ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಖಿನ್ನತೆ: ನೀವು ಒಂಟಿಯಲ್ಲ, ಮಾತನಾಡೋಣ

ಅನೇಕ ಜನರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷದ ಸಮಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರಿಗೆ, ಈ ಸಮಯವು ತುಂಬಾ ದುಃಖಕರ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಹ ಅದೇ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, "ಓಹ್, ನಾನು ಮಾತ್ರ ಹೀಗೆ ಇದ್ದೇನಾ?" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಯ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದರೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿ, ಅಂದರೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಖಿನ್ನತೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಾಲಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲರೂ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

1. ಸಾಮಾಜಿಕ ಗ್ರಹಿಕೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಒಂದು ಸಮಯ ಎಂಬ ದೊಡ್ಡ ಸಾಮಾಜಿಕ ಗ್ರಹಿಕೆ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದುಃಖಿತರಾದಾಗ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು "ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯ ತಾಯಿಯಲ್ಲವೇ?" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

2. ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲ: ಆಯಾಸ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

"ನಮ್ಮ ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸಹ, 'ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಇದು. ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, 'ಓಹ್, ನನ್ನಲ್ಲಿ ಏನೋ ತಪ್ಪಿದೆ, ನಾನು ಮಾತ್ರ ಈ ರೀತಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇನೆ' ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ನಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಬಹುದು. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು."

ನಿಮಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸವೇ ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ ಆಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದರೂ, ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಖಿನ್ನತೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಖಿನ್ನತೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಇದು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು . ಯೋಚಿಸಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟಗಳು, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಜನರ ಮೆದುಳು ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಆನುವಂಶಿಕವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಅಂತಹ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾವಿರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಗಳು ಸಹ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೇನು?

ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಖಿನ್ನತೆ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. "ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಿಂದ ಇವೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತವೆ (ಉದಾ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು, ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು, ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು) ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಔಷಧಿಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕು . ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಹಿಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಇರುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಔಷಧಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಮುಖ:ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳು ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಏನನ್ನೂ ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಇವು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

• ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ: ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.
• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT): ಇದರಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
• ಇಂಟರ್ಪರ್ಸನಲ್ ಥೆರಪಿ (IPT): ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಅಪಾಯಗಳೇನು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮ: ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
• ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ: ತಾಯಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ತಾಯಂದಿರು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೆರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದರೆ, ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳೂ ಇವೆ.

• ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವ ಬದಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ: ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ:ನಿಮ್ಮ ಪತಿ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.