ADHD 때문에 친구와 이야기하거나, 회사 회의에 참석하거나, 파티에 갔을 때 어색함을 느낄 때가 있나요? 속마음을 말하기 어렵거나, 실수로 다른 사람의 말을 끊는 경우가 있나요? 걱정하지 마세요. 당신만 그런 게 아닙니다. ADHD를 가진 사람들은 이러한 사회적 어려움을 흔히 겪습니다. ADHD의 주요 증상은 부주의 , 충동성, 과잉행동 입니다. 그렇다면 이러한 증상을 관리하고 사회성을 향상시키는 방법을 알아볼까요?
약물 치료만으로는 충분하지 않은 걸까요?
ADHD 치료제 중 일부, 특히 각성제는 증상 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 집중력을 높이고 차분한 상태를 유지하는 데 효과적이죠. 하지만 약물이 자동으로 사회성을 향상시켜 주는 것은 아닙니다. 즉, 약을 먹는다고 친구를 사귀는 법, 대화를 이끌어가는 법, 다른 사람의 감정을 이해하는 법을 배울 수는 없다는 뜻입니다. 이러한 기술은 연습을 통해 습득해야 합니다. 마치 운전을 배우는 것처럼, 사회성도 꾸준한 연습이 필요합니다.
사회성은 연습을 통해 배우고 향상시킬 수 있는 것이라는 점을 기억하세요. 하루아침에 되는 것이 아니니 시간을 충분히 가지세요.
ADHD를 가진 사람들이 사회성을 향상시키는 데 도움이 되는 실용적인 팁
친구, 가족, 직장 동료와 외출하기 전에 미리 준비하는 것이 중요합니다. 책을 읽거나 인터넷에서 검색하여 어떤 상황이 발생할 수 있는지, 그리고 그러한 상황에서 어떻게 행동해야 하는지 알아두세요. 눈을 마주치고, 상대방의 말을 주의 깊게 듣고, 상대방이 말을 마칠 때까지 인내심을 갖는 연습을 하세요 .
주의해야 할 다른 사항들이 몇 가지 더 있습니다. 표로 정리해 보겠습니다.
| 팁 | 어떻게 해야 하고, 어떤 일이 일어날까요? |
|---|---|
| 열린 마음을 가지세요. | 누군가 당신의 사회적 행동에 대해 피드백을 준다면, 그것을 모욕으로 받아들이지 말고 배움의 기회로 삼으세요. "아, 그런 일이 있었는지 몰랐네요. 알려주셔서 감사합니다."라고 생각하는 연습을 하세요. |
| 작은 목표를 세우세요. | 한 번에 모든 것을 하려고 하지 마세요. 한 번에 한두 가지에 집중하세요. 예를 들어, 누군가 말하는 도중에 말을 끊는 습관이 있다면, 다음에 대화에 참여할 때는 "오늘은 대화가 끝날 때까지 들어야겠다"라고 생각해 보세요. 그렇게 한 후에는 눈을 마주치는 것과 같은 다음 행동으로 넘어가세요. |
| '에코'(음향) 기법을 연습하세요 | 주의가 산만하면 상대방의 말을 제대로 듣지 못할 수 있습니다. 이를 확인하려면 상대방에게 질문 형태로 다시 말해달라고 요청하세요. 예를 들어, "내일 아침에 프로젝트에 대해 이야기하기로 하셨죠? 제가 놓친 부분이 있나요?" 와 같이 말입니다. 이렇게 하면 중요한 정보를 놓치는 것을 방지할 수 있습니다. |
| 다른 사람에게서 배우세요. | 사회성을 기르는 가장 좋은 방법 중 하나는 다양한 상황에서 다른 사람들이 어떻게 행동하는지 관찰하는 것입니다. 집에서, 회사 구내식당에서, 결혼식장에서 사람들이 어떻게 말하고 행동하는지 살펴보세요. 그들의 좋은 점을 따라 할 수 있습니다. |
| 역할극 (연기 연습) | 배운 내용을 실제 상황처럼 연기해 보면서 연습해 보세요. 예를 들어, 곧 면접을 보게 된다고 가정해 보세요. 집에서 거울을 보며 말하는 연습을 하거나, 친한 친구에게 면접관 역할을 부탁해 보세요. 이렇게 하면 면접에 대한 두려움과 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다. |
| 시각화 | 많은 사람들이 모이는 곳에 가거나 낯선 곳에서 사람들을 만나야 할 때 불안감을 느낄 수 있습니다. 이러한 불안감을 극복하려면, 그 상황과 그곳에서 일어날 수 있는 대화를 미리 상상해 보세요. 예를 들어, 회사 회식에 간다면 어떤 가벼운 대화를 나눌지 생각해 보고, 머릿속으로 몇 번씩 연습해 보는 것도 좋습니다. |
| 프롬프트를 사용하세요. | 작은 알림은 사회생활에서 ADHD 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 포스트잇에 적어두거나, 믿을 만한 친구에게 집중력이 흐트러지는 것 같을 때 알려달라고 부탁할 수도 있습니다. 스마트폰에 알림을 설정하거나 앱을 사용하는 것도 좋은 방법입니다. |
이 여정을 혼자 떠날 필요는 없습니다.
이러한 능력을 키우는 데는 시간이 걸립니다. 개인적인 삶과 직장에서 사회적 관계망을 넓혀가면서 기꺼이 도움을 줄 의향이 있는 사람들에게 유익한 피드백을 요청하세요. 혼자서 이러한 일들을 해내기가 어려울 때가 있다면, 도움을 받는 것도 전혀 잘못된 일이 아닙니다.
이 문제에 대해 의사 와 상담해 보세요. 의사가 필요한 지침을 제공해 줄 수 있을 것입니다. 또한, 이러한 능력을 개발하는 데 도움을 줄 수 있는 전문적인 라이프 코치나 커리어 코치의 도움을 받는 것도 유용할 수 있습니다.
핵심 요약
- ADHD 때문에 사회적 상호작용에 어려움을 겪는 것은 흔한 일입니다. 부끄러워하거나 창피해하지 마세요.
- 의사가 처방한 약으로 증상이 조절되더라도 사회적 기술을 향상시키기 위해서는 훈련이 필수적입니다.
- 한 번에 모든 것을 마스터하려고 애쓰기보다는, 한 번에 하나의 작은 기술을 향상시키는 것을 목표로 삼으세요 (예: 다른 사람의 말을 끊지 않는 것).
- 당신을 이해하고 이 여정에서 기꺼이 도움을 줄 친구와 가족에게 도움을 구하세요.
- 이 문제에 대해 의사 와 상담하십시오. 필요한 경우, 이 목적에 특화된 교육을 제공하는 코치나 멘토의 도움을 받는 것도 매우 유용할 수 있습니다.
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