임신 마지막 3개월 동안 잠을 잘 못 주무시나요? (임신 3분기 수면) 함께 이야기해봐요!

임신 마지막 3개월, 즉 임신 3분기 에 계신가요? 아기가 곧 태어날 거라는 생각에 너무나 기쁘지만, 하루 종일 피곤하고 밤에는 잠을 제대로 못 주무시나요? 새벽까지 침대에 누워 눈을 감지 못하고 계신가요? 그렇다면 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 예비 엄마들이 이 시기에 이러한 문제를 겪고 있습니다. 이는 지극히 정상적인 현상이지만, 원인과 해결책을 알면 훨씬 마음이 편해질 거예요. 함께 알아보겠습니다.

평소에 하루 8시간을 잔다고 해도, 이 시기에는 충분한 휴식을 취하려면 10시간을 자야 할 수도 있습니다. 하지만 집안일과 아이들 때문에 그렇게 오래 자는 건 현실적으로 어렵죠? 그러니 밤에는 최소 8시간의 질 좋은 수면을 취하도록 노력하세요. 또한, 낮에 잠깐 시간이 나면 낮잠을 자는 것도 좋습니다 . 피로를 크게 줄여줄 거예요.

나는 왜 이 시간에 잠이 오지 않을까? 그 이유를 살펴보자.

임신 막바지에 접어들면서 수면 장애가 발생하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 각각의 원인을 살펴보고 해결 방법을 알아보겠습니다.

1. 통증 및 몸살

임신 중에는 허리 통증 과 근육 경련이 매우 흔하게 나타납니다 . 마치 몸이 아기를 낳기 위해 준비하는 과정과 같죠. 이 과정에서 골반뼈 주변의 인대가 느슨해지고 관절도 약간 헐거워집니다. 그래서 허리 통증을 느끼는 것입니다. 또한, 체중 증가로 인한 자세 변화도 통증의 원인이 될 수 있습니다.

2. 코골이가 심해졌나요?

임신 전에는 코골이를 전혀 하지 않던 사람도 임신 중에 코골이가 시작될 수 있습니다. 배가 커지면서 자궁이 횡격막을 위로 밀어 올리기 때문입니다. 이것이 코골이의 한 원인입니다. 또한, 임신 중 호르몬 변화로 인해 코 안의 혈관이 부어올라 코를 막을 수도 있습니다. 이 역시 코골이의 주요 원인 중 하나입니다.

3. 다리에 이상한 불편감이 느껴지고 산호가 당겨지는 느낌

다리, 특히 엉덩이와 다리에 이유 없이 불편한 느낌이 들고, 저릿저릿한 감각 때문에 다리를 움직이고 싶은 충동을 느끼시나요? 이는 하지불안증후군(RLS) 이라고 합니다. 이 증상은 임산부의 약 15%에서 나타나며, 밤에 여러 번 잠에서 깨게 할 수 있습니다. 철분 결핍 이 원인 중 하나일 수 있습니다.

이 시기에는 다리 경련도 매우 흔하게 나타납니다. 일부 의사들은 이것이 혈중 인 수치 증가와 칼슘 수치 감소로 인해 발생한다고 생각합니다.

• 탄산음료는 피하세요. 탄산음료가 산호 백화 현상과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
• 줄을 당길 때는 다리를 쭉 펴고 발끝을 몸쪽으로 당기세요. 잠자리에 들기 전에 이렇게 해보세요.
• 하지불안증후군이 있다면 의사에게 철분 수치 검사가 필요한지 문의하십시오.

기타 일반적인 원인 및 해결책

배가 많이 나왔을 때 잠자기 어렵나요?

임신 마지막 3개월 동안 배가 가장 커지기 때문에 편안한 수면 자세를 찾기가 어려울 수 있습니다. 앞서 언급했듯이 왼쪽으로 누워 자는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 아기에게 혈액 순환이 최대한 잘 됩니다. 일반 베개가 불편하다면 임산부 전용 베개를 사용해 보세요. 임산부 전용 베개는 배, 등, 다리를 잘 지지해 주어 편안하게 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

속쓰림이 있으신가요?

이 시기에는 특히 저녁이나 밤에 가슴 통증을 경험하는 경우가 흔합니다. 다음과 같은 방법으로 예방해 보세요.

• 한 번에 많은 양을 먹는 대신, 여러 번에 걸쳐 조금씩 먹으세요.
• 음식을 잘 씹고 천천히 드세요.
• 탄산음료, 기름진 음식, 매운 음식, 신 음식은 피하세요. 이러한 음식들이 속쓰림의 주요 원인 입니다.

밤에 화장실에 자주 가시나요?

자라나는 아기가 방광을 많이 압박하기 때문에 밤에 소변을 자주 보게 됩니다. 이는 매우 불편할 수 있습니다.

• 저녁과 밤에는 수분 섭취량을 줄이세요. 하루 권장량의 물은 낮 동안에 마시세요.
• 변기에 앉아서 몸을 약간 앞으로 숙여 방광을 완전히 비우세요.

이 모든 상황을 감당하기는 힘들겠지만, 며칠 후면 아기를 품에 안을 수 있다는 걸 기억하세요. 그러니 이 시간을 최대한 차분하고 강하게 보내세요. 걱정되는 점이 있으면 주저하지 말고 의사와 상담하세요.