ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಓಟದ ಓಟದಂತಿದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳು, ಮಕ್ಕಳ ಶಿಕ್ಷಣ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು... ಇವೆಲ್ಲವುಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣವೂ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ನಾವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗಲೂ, ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಾವಿರ ವಿಷಯಗಳು ಸುತ್ತುತ್ತಿರುತ್ತವೆ. ಇಂದು, ನಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಡುವ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನಿಜವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಅದುವೇ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ (TM).

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ (TM) ಎಂದರೇನು?

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಡುವ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಇದು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಧ್ಯಾನದಂತೆಯೇ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಜನನಿಬಿಡ ರಸ್ತೆಯಂತಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಾರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಕಾರುಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಗದ್ದಲದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. TM ಎಂದರೆ ಆ ಜನನಿಬಿಡ ರಸ್ತೆಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಶಾಂತವಾದ, ಸುಂದರವಾದ ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಂತಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು 'ಶುದ್ಧ ಪ್ರಜ್ಞೆ'ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವುದು, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನಿರಾಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಮಿತಿಗಳಿಲ್ಲ. ಮನಸ್ಸು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗಿಂತಲೂ ಆಳವಾದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಟಿಎಂ ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಇಲ್ಲಿಯೇ ಅನೇಕ ಜನರು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. TM ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎರಡು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು. ಎರಡೂ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಟಿಎಂ ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಟಿಎಂ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ.

ಕಡಿಮೆಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ

ಇದು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನ. TM ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೀಡುವ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್-ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (PTSD) ನಂತಹ ತೀವ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ TM ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು TM ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ TM ಕೂಡ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು.

ರಾತ್ರಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ತಿತ್ತ ಓಡಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಕಚೇರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಟಿಎಂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಟಿಎಂ ಮಾಡಿದಾಗ, ಚಿಂತಿಸದೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಗಮನ

ಮನಸ್ಸು ಮುಕ್ತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು TM ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗ.ಟಿಎಂ ಎಂದರೆ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಟಿಎಂ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಕಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಮೊದಲ ಭೇಟಿ: ಇದು ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚರ್ಚೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಮಂತ್ರವನ್ನು (ಮಂತ್ರ RA ) ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮಂತ್ರವನ್ನು ರಹಸ್ಯವಾಗಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಗುಂಪು ಅವಧಿಗಳು: ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದು. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು.

3. ಅಭ್ಯಾಸ: ಕಲಿತ ನಂತರ, ನೀವು ಈ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಸುಮಾರು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಅನುಸರಣೆ: ತರಬೇತಿ ಮುಗಿದ ಸುಮಾರು 10 ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಮತ್ತೆ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಧ್ಯಾನಿಸುವುದು. ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು.

ಇದರಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಅಪಾಯವಿದೆಯೇ?

ಧ್ಯಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ TM ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, "ನಾನು ಈಗ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನನಗೆ ಔಷಧಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ಇದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. TM ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.