ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವು ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ? ಅದು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಪೀಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ (ಟ್ರೆಪೀಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡ) ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಇದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಆಯಾಸ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ನೋವಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಶೇಷ ಸ್ನಾಯುವಾದ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವಾಗಿರಬಹುದು. ಇಂದು, ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ, ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಾದ್ಯಂತ ಹಾದುಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗದವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ದೊಡ್ಡ, ತ್ರಿಕೋನ ಸ್ನಾಯು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೂ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುವಿಗಿಂತ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಹುಳುವಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮೂರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಮೇಲಿನ ಟ್ರೆಪೀಜಿಯಸ್: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿದಾಗ ಈ ಭಾಗವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, "ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ, ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
• ಮಧ್ಯದ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್: ಇದು ಮೇಲಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್‌ನ ಕೆಳಗೆ, ಭುಜಗಳಾದ್ಯಂತ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆದಾಗ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೆಳಗಿನ ಟ್ರೆಪೀಜಿಯಸ್: ಈ ಭಾಗವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದವರೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದಾಗ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸ್ನಾಯು ಹೇಗಾದರೂ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಎಂದರೇನು?

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಅಥವಾ ಆಡುಮಾತಿನಲ್ಲಿ, "ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ" ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದುಹೋಗುವುದು. ಸ್ನಾಯು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅತಿಯಾದ ಬಲಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಉಳುಕಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಉಳುಕು ಎಂದರೆ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹರಿದು ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಎಳೆಯುವುದು. ಉಳುಕು ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯ.

ಹಾನಿಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇದನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಇದಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ತೀವ್ರ ಗಾಯ

ಇದೆಲ್ಲವೂ ಒಮ್ಮೆಲೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಡುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಭಾರವಾದ ಗ್ಯಾಸ್ ಸಿಲಿಂಡರ್ ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲವಾಗಿ ಬೀಳುವುದು ಅಥವಾ ಡಿಕ್ಕಿ ಹೊಡೆಯುವಂತಹ ಅಪಘಾತ ಕೂಡ ಈ ರೀತಿಯ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ/ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯ

ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನವಿಡೀ ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದು, ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಚೀಲವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಈಜುವಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?

ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಎಳೆದಾಗ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಅಥವಾ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿದ ನಂತರ.
• ಸ್ನಾಯು ಚಲಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ನೋವು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ನೋವು.
• ಊತ ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ (ಮೂಗೇಟುಗಳಂತೆ).
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
• ಗಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಪಾಪ್" ಶಬ್ದ ಕೇಳುವುದು.
• ಸ್ನಾಯು ಇರುವ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಡಾಕ್ಟರ್, ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ನೀವು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಗಂಭೀರವಾದ ಗ್ರೇಡ್ III ಕಣ್ಣೀರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಮುರಿದ ಮೂಳೆಯಂತಹ ಇತರ ಹಾನಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನೀವು ಎಕ್ಸ್-ರೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಎಂಆರ್ಐ (ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್) ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಎಲ್ಲಿ ಹರಿದಿದೆ, ಕಣ್ಣೀರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಆಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದ ಸಂಗ್ರಹ (ಹೆಮಟೋಮಾ) ಇದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೂಳೆ ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

• ಅಕ್ಕಿ ವಿಧಾನ: ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಈ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• R - ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಭುಜಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• I - ಐಸ್: ಗಾಯಗೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಹಚ್ಚಿ. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಡಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹಚ್ಚಿ.
• ಸಿ - ಸಂಕೋಚನ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್‌ನಿಂದ ಸುತ್ತಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸುತ್ತಿ.
• E - ಎತ್ತರ: ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.

• ಔಷಧ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು (NSAID ಗಳು) , ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

• ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್: ಇದು ತೆಳುವಾದ, ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದಾದ ಟೇಪ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ನೇರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

• ಮಸಾಜ್: ಮಸಾಜ್ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಕೆಲವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹರಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳುಅವು ತಾವಾಗಿಯೇ ಗುಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೆ ಹೊಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗ್ರೇಡ್ III ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

• ಪುನರ್ವಸತಿ: ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಯಾವ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?

• ಮೇಲಿನ ಬಲೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ: ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಿವಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇನ್ನೂ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಸ್ಕ್ವೀಝ್: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಬೆಕ್ಕು-ಹಸುವಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಯಭೀತ ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಸುವಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗುಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ (ಗ್ರೇಡ್ I) ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ (ಗ್ರೇಡ್ II) ಸ್ಥಿತಿಯು ಗುಣವಾಗಲು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ (ಗ್ರೇಡ್ III) ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಗುಣವಾಗದಿರಬಹುದು.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. `(ಪೈಲೇಟ್ಸ್)` ಮತ್ತು `(ಯೋಗ)` ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯವಾಗಿಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
• ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಿ: ಯಾವುದೇ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಡಿ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು, ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಎದ್ದು, ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
• ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ:ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲಿನ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ.
• ನೋವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ.