쌍둥이를 임신하셨나요? (쌍둥이 임신) - 함께 이야기해봐요!

"축하합니다! 다시 한번 축하드려요!" 쌍둥이를 임신했다는 사실을 알게 되면 기쁨과 함께 약간의 긴장과 두려움을 느끼는 것은 지극히 정상입니다. 첫 아이를 임신 했든, 이미 아이가 있든 쌍둥이를 키우는 것은 완전히 새로운 경험입니다. 그래서 머릿속에 많은 질문이 떠오르는 것도 당연합니다. "이걸 어떻게 해내지?", "아기들은 건강할까?"와 같은 생각들이 드는 것도 자연스러운 일입니다. 자, 그럼 함께 이야기해 볼까요?

건강하고 튼튼한 아이 둘을 낳으려면 어떻게 해야 할까요?

가장 중요한 목표는 두 아기를 건강하고 튼튼하게 세상에 태어나게 하는 것입니다. 물론 쌍둥이가 조산하거나 저체중으로 태어날 가능성도 있습니다. 하지만 꼭 그렇게 되어야 하는 것은 아닙니다. 예방할 수 있는 방법들이 있습니다.

간단히 말해서, 가장 좋은 해결책은 영양 섭취와 체중 증가 입니다. 임신 초기와 중기에 점진적으로 체중을 늘리는 것은 마치 은행에 돈을 저축하고 이자를 받는 것과 같습니다. 특히 임신 20주 이전과 20주에서 28주 사이에 체중을 잘 늘리는 것은 태아의 성장에 직접적인 영향을 미칩니다.

정상 체중의 임산부 라면 일주일에 약 0.7kg(1.5파운드) 정도 체중을 늘리는 것을 목표로 해야 합니다. 어떻게 되는지 한번 살펴볼까요?

이 영양 정보는 여러분에게 매우 중요할 것입니다!

자, 이제 체중을 늘리는 방법에 대해 알아볼까요? 어떻게 하면 될까요? 좋은 영양 섭취가 필수적입니다.

• 두세 시간마다 조금씩 드세요: 임신 중에는 몸이 급격히 기아 상태에 빠지기 쉽습니다. 특히 쌍둥이를 임신했을 경우에는 이러한 현상이 더욱 심해집니다. 따라서 소량씩 자주 드시는 것이 좋습니다.
• 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하세요: 모든 주요 식사와 마찬가지로 간식에도 단백질과 탄수화물을 포함시키세요. 예를 들어, 크래커에 치즈를 얹거나, 땅콩버터에 사과를 곁들이거나, 코코넛 가루를 병아리콩에 넣거나, 빵 한 조각에 계란을 얹어 먹는 것도 좋습니다. 우리는 흔히 탄수화물만 과다 섭취하고 단백질은 소홀히 하는 경향이 있습니다. 이 점을 유의하세요.
• 붉은 고기를 섭취하세요: 채식주의자가 아니라면 붉은 고기는 훌륭한 철분 공급원입니다. 채식주의자라면 철분이 풍부한 다른 식품이나 보충제에 대해 의사와 상담하십시오.
• 계란 섭취를 두려워하지 마세요: 콜레스테롤 걱정 때문에 계란 섭취량을 줄일 필요는 없습니다. 콜레스테롤은 임신 중 산모의 건강에 필수적입니다.
• 잊지 마세요: 이 모든 것 외에도 엽산 과 칼슘이 함유된 처방받은 임산부용 비타민을 복용하는 것이 필수적입니다.

두 가슴에 아기 둘이? 모유 수유에 대해 알아볼까요?

쌍둥이를 임신한 모든 예비 엄마들의 마음속에 있는 가장 중요한 두 가지 질문은 "우리 둘에게 먹일 모유가 충분할까?"와 "잠은 제대로 잘 수 있을까?"입니다.

좋은 소식은, 네! 엄마의 몸은 두 아기의 영양 요구량을 충족할 만큼 충분한 모유를 생산할 수 있다는 것입니다. 비결은 아기가 원할 때마다 젖을 먹이는 것입니다 . 어떤 사람들은 정해진 시간에 젖을 먹이려고 하지만, 이는 생후 4~6개월 된 아기에게는 효과적일 수 있습니다. 하지만 신생아, 특히 쌍둥이는 더 자주 젖을 먹어야 합니다.

가능하다면 두 아기에게 동시에 젖을 물려 보세요. 그러면 잠시 쉴 시간을 가질 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

더블 풋볼 홀드

소파에 앉아 두 아기를 몸 양쪽에 수직으로 안으세요. 한 손으로 아기의 머리를 받쳐주고 가슴 가까이로 끌어당기세요. 아기의 몸은 앉아 있는 소파 위에 놓이게 됩니다.

요람 자세

한 아기는 팔꿈치 안쪽에 안고 수유하세요. 다른 아기는 머리를 안은 아기의 무릎에 올려놓으세요. 쌍둥이는 엄마 뱃속에 있을 때부터 서로 가까이 안겨 있는 것에 익숙해져 있어서 이런 자세를 좋아하는 경우가 많습니다.

당신은 혼자가 아닙니다. 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마세요!

임신 기간 동안, 그리고 특히 출산 후 첫 해 동안처럼, 다른 사람들의 도움이 필요할 것입니다.

임신 중에 사람들이 당신의 배를 보면 마치 자기들 소유물인 것처럼 생각하고 자기들이 아는 쌍둥이 이야기를 늘어놓기 시작해요. "우리 이웃 이모의 딸의 올케도 쌍둥이를 낳았는데, 출산 때 무슨 일이 있었는지 몰라…" 같은 무서운 이야기들을 듣게 될 거예요. 이럴 때면, 당신처럼 쌍둥이를 낳은 다른 엄마들과 이야기를 나누는 것이 큰 힘이 될 수 있어요.

아이를 낳고 나면 잠이라는 게 낯설게 느껴질 거예요. 그 시기에는 가능한 모든 도움을 받으세요.