건강한 피부를 위한 영양소

건강하고 아름답고 윤기 나는 피부를 싫어하는 사람이 있을까요? 우리 모두 그런 피부를 원하죠, 그렇죠? 피부는 우리 몸에서 가장 큰 장기입니다. 피부의 주된 역할은 외부 환경의 유해 요소로부터 신체 내부를 보호하는 것입니다. 마치 벽과 같죠. 따라서 건강한 피부를 유지하기 위해서는 몸속 영양 공급이 매우 중요합니다. 피부에 꼭 필요한 영양소는 무엇일까요?

피부에 윤기를 더해주는 건강한 지방

이러한 지방은 피부에 아름답고 윤기 있는 광채를 선사합니다. 식단에 지방이 부족하면 피부가 건조해지고 주름이 생깁니다.

하지만 아무 지방이나 이야기하는 것이 아닙니다. 식물성 지방, 특히 땅콩이나 캐슈넛 같은 견과류, 호박씨 같은 씨앗류, 아보카도 같은 과일 , 그리고 생선 에 함유된 건강한 지방 에 집중해야 합니다 . 이러한 지방은 각각 단일불포화지방과 다중불포화지방이라고 불립니다. 이 지방들은 피부를 촉촉하고 탄력 있게 유지하는 데 탁월하며, 심장 건강에도 좋습니다.

오메가 -3 지방산은 특별한 종류의 지방산 입니다 . 우리 몸은 오메가-3 지방산을 스스로 생성할 수 없지만, 세포벽을 구성하는 데 필수적입니다. 오메가-3는 피부암 세포 의 성장과 확산을 억제하는 화학 물질을 차단하고, 피부 염증을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

피부를 구성하는 주요 성분은 단백질입니다.

우리가 섭취하는 단백질은 체내에서 아미노산이라는 더 작은 구성 요소로 분해됩니다. 그런 다음 신체는 이 아미노산을 이용하여 콜라겐과 케라틴 과 같은 다른 단백질을 만드는데, 이 단백질들은 피부 구조를 구성합니다. 다시 말해, 아미노산은 피부라는 건물을 짓는 벽돌과 시멘트와 같은 역할을 합니다. 뿐만 아니라, 이러한 아미노산은 죽은 피부 세포를 제거하고 새로운 세포를 생성하는 데에도 도움을 줍니다.

일부 아미노산은 항산화제 역할을 하여 태양의 유해한 자외선 과 담배 연기 등으로 인한 피부 손상을 막아줍니다.

피부에 필수적인 비타민과 미네랄

이제 피부 건강에 가장 필수적인 비타민과 미네랄을 살펴보겠습니다.광물이란 무엇인가요?

비타민 A

비타민 A는 피부 표면층과 심층 모두에 필수적입니다. 비타민 A는 햇빛으로 인한 피부 콜라겐 분해 과정을 막아줍니다. 즉, 햇볕으로 인한 피부 손상을 줄여줍니다 . 하지만 그렇다고 해서 자외선 차단제를 사용하지 않아도 된다는 의미는 아닙니다. 자외선 차단제 사용은 필수입니다. 비타민 A는 또한 모발의 피지선 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 피부에 상처가 났을 경우, 비타민 A는 상처 치유를 촉진하기도 합니다. 비타민 A가 부족하면 피부가 건조해지고 가려울 수 있습니다.

비타민 C

비타민 C를 생각할 때, 가장 먼저 떠올려야 할 단어는 바로 콜라겐입니다. 비타민 C는 피부를 튼튼하게 하고 탄력을 유지하는 콜라겐 단백질 네트워크를 결합하는 데 도움을 주기 때문입니다. 또한 강력한 항산화제이기도 하여 피부암 위험을 줄이는 데에도 효과적입니다. 체내 비타민 C 수치가 낮아지면 작은 멍에도 피부가 파랗게 변하거나 잇몸에서 피가 나고 상처가 잘 낫지 않을 수 있습니다 .

비타민 E

비타민 E는 항산화제이자 항염증 효과가 있는 비타민입니다. 또한 태양의 자외선(UV) 에너지를 흡수하여 주름, 처짐, 피부암으로부터 피부를 보호합니다. 비타민 C와 함께 세포벽을 강화하는 데에도 도움을 줍니다.

아연

피부의 가장 바깥층에는 가장 아랫층보다 아연이 약 5배 더 많이 함유되어 있습니다. 아연은 상처 치유에 필수적입니다. 또한 세포벽을 안정적으로 유지하고 세포 분열과 성장에 필요합니다. 아연은 항산화제 역할을 하여 자외선으로부터 피부를 보호하기도 합니다.

체내 아연 결핍은 습진처럼 보일 수 있습니다 . 하지만 보습제나 스테로이드 크림을 발라도 가려운 부위는 낫지 않습니다.

셀렌

셀레늄 또한 미네랄입니다. 셀레늄은 일부 항산화제가 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줍니다. 셀레늄 결핍은 피부암 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

이러한 영양소가 풍부한 식품에는 어떤 것들이 있을까요?

일반적으로 과일과 채소는 피부에 좋은 비타민과 항산화 물질이 풍부하여 훌륭한 선택입니다. 어떤 식품들은 이러한 영양소를 두 ​​가지 이상 함유하고 있어, 함께 작용하여 피부에 최대한의 효과를 제공합니다.

건강 보조 식품 섭취에 주의하세요.

만약 섭취하는 음식에서 이러한 영양소를 충분히 섭취하지 못한다고 생각되면, 보충제를 복용하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오 . 일부 보충제는 다른 건강 문제에 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어, 생선 기름은 오메가-3 지방산을 섭취하는 좋은 방법입니다. 하지만 혈액 희석제를 복용 중이거나 면역력이 약한 경우에는 생선 기름 섭취가 좋지 않을 수 있습니다. 또한 아연 보충제는 일부 항생제의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 따라서 의사의 조언 없이는 어떤 것도 사용하지 마십시오 .