ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಿ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರುವುದು, ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಬಿಗಿತ ಅನುಭವಿಸುವುದು... ಇವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಾಗಿವೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಅಸಹನೀಯ. ಹಾಗಾದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲವೇ? ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದೆ. ಇಂದು, ನಾವು ಆ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಏನು ಸಂಬಂಧ?
ಯೋಗವು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿನ ನಿಧಾನ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ತರಗತಿ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ಆದರೆ ಈಗ, ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು (ವರ್ಚುವಲ್ ಯೋಗ ಅವಧಿಗಳು) . ಅಮೆರಿಕದ ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರ ಗುಂಪು ನಡೆಸಿದ ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, 12 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ.
ಇದು ಕೇವಲ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲ!
ಇದರ ವಿಶೇಷತೆಯೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗವಾಗಿದೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಂಶೋಧಕರು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವ ಜನರ ಗುಂಪನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದರು.
1. ' ಯೋಗ ಈಗ' ಗುಂಪು: ಸಂಶೋಧನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ತಕ್ಷಣ ಈ ಜನರಿಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಯಿತು.
2. 'ನಂತರ ಯೋಗ' ಗುಂಪು: ಈ ಜನರಿಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಯಿತು. ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವ ಭರವಸೆಯನ್ನೂ ನೀಡಲಾಯಿತು.
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಯೋಗದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಳೆಯಬಹುದು.
| ಗುಂಪು | ಅವರು ಏನು ಮಾಡಿದರು? (ಅವರು ಏನು ಮಾಡಿದರು) |
|---|---|
| ಯೋಗ ನೌ ಗ್ರೂಪ್ | ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, 12 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಯೋಗ ತರಗತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿದ್ದೆ. |
| ಯೋಗ ನಂತರದ ಗುಂಪು | ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಯೋಗ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಡೇಟಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ನಂತರ ನನಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಸಿಕ್ಕಿತು. |
ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಲಾಯಿತು?
ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು 140 ಜನರು ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು. ಅವರ ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು 48 ವರ್ಷಗಳು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮಹಿಳೆಯರು. ಅಧ್ಯಯನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿತ್ತು.
'ಯೋಗ ನೌ' ಗುಂಪಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಬೋಧಕರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ 12 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ಅವರಿಗೆ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಮೊದಲೇ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಯಿತು. ಈ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರಿಗೆ ಸುಮಾರು 15 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲಾಯಿತು. ವಾರಗಳು ಕಳೆದಂತೆ, ಈ ಭಂಗಿಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾದವು.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿವೆ!
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿವೆ.
6 ಮತ್ತು 12 ವಾರಗಳ ನಂತರ, 'ಈಗ ಯೋಗ' ಗುಂಪಿನವರು 'ನಂತರ ಯೋಗ' ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಬೆನ್ನು ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾರ್ಯವೂ ಸುಧಾರಿಸಿತು.
ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ 12 ವಾರಗಳ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, 'ಈಗ ಯೋಗ' ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಕಡಿತವು ಇತರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿಗಿಂತ ಆರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ! ಬೆನ್ನಿನ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಯೂ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಬೆನ್ನಿನ ಕಾರ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮುಗಿದ 24 ವಾರಗಳ ನಂತರವೂ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ, ನಾನು ಕೂಡ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೇ?
ಬೆನ್ನು ನೋವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಶೇ. 20 ರಷ್ಟು ಜನರು ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ .ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬಹುತೇಕ ಯಾರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿರಬಹುದು.
"ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಫಲವಾಗುವ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯೋಗವು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ನೇತೃತ್ವ ವಹಿಸಿದ್ದ ಸಂಶೋಧಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಡಾ. ಹ್ಯಾಲಿ ತಂಖಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಯೋಗವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಿದೆ .
ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನ ನಡೆಸುವ ನಮಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಯೋಗವು ಉತ್ತಮ ಅನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಆನ್‌ಲೈನ್ ಯೋಗವು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
- ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಯೋಗವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.