ಇಂದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಧ್ಯಾನವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹಲವು ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಇಂದು, ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.
ಈ 'ಮಂತ್ರಗಳು' ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
"ಮಂತ್ರ" ಎಂಬ ಪದವು ಸಂಸ್ಕೃತ ಭಾಷೆಯಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥ "ಪವಿತ್ರ ಧ್ವನಿ". ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿ ವಿವರಿಸೋಣ. "ಮಂತ್ರ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಅವು "ಮನುಷ್ಯ" ಮತ್ತು "ತ್ರ". ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ, "ಮನುಷ್ಯ" ಎಂದರೆ "ಮನಸ್ಸು" ಅಥವಾ "ಹೃದಯ". "ತ್ರ" ಎಂದರೆ "ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು" ಅಥವಾ "ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದು".
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ, ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ಈ ಮಂತ್ರಗಳು ಶಬ್ದಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪದಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು (ಪಠಿಸಬಹುದು).
ಹಿಂದೂ ಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧ ಧರ್ಮದಂತಹ ಧರ್ಮಗಳು ಮಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಮಂತ್ರಗಳ ಬಳಕೆಯು ಯಾವುದೇ ಧರ್ಮ ಅಥವಾ ಭಾಷೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ:
- ಸಂಸ್ಕೃತ ಮಂತ್ರಗಳು: 'ಓಂ' ಶಬ್ದ, 'ಓಂ ಶಾಂತಿ', 'ಸೋ ಹಮ್' ಮುಂತಾದ ಮಂತ್ರಗಳು.
- ಹಿಂದೂ ಮಂತ್ರಗಳು: ಗಾಯತ್ರಿ ಮಂತ್ರದಂತಹ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮಂತ್ರಗಳು.
- ಬೌದ್ಧ ಮಂತ್ರಗಳು/ಶ್ಲೋಕಗಳು: 'ಓಂ ಮಣಿ ಪದ್ಮೇ ಹಮ್' ನಂತಹ ಮಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ನಾವು ಪಿರಿತ್ ಪಠಿಸುವಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೇಳುವ ಶ್ಲೋಕಗಳು.
- ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳು: 'ಜಪಮಾಲೆ' ಹೇಳುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳು.
- ಬೇರೆ ಮಾತುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ 'ಶಾಂತಿ' ಅಥವಾ ' ಪ್ರೀತಿ ' ನಂತಹ ಸರಳ ಪದ.
- ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪದಗಳು: ನಿಮಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುವ ಯಾವುದೇ ಪದ ಅಥವಾ ಪದಗುಚ್ಛ.
ಹಾಗಾದರೆ 'ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ' ಎಂದರೇನು?
ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ನಾವು ಮೊದಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಧ್ಯಾನವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿವೆ. ನಾವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನವು ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಉಂಟಾಗಲು ನಾಲ್ಕು ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ | ಸರಳ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣ. | ಕಡಿಮೆ ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಳ. |
| ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನ. | ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಲ್ಲಲು ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಸ್ಥಾನ. |
| ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯ | ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವಿಷಯ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು, ಧಾರ್ಮಿಕ ಸಂಕೇತ ಅಥವಾ ಮಂತ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. |
| ಪದೇ ಪದೇ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು | ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವಾಗ, ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆ ಗುರಿಯತ್ತ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. |
ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆರಿಸಿಕೊಂಡ ಮಂತ್ರವೇ ಗಮನದ ವಸ್ತು. ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಂಡ ಮಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಆಳವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು, ಆಧಾರವಾಗಬಹುದು.
ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ನಾವು ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
- ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಇದು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ:ಕೆಲವರಿಗೆ, ಇದು ಅವರ ನಂಬಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಒಂದೊಂದೇ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ: ಧ್ಯಾನದ ನಂತರ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವಿಡೀ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸರಿ, ಈಗ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ. ನಿಮಗಾಗಿ ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
1. ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
2. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ನಿಂತು, ಮಲಗಿ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗಲೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರೆ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
3. ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಗೊಂದಲಗಳಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು, 100 ರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಣಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
5. ನಿಮ್ಮ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪಠಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತವಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಜಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಮಂತ್ರದ ಲಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಂತ್ರವು ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಉಸಿರು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಂಡು ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ ಜಪಿಸಬಹುದು. ಅದು ಚಿಕ್ಕ ಮಂತ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉಸಿರು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾ ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಜಪಿಸಬಹುದು.
6. ಗಮನವಿರಲಿ.
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಭಯಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ "ನನಗೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮಂತ್ರದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಮತ್ತೆ ಲಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಟೈಮರ್ ಆಫ್ ಆದಾಗ, ಭಯಭೀತರಾಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಜಪಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಮಂತ್ರದ ಲಯ ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮಸುಕಾಗಲಿ. ನಂತರ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಸುಧಾರಣೆಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ನೀವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಮ್ಮೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ವಿಫಲರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. 5 ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಮಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ.
- ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವುದು ಸಹಜ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಗಮನಹರಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ