ಈ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮಗು ಜನಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇ? (ಸುರಕ್ಷಿತ ಬೇಸಿಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಮಗುವಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಸಮಯ. ಆದರೆ ಇದು ಹಲವಾರು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ ಬೆನ್ನು ನೋವು , ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಶಾಖವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೀಟರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಬೇಸಿಗೆಯ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವು ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಸರಳ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾದ, ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಂದು ಅನುಕೂಲ.

• ಹತ್ತಿ: ಹತ್ತಿಯಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಾರುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆವರು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಬಲ್ಲದು. ಸುಂದರವಾದ, ಸಡಿಲವಾದ ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಶಲ್ವಾರ್‌ಗಳು ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
• ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ: ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಯಾಗಿರದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಯಾಂಡಲ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಧರಿಸುವ ಶೂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಆಘಾತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತ ಬರುವ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅವರ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತ. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯ ಬೆಳೆದಂತೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು . ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸೋಂಕುಗಳು (UTIs) ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ . ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಊತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ.

"ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದೇ?" ಹೌದು! ವ್ಯಾಯಾಮವು ಊದಿಕೊಂಡ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಿರುವ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಈಜು: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಈಜು ಒಂದು. ನೀರಿನ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ತೂಕವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಈಜು ಒಳ್ಳೆಯದೇ ಆದರೂ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಸ್ಕೂಬಾ ಡೈವಿಂಗ್" ನಂತಹ ಆಳ ಸಮುದ್ರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಗುವಿನ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು " ಡಿಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸಿಕ್ನೆಸ್" ಎಂಬ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅನುಮತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸೊಳ್ಳೆ ರಕ್ಷಣೆ

ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸೋಣ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಸುಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ SPF 30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಕಂದು ಕಲೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು "ಮೆಲಾಸ್ಮಾ" ಅಥವಾ "ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಖವಾಡ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಅಗಲವಾದ ಅಂಚುಳ್ಳ ಟೋಪಿ ಮತ್ತು UV ಕಿರಣಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಸನ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸೊಳ್ಳೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರೋಣ!

ಬೇಸಿಗೆಯ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸೊಳ್ಳೆಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಳ್ಳೆಗಳಿಂದ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಡೆಂಗ್ಯೂನಂತೆ, "(ಜಿಕಾ)" ವೈರಸ್ ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಮಗುವಿಗೆ ಜಿಕಾ ವೈರಸ್ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು "ಮೈಕ್ರೋಸೆಫಾಲಿ" (ಮಗುವಿನ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ) ಎಂಬ ಜನ್ಮಜಾತ ದೋಷವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಜಿಕಾ ವೈರಸ್ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಂಡೋಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ , ಏಕೆಂದರೆ ಪುರುಷನು ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಈ ವೈರಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹರಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸೊಳ್ಳೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸೊಳ್ಳೆ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಳವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಿ. ನೀವು ಸೊಳ್ಳೆ ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯಾವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ, ಈ ಬಿಸಿಲಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.