶ್ಯವನ್ನು (ಸುಂದರವಾದ ಬೀಚ್, ಪರ್ವತ) ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. |
| ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನ | ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ತಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
ಈ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದದ್ದನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುವುದು. ಕ್ರಮೇಣ, ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ನಿರಾಳತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಖಿನ್ನತೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ.
- ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು.
- ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
- ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.