유방암 환자의 운동: 알아야 할 사항

유방암 투병 중인 사람에게 ' 운동하라 '는 말을 하면, 운동이라는 생각조차 하기 어려울 수 있습니다. 극심한 육체적 피로와 정신적 스트레스 때문에 운동은 생각조차 할 수 없을지도 모릅니다. 하지만, 힘든 시기에 운동은 최고의 친구가 되어줄 수 있습니다. 상상조차 할 수 없는 힘을 줄 수 있습니다.

운동의 '마법의 알약'

만약 당신의 몸과 마음을 모두 치유하고, 암 치료의 부작용을 줄여주며, 암 재발 위험을 낮추고, 더 오래 행복하게 살 수 있도록 도와주는 알약이 있다고 상상해 보세요. 드시겠습니까? 운동이야말로 바로 그런 '마법의 알약'입니다.

유방암을 앓으면서 운동을 하면 생각보다 훨씬 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 어떤 이점들이 있는지 함께 살펴보겠습니다.

운동을 시작하기 전에 다음 사항들을 기억하세요.

일반적으로 암 치료 전, 치료 중, 치료 후 운동은 안전합니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 반드시 담당 의사와 상담해야 합니다.

담당 의사는 환자의 나이, 암 진행 단계, 현재 건강 상태 및 치료 방법을 고려하여 환자에게 가장 적합한 운동을 알려줄 것입니다. 어떤 활동은 다른 활동보다 환자에게 더 적합할 수 있습니다.

유방암 전문 물리치료사와 작업치료사도 있습니다. 담당 의사에게 이러한 전문가에게 진료 의뢰를 요청할 수 있습니다.

무엇보다 가장 중요한 것은 무엇일까요?

몸의 소리에 귀 기울이세요. 자신의 몸 상태는 오직 자신만이 알 수 있습니다. 어떤 날은 운동하고 싶은 기분이 들겠지만, 어떤 날은 운동 생각조차 하기 싫을 수도 있습니다. 둘 다 정상적인 반응이며, 전혀 잘못된 것이 아닙니다.

자, 그럼 어떻게 시작할까요?

운동 초보자든 숙련자든, 암 치료를 시작할 때는 가벼운 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 한꺼번에 무리하게 운동하여 몸에 무리를 주는 것보다는 점진적으로 운동량을 늘려가는 것이 가장 효과적입니다.

목표는 일주일에 5일, 30분씩 중간 강도의 운동을 하는 것입니다. 예를 들어, 빠르게 걷는 것과 같은 활동이 좋습니다. 하지만 피곤하면 운동량을 줄여도 괜찮습니다. 하루에 10분씩 세 번 운동하는 것도 좋습니다. 중요한 것은 꾸준히 하는 것입니다.

가능하다면 이 세 가지 영역 모두를 아우르는 운동 계획을 세우세요.

• 스트레칭: 스트레칭은 운동 시작 전 몸을 따뜻하게 하고 운동 후 몸을 식히는 데 도움이 됩니다 . 또한 부상을 예방하는 데에도 효과적입니다. 운동 전 스트레칭을 할 때는 한 자세로 오래 있지 말고 몸을 움직여 주세요. 한 자세를 유지해야 하는 스트레칭은 운동 후반에 하세요. 절대로 통증이 느껴질 정도로 무리하게 스트레칭하지 마세요.

• 유산소 운동: 심박수를 높이는 운동입니다. 빠른 걸음, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 여기에 해당합니다.

• 근력 운동: 여기에는 역기 들기, 저항 밴드 사용 또는 맨몸 운동이 포함됩니다.

어떤 종류의 움직임이든 좋습니다. 정원에서 일하거나 집을 청소하는 것도 운동에 해당합니다. 요가나 태극권처럼 관절에 부담이 적은 운동도 좋습니다. 하루 종일 더 많이 움직일수록 건강에 더 좋습니다.

동기부여가 필요하다면 친구와 함께 운동하거나, 밖으로 나가 산책을 하거나, 스마트폰 앱을 사용해 보세요. 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾으세요.