의사 선생님께서 콜레스테롤 수치가 조금 높다고 말씀하셨나요? 약을 복용하기 시작하면서 생활 습관 개선에 대한 조언도 해주셨을 텐데요. 빠르게 걷기나 웨이트 트레이닝과 같은 운동 외에도 요가는 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 매우 효과적입니다. 무엇보다 좋은 점은 온라인 수업, 스튜디오 그룹 수업, 또는 집에서든 무료로 즐길 수 있다는 것입니다.
요가는 콜레스테롤에 어떤 영향을 미칠까요?
간단히 말해, 운동은 우리 몸의 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 과정을 개선합니다. 요가 또한 운동의 한 종류입니다. 걷기나 달리기와 같은 운동이 콜레스테롤 수치를 낮춘다는 것은 우리 모두 알고 있습니다. 요가도 마찬가지입니다.
콜레스테롤에 대해 이야기할 때, 우리는 세 가지 주요 유형을 알아야 합니다.
1. 나쁜 콜레스테롤(LDL - 저밀도 지질단백질): 이는 혈관 벽에 쌓여 점차 혈관을 막고 심장 질환을 유발하는 "나쁜" 유형의 콜레스테롤입니다.
2. 좋은 콜레스테롤(HDL - 고밀도 지단백): HDL은 우리 몸의 "좋은 친구"와 같습니다. 혈관에서 나쁜 LDL 콜레스테롤을 제거하고 간으로 운반하여 체외로 배출되도록 돕습니다. 따라서 HDL 수치가 높을수록 우리에게 좋습니다.
3. 중성지방: 혈액 속에 있는 또 다른 종류의 지방입니다. 중성지방 수치가 증가하면 심장 질환의 위험도 높아집니다.
운동, 특히 요가는 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치는 감소하고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 증가합니다 . 이는 우리가 바라는 결과입니다.
또한 요가는 단순한 신체 운동이 아닙니다. 요가가 제공하는 정신적 건강은 간접적으로 콜레스테롤 조절에도 도움이 됩니다.
"요가는 모든 질병을 한 번에 치료하는 마법의 약은 아닙니다. 하지만 요가의 부작용은 상당한 건강상의 이점을 가져다줄 수 있습니다."라고 연구진은 말합니다. 예를 들어, 요가는 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 충분한 수면을 취하면 신체의 호르몬 활동과 신진대사가 균형을 이루고 콜레스테롤 수치 조절에도 도움이 됩니다.
| 요가를 하면 얻을 수 있는 추가적인 건강상의 이점 | |
|---|---|
| 스트레스 감소 | 스트레스가 증가하면 체내에서 분비되는 호르몬이 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 요가는 마음을 진정시켜 이러한 영향을 줄여줍니다. |
| 기분 향상 | 요가를 꾸준히 하면 정신적으로 상쾌해지는 것을 느낄 수 있습니다. |
| 우울증 감소 | 정신 건강이 좋으면 전반적인 신체 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. |
| 혈압 및 심박수 조절 | 휴식 시 낮은 심박수와 혈압은 심장 건강에 매우 유익합니다. |
| 체중 관리 | 과체중은 고콜레스테롤의 주요 원인 중 하나입니다. 요가는 체중 조절에도 도움이 될 수 있습니다. |
콜레스테롤 수치에 가장 좋은 요가 자세는 무엇일까요?
요가에는 다양한 스타일과 방법이 있습니다. 그중에서도 콜레스테롤 조절에 가장 도움이 되는 것은 호흡과 신체 움직임을 결합한 요가입니다. 빈야사 요가 는 그러한 인기 있는 스타일 중 하나입니다.
연구 결과에 따르면 빈야사 요가를 할 때 소모되는 에너지량은 빠르게 걷기와 같은 중강도 운동과 비슷한 것으로 나타났습니다. 건강 전문가들은 성인이 일주일에 최소 150분의 중강도 운동을 할 것을 권장합니다. 빈야사 요가를 하면 이 목표를 쉽게 달성할 수 있습니다.
요가를 습관으로 만드는 방법은 무엇일까요?
콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 요가를 시작하려고 생각 중이라면 몇 가지 중요한 사항을 명심해야 합니다.
매우 중요: 의사의 조언 없이 콜레스테롤 약 복용을 절대 중단하지 마십시오. 요가는 약물 치료를 보조하는 수단이지, 약물 치료를 대체하는 것이 아닙니다.
요가를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것도 매우 중요합니다. 여기에는 두 가지 이유가 있습니다.
1.운동이 건강에 적절하고 안전한지 확인하십시오.
2. 어떤 운동이 본인에게 가장 적합한지 이야기해 보세요. 어쩌면 요가가 가장 좋은 선택일 수도 있습니다.
요가를 처음 시작하는 분이라면 자격증을 소지한 강사에게 배우는 것이 가장 좋습니다. 온라인 강좌나 오프라인 수업 모두 가능합니다. 잘못된 자세로 수련하면 부상을 입을 가능성이 높아지기 때문입니다. 따라서 경험 많은 강사에게 올바른 자세를 배우는 것부터 시작하는 것이 현명합니다.
요가 관련 생활 습관과 콜레스테롤
요가는 단순한 운동이 아닙니다. 그것은 삶의 철학입니다. 요가를 꾸준히 수련한 많은 사람들은 요가와 관련된 다른 좋은 습관들을 자신의 삶에 접목시키고 싶어합니다.
식물성 식단
요가 철학의 핵심 중 하나는 식물성 식단 입니다. 즉, 고기와 생선 대신 채소, 과일, 견과류, 곡물을 더 많이 섭취하는 것을 의미합니다. 오늘날 식물성 식단이 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환을 예방하며 다른 여러 질병을 막는 데 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.
- 포화지방 섭취 줄이기: 포화지방은 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인입니다. 포화지방은 주로 동물성 식품(예: 붉은 고기, 버터, 치즈)에 함유되어 있습니다. 식물성 식단으로 바꾸면 이러한 식품의 섭취량이 자연스럽게 줄어듭니다.
- 수용성 섬유질을 섭취하세요: 귀리, 보리, 사과, 콩과 같은 식물성 식품에는 수용성 섬유질이 풍부합니다. 이 섬유질은 소화관에서 콜레스테롤과 결합하여 체내 흡수를 막고 대변으로 배출되도록 합니다.
이처럼 식단을 바꾸고 요가 운동을 병행하면 체중 감량에도 도움이 됩니다. 2~3kg 정도의 적은 양이라도 콜레스테롤 수치에 큰 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
궁극적으로 요가를 통해 얻는 마음챙김 수련은 삶의 모든 영역에 영향을 미칩니다. 건강한 결정을 내리고, 먹는 것에 주의를 기울이며, 평온한 마음으로 살아가는 것은 큰 힘이 됩니다.
핵심 요약
- 요가는 콜레스테롤 수치 조절에 도움이 되는 훌륭한 운동입니다.
- 요가는 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높일 수 있습니다.
- 빈야사 요가와 같은 방법은 일주일에 필요한 운동량을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 요가를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오 .또한, 의사의 조언 없이 처방받은 콜레스테롤 약 복용을 절대 중단하지 마십시오.
- 요가 수련을 식물성 식단과 같은 다른 건강한 습관과 병행하면 콜레스테롤 관리에 더욱 효과적일 수 있습니다.
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