임신 사실을 알게 된 날부터 가족, 친척, 친구들로부터 온갖 조언을 쏟아내셨을 거예요. "정크푸드 먹지 마", "이건 하지 마", "우리 때는 다 이렇게 했는데" 같은 말들을 많이 들으셨겠죠? 어떤 게 사실이고 어떤 게 근거 없는 속설인지 몰라 조금 불안하기도 하실 거예요. 그래서 오늘은 의사 의 조언 외에 임신 중에 정말 조심해야 할 것들과, 잘못된 속설들을 바로잡아보도록 하겠습니다.
임신 중에는 음식과 음료에 주의해야 할까요?
임신 중에는 우리가 먹고 마시는 모든 것의 일부가 태아에게 전달되기 때문에 무엇을 먹고 마시는지 두 번 생각해야 합니다.
치즈와 가공육을 먹어도 괜찮을까요?
이는 주의해야 할 사항입니다. 덜 익은 핫도그, 가공육, 그리고 저온살균하지 않은 우유로 만든 치즈는 피하는 것이 좋습니다.
간단히 말해, 저온살균은 우유 속 유해 세균을 죽이는 과정입니다. 이 과정을 거치지 않은 우유로 만든 치즈에는 리스테리아 균이라는 세균이 포함될 수 있습니다. 이 세균으로 인한 질병인 리스테리아증은 산모에게는 발열, 몸살 등 감기와 유사한 증상을 유발할 수 있지만, 태아에게는 매우 위험할 수 있습니다. 유산, 조산 , 그리고 태아에게 심각한 질병을 일으킬 수 있습니다.
| 음식 종류 | 주의해야 할 사항 |
|---|---|
| 피해야 할 치즈 종류 | 부드러운 치즈는 흔히 수입되거나 "비살균"으로 표시됩니다. 예: 브리, 까망베르, 페타, 블루 치즈, 고르곤졸라, 로크포르. |
| 안전한 치즈 종류 | 저온살균 우유로 만든 치즈. 예: 체다, 모짜렐라, 크림치즈, 코티지 치즈. 스리랑카 슈퍼마켓에서 판매되는 대부분의 치즈가 이 범주에 속합니다. 라벨을 확인하세요. |
| 양념된 고기 | 핫도그, 소시지, 햄, 베이컨은 완전히 익을 때까지 데워서 드시지 마세요. |
다이어트 소다를 마셔도 괜찮을까요?
대부분의 다이어트 탄산음료는 인공 감미료(아스파탐, 수크랄로스 등 )가 함유되어 있어 임신 중에도 안전한 것으로 여겨집니다. 하지만 사카린이 함유된 음료는 임신 기간 동안 완전히 피하는 것이 좋습니다.
커피와 차에 대해 어떻게 생각하세요?
이는 많은 엄마들이 겪는 문제입니다. 일부 연구에서는 하루 3~4잔의 커피를 마시는 것이 큰 영향을 미치지 않는다고 하지만, 일부 의사들은 주의를 당부합니다. 또한 과도한 카페인 섭취가 저체중아 출산 위험을 높일 수 있다는 주장도 있습니다.
가장 중요한 것은 적정량을 알고 그에 맞춰 섭취하는 것 입니다. 커피를 갑자기 끊는 것은 정신적으로 어려울 수 있습니다. 따라서 하루에 한 잔으로 제한하는 것이 좋은 해결책입니다.
허브차도 마찬가지입니다. 일부 허브(예: 페퍼민트, 붉은 라즈베리 잎)는 다량 섭취 시 자궁 수축을 유발하여 조산 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 익숙하지 않은 성분이 들어간 차는 피하는 것이 좋습니다. 궁금한 점이 있으면 반드시 의사와 상담하세요 .
생선을 먹을 때 알아야 할 것들
생선은 영양가가 매우 높은 식품입니다. 하지만 임신 중에 생선을 고를 때는 수은 함량에 주의해야 합니다. 수은 함량이 높은 생선을 섭취하면 태아의 뇌 발달에 해로울 수 있습니다.
| 물고기의 종류 | 추천 |
|---|---|
| 피해야 할 생선 종류 ( 수은 함량이 높음) | |
| 상어, 황새치, 고등어, 눈다랑어, 오렌지 러피와 같은 대형 해양 어류. | |
| 수은 함량이 낮아 안심하고 먹을 수 있는 생선입니다. | |
| 일주일에 2~3회 | 새우, 연어, 통조림 참치(라이트), 명태, 메기, 정어리, 할리벗, 청어와 같은 작은 생선. |
| 일주일에 한 번 (크기에 따라 다름) | 날개다랑어(흰살 참치)는 일반 통조림 생선보다 수은 함량이 약간 높으므로 일주일에 한 번으로 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다. |
생활 방식과 환경에 대해서도 생각해 봅시다.
이 시기에는 음식과 음료뿐 아니라 일상 습관과 환경 에 대해서도 조금 생각해 볼 필요가 있습니다.
알코올과 흡연
두 번 생각할 필요도 없습니다. 임신 중에는 술과 담배를 절대 금해야 합니다 . 임산부에게 안전한 알코올 섭취량은 없습니다. 또한, 담배에 함유된 니코틴을 비롯한 수천 가지 화학물질은 태반을 통과하여 태아에게 직접 전달됩니다. 이는 조산, 저체중아 출산 및 기타 여러 합병증의 직접적인 원인이 됩니다.
매니큐어, 염색약, 제모
- 인조 손톱: 네일샵에서 나는 강한 화학 냄새는 이 시기에 불쾌감을 줄 수 있습니다. 강한 냄새는 산모와 아기 모두에게 좋지 않습니다.
- 염색약: 염색약이 아기에게 해롭다는 것을 증명하는 자료는 없습니다. 두피에 흡수되는 양이 매우 적기 때문입니다. 다만, 강한 냄새가 부모에게 불쾌감을 줄 수 있습니다.
- 비키니 라인 왁싱: 왁싱은 화학 제모 크림보다 상대적으로 안전합니다.
수면 자세
임신 4개월 이후 에는 왼쪽으로 누워 자는 것이 가장 좋습니다 . 이렇게 하면 자궁에 가해지는 압력이 줄어들어 아기가 영양분을 더 쉽게 흡수할 수 있습니다. 밤에 잠에서 깨더라도 자세를 바꾸는 것을 두려워하지 마세요. 다시 왼쪽으로 돌아누우면 됩니다. 옆으로 누워 자면 주요 혈관인 대정맥에 압력이 가해져 혈류를 방해할 수 있습니다.
운동과 온수 욕조
임신 중에는 체온이 과하게 오르는 것이 좋지 않습니다. 따라서온수 욕조와 사우나는 절대 이용하지 마세요. 임신 전에 운동을 해본 적이 없다면 임신 중에는 격렬한 운동을 새로 시작하지 마세요. 걷기는 임신 기간에 매우 좋고 안전한 운동입니다.
고양이 똥 치우기
많은 사람들이 궁금해하는 내용입니다. 고양이는 '톡소플라스마증'이라는 질병을 옮길 수 있습니다. 이 질병은 태아에게 해를 끼치고 선천적 기형을 유발할 수 있습니다 .
- 가장 좋은 방법은 다른 사람에게 고양이 화장실 청소를 맡기는 것 입니다.
- 직접 해야 한다면 매일 청소하세요 . 톡소플라스마 포자는 배변 후 1~5일 후에 감염성을 띠기 때문입니다.
- 작업 후에는 반드시 장갑을 착용 하고 손을 깨끗이 씻으십시오.
- 정원에서 일할 때는 흙 속에도 이러한 세균이 있을 수 있으므로 장갑을 착용하세요.
출산과 관련된 속설
아기가 곧 태어날 거라는 이야기가 많이 들리잖아요? 과연 사실인지 아닌지 알아볼까요?
- 피마자유를 마시면 임신이 더 빨리 될까요?
이건 용납할 수 없어요. 맛도 아주 나쁘고, 심한 설사를 유발해서 속이 불편해질 수 있어요.
- 걷기가 임신을 앞당기는 데 도움이 될까요?
걷기는 좋지만, 분만 시간을 앞당긴다는 과학적 증거는 없습니다.
- 성관계가 진통을 앞당기나요?
어떤 경우에는 실제로 이런 일이 일어날 수 있습니다. 정액 속의 프로스타글란딘과 성관계 중 자궁 수축으로 인해 진통이 앞당겨질 수 있으며, 일부 의사들은 이를 권장하기도 합니다.
- 아기의 성별에 대한 소문은 사실인가요?
"배가 볼록하면 아들이고, 배가 볼록하면 딸이고, 코가 크면 딸이다"와 같은 이야기를 들어보셨을지도 모릅니다. 하지만 이런 것들은 그저 재미로 하는 속설일 뿐입니다. 각각의 속설이 맞을 확률은 50% 정도입니다. 확실하게 알 수 있는 가장 좋은 방법은 초음파 검사를 받는 것입니다 .
핵심 요약
- 무언가에 대해 조금이라도 의심스러운 점이 있다면 인터넷 검색보다는 의사에게 문의하는 것이 가장 좋습니다 .
- 저온살균하지 않은 치즈, 덜 익힌 고기, 수은 함량이 높은 생선(상어, 옥돔 등)은 피하세요.
- 술과 담배는 완전히 끊으세요. 이 점에 대해서는 더 이상 논의할 필요가 없습니다.
- 고양이 배설물을 치우는 일은 가능한 한 피하세요. 꼭 해야 한다면 안전한 방법을 따르세요.
- 커피나 차 같은 것을 '완전히 끊는 것' 대신 '적당히 마시는 것' 을 생각해 보세요.
- 낡은 신화와 미신에 얽매이지 마세요. 이 아름다운 시간을 편안하고 행복하게 보내세요.
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