당신도 재택근무자인가요? 어쩌면 당신도 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)를 가지고 있을지도 모릅니다. 그렇다면 재택근무는 때로는 장점이 될 수도 있지만, 때로는 큰 어려움이 될 수도 있습니다. 사무실처럼 옆에서 소리치는 친구나 어깨를 두드리는 동료가 없으니, 일을 더 효율적으로 할 수 있을 거라고 생각할 수도 있습니다. 하지만 정말 그럴까요?
재택근무를 제대로 하려면 집중력, 업무 정리 능력, 시간 관리 능력이 필수적입니다. 하지만 ADHD를 가진 사람은 이 세 가지 모두 부족할 수 있습니다. 사무실에서는 상사나 동료들이 업무에 대한 동기를 부여해주지만, 집에서는 혼자입니다. 즉, 스스로 업무 계획을 세우고 동기를 부여해야 한다는 뜻입니다. 그렇다면 이러한 어려움을 극복하고 재택근무를 성공적으로 수행하는 방법은 무엇일까요?
우리가 업무 환경을 조성해 볼까요?
집에 어린 자녀나 반려동물이 없을 수도 있습니다. 하지만 집은 온갖 방해 요소로 가득한 곳입니다. 예를 들어, 일을 하고 있는데 좋아하는 TV 시리즈가 생각나고, 친구들에게서 메시지가 오고, 소셜 미디어에 접속하고 싶은 충동이 든다고 상상해 보세요. 이런 것들을 우리는 "지뢰"라고 부릅니다.
이를 피하려면 작업 공간을 집에서 가장 조용한 곳으로 만드세요. 작업하는 방 문에 "방해 금지" 표지판을 걸어두세요. 가족에게 작업 시간을 알려주고 그 시간 동안에는 말을 걸지 말라고 하세요. 어떤 사람들은 작업하는 동안 조용한 소리나 음악을 들으면 집중력이 향상된다고 합니다. 만약 당신이 그렇다면, 잔잔한 음악을 틀거나, 선풍기를 켜거나, 백색 소음을 틀어보세요.
또한 책상 위 불필요한 물건들을 모두 치우세요. 이를 "정리 정돈"이라고 합니다. 책상이 깔끔하면 일에 집중할 수 있고 업무 효율도 높아집니다.
가능하다면 서서 일할 수 있는 책상, 즉 '스탠딩 데스크'를 사용해 보세요. 만약 스탠딩 데스크가 없다면, 책장이나 수납장 위에 노트북을 올려놓고 직접 스탠딩 데스크를 만들 수도 있습니다. 이렇게 하면 하루 종일 한자리에 앉아 있는 것의 건강상 위험을 줄이고 업무에 더욱 집중할 수 있습니다.
업무 일정표, 하루 일정표!
사무실에 출근하지 않더라도 평소의 일과를 포기하지 마세요. 어쩌면 오전 9시보다 오전 10시에 출근할 때 더 많은 에너지가 느껴질 수도 있습니다. 그렇다면 그 시간에 출근해도 괜찮습니다. 하지만 매일 같은 시간에 출근하는 것이 중요합니다 .익숙해지세요 . 사무실에 가는 것과 똑같아요.
ADHD 약은 의사가 처방한 대로 정확하게 복용하세요. 바쁜 시기라고 해서 약 복용을 중단하는 것은 절대 좋지 않습니다. 궁금한 점이 있으면 의사와 상담하세요.
하루 종일 잠옷 차림으로 있다가 아침에 일어나 세수하고 예쁜 옷으로 갈아입는다고 해도, 일할 의욕을 북돋아 주는 효과가 있습니다. 또한 화상 회의에서도 더욱 전문적인 모습을 보여줄 수 있습니다.
매일 점심시간과 짧은 휴식 시간을 꼭 확보하세요. 점심 식사 후에는 잠시 밖에 나가 산책을 하거나 가벼운 운동을 하세요. 이렇게 하면 머리를 맑게 하고 재충전하는 데 도움이 됩니다.
결국 시간이 얼마나 중요한지도 그만큼 중요합니다.
재택근무를 할 때는 업무와 개인 생활의 경계가 모호해질 수 있으므로 하루 일과를 마치는 시간을 정해두는 것이 중요합니다.
우리의 업무를 체계적으로 관리하는 데 도움이 되는 도구들을 활용해 봅시다.
업무를 정리 하는 가장 간단한 방법은 예전 방식대로 할 일 목록을 만드는 것입니다. 또는 노트북에 포스트잇을 붙여 할 일을 적어둘 수도 있습니다. 그 외에도 스마트폰이나 컴퓨터에서 사용할 수 있는 다양한 앱과 도구들이 있습니다.
| 도구 유형 | 사용 방법 및 이점 |
|---|---|
| 캘린더 소프트웨어 | 컴퓨터나 휴대폰의 캘린더를 활용하여 회의와 마감일을 기억하세요. 각 일정이 시작되기 한두 시간 전에 알람을 설정하고, 15분 전에도 다시 알람을 설정하세요. 이렇게 하면 회의를 놓치지 않을 수 있습니다. |
| 할 일 목록 | 매일 아침 출근할 때, 그날과 한 주 동안 해야 할 일들을 살펴보고 그날의 할 일 목록을 작성하세요. 큰일이라면 작은 단위로 나누어 처리하세요. 하루가 끝날 때쯤 목록을 업데이트하세요. |
| 주의 산만을 차단하는 앱 | 업무 중에 소셜 미디어나 다른 웹사이트를 자주 방문한다면, RescueTime 이나 SelfControl 같은 앱을 사용하여 방해 요소를 차단하거나 사용 시간을 추적하세요. |
사무실 사람들과 소통을 유지하는 것의 중요성
비록 사무실에 직접 출근하지 않더라도 다른 사람들과 소통을 유지할 수 있습니다. 전화, 화상 회의, 이메일, 문자 메시지 등을 통해 관리자 및 동료들과 정기적으로 소통하세요. 이는 팀워크를 강화할 뿐만 아니라 외로움을 덜 느끼게 해 줄 것입니다. ADHD를 가진 사람이 재택근무를 하는 것은 어려울 수 있지만, 적절한 전략과 계획을 통해 성공적으로 극복할 수 있다는 점을 기억하세요.
핵심 요약
- 업무 공간을 따로 마련하세요: 집에서 조용한 곳을 고르고, 불필요한 물건들을 치우고, 정리정돈을 잘 해두세요. 이렇게 하면 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 규칙적인 생활 습관을 들이세요: 매일 같은 시간에 출퇴근하고, 점심시간과 휴식 시간을 꼭 확보하세요. 이렇게 하면 일과 개인 생활의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 의사의 지시를 따르십시오: ADHD 약은 처방된 대로 정확하게 복용하십시오. 궁금한 점이 있으면 반드시 의사 와 상담하십시오.
- 기술의 도움을 받으세요: 할 일 목록, 캘린더 알람, 방해 요소가 없는 앱을 사용하여 업무를 더 쉽게 만드세요.
- 외롭지 마세요. 직장 동료들과 꾸준히 교류하세요. 정신 건강뿐 아니라 업무에도 도움이 됩니다.
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