Di fɔs tin we bɔku pipul dɛn kin du we dɛn de tray fɔ lɛf fɔ it bɔku bɔku it na fɔ kɔnt di kalori dɛn we de insay di it we dɛn de it. Yu go mɔs kɔnt di kalori dɛn we de insay ɛni wan pan di tin dɛn we yu de it ɔl di de. Bɔt yu dɔn ɛva wɔnda aw dis kin wok fayn, ɔ if i jɔs de mek yu kɔnfyus mɔ? Tide, lɛ wi tɔk bɔt dis smɔl smɔl ɛn simpul we.
Aw di stori bɔt aw fɔ kɔnt di kalori dɛn bigin?
Fɔ tru, dis tin we de kɔnt di kalori bin kam to wi arawnd di fɔs pat pan di 20t sɛntinari. Da tɛm de, wan sayɛnsman we nem Wilbɔ Atwata bin du sɔntin we rili wɔndaful. I put it insay wan mashin we dɛn kɔl "bɔm kalorimita" ɛn bɔn am ɔl. Dɔn i mɛzhɔ di ɔt, ɔ ɛnaji, we de kɔmɔt ɛn kɔl ɔmɔs "ɛnaji" de insay da it de.
Fɔ tɔk am simpul wan, kalori na wan yunit fɔ mɛzhɔ di ɛnaji.
Dis aidia bin kam fɔ bi pɔpul smɔl smɔl. Pipul dɛn bigin fɔ kɔnt di kalori dɛn we de na di it we dɛn de it ɛn tray fɔ no ɔmɔs kalori dɛn de bɔn wit difrɛn ɛgzampul dɛn. Di aidia se "if yu want fɔ lɔs yu wet, yu nid fɔ kɔntrol yu kalori" dɔn de wit wi frɔm da tɛm de.
Ɔl di kalori dɛn na di sem? Wetin rili impɔtant?
If yu jɔs de tink bɔt fɔ gɛt mɔ wet, yes, kalori na kalori. Dat min se if yu it 500 kalori pan ɛnitin, i de ad di sem pawa to yu bɔdi.
Bɔt wi nɔ fɔ jɔs luk di nɔmba fɔ di kalori dɛn we wi de it we wi de pik it. Wi fɔ tink bak bɔt di it we di it de gi wi bɔdi, aw i de ful-ɔp, ɛn di impak we i gɛt pan wi wɛlbɔdi.
Tink bɔt am dis we. Yu want fɔ it 300 kalori. Yu kin gɛt dɛn 300 kalori dɛn de frɔm chɔklɛt bar. Ɔ, yu kin gɛt dɛn 300 kalori dɛn de frɔm wan ɔmɛlet we dɛn mek wit eg wayt, wit tin dɛn lɛk mɔs, anɔynt, ɛn chili pepa, ɛn sɔm chiz we nɔ gɛt bɔku fat.
Naw luk, dɛn tu we ya bin gi yu bɔdi di sem kalori. Bɔt us it bin mek yu ful-ɔp fɔ lɔng tɛm? Us it bin gi yu bɔdi bɛtɛ it? Na dat na di difrɛns.
Lɛ wi luk di tebul we de dɔŋ fɔ ɔndastand dis mɔ.
| Di tin dɛn we dɛn kin yuz fɔ mek it | Kalori dɛn fɔ wan gram |
|---|---|
| Kabohaydrɛt dɛn | Kalori dɛn 4 |
| Protɛin we de mek pɔsin gɛt | Kalori dɛn 4 |
| Bɔmp | 9 kalori (mɔ pas dɛbul!) . |
| Rum | 7 kalori dɛn |
Yu si, fat gɛt pas tu tɛm pas di kalori dɛn fɔ wan gram pas ɔda fat dɛn. So if yu it sɔntin lɛk bekin ɔ chiz we gɛt bɔku fat fɔ brɛf, yu kin dɔn wit af pan di kalori we yu nid ɛvride na mɔnin.
Dɔn bak, di it dɛn we wi de it kin afɛkt wi ɔmon dɛn. Sɔm it dɛn kin tɛl di bɔdi fɔ "stɔrɔ fat." Ɔda wan dɛn kin tɛl di bɔdi fɔ "bil mɔsul." So ivin if di kalori dɛn na di sem, tu it dɛn we gɛt difrɛn ratio fɔ kabɔhaydrɛt, prɔtin, ɛn fat kin mek yu nɔ gɛt difrɛn wet.
Wetin mek i nɔ izi fɔ kɔnt di kalori dɛn kɔrɛkt wan?
Dis na di big prɔblɛm. Fɔ kɔnt di kalori nɔ izi lɛk aw yu go tink. Risach dɔn sho se bɔku tɛm wi nɔ kin tek di nɔmba fɔ di kalori dɛn we wi de it. Dat min se wi kin it bɔku mɔ kalori dɛn ɛvride pas aw wi kin tink.
Wi kin mek mistek, mɔ pan dɛn tin ya:
- Big it: I rili at fɔ no di rayt nɔmba fɔ di kalori dɛn we de insay big it dɛn we dɛn kin gi na pati ɔ we dɛn de it na rɛstɔrant.
- Di rɔng gɛs: Insay wan stɔdi we dɛn bin du wit di wan dɛn we sabi bɔt it, we dɛn aks sɔm pan dɛn fɔ gɛs di kalori we de insay di it dɛn we dɛn kin it na rɛstɔrant lɛk lasagna ɛn Siza salad, sɔm pan dɛn bin kam fɔ no se di it dɛn rili gɛt tu tɛm pas di kalori dɛn we dɛn bin dɔn gɛs.
- Tin dɛn we wi kin it we wi nɔ no: Wi nɔ kin ivin tink bɔt di kayn kalori we wi kin ad pan di smɔl smɔl tin dɛn we wi kin it ɔl di de, lɛk biskit, tɔfi, ɔ wan kɔp ti we gɛt shuga.
So, if ivin di masta sabi bukman dɛn nɔ rayt, aw wi, di avrej pɔsin, go kɔnt di kalori dɛn kɔrɛkt wan? I rili at ɛn i kin taya.
So wetin yu go du we yu nɔ kɔnt di kalori dɛn?
Bifo yu tink bɔt fɔ kɔnt di kalori dɛn, sɔm simpul we dɛn de we go ɛp yu fɔ kɔntrol yu wet.
1. Tek tɛm bɔt di sayz fɔ di pat
Dis na di tin we impɔtant pas ɔl. I izi fɔ kɔntrol di it we yu de it pas fɔ kɔnt di kalori dɛn. Bɔku tɛm, wi kin yus to di big big plet dɛn we dɛn kin gi na rɛstɔrant dɛn. So wi kin sheb dɛn kayn big pat dɛn de na os. We wi sheb mɔ na di plet, wi kin it ɔl. So, tray fɔ ridyus di it we yu kin it. Bɔt nɔ ridyus di it we yu de it lɛk vɛjitebul ɛn frut. Na bikɔs dɛn nɔ gɛt bɔku kalori. Fɔ ɛgzampul, wan kɔp brɔkoli gɛt lɛk 31 kalori. Bɔt wan kɔp chɔklɛt ayskrim gɛt lɛk 285 kalori.
2. Pik it dɛn we de tek mɔ ɛnaji fɔ digest.
Sɔm it dɛn, mɔ di wan dɛn we gɛt bɔku fayv ɛn prɔtin, nid fɔ tray mɔ fɔ digest. insay mεdikal tεm dεm, dεn kכl dis "thermic effect of food." Fɔ tɔk am simpul wan, dɛn kin yuz sɔm pan di kalori dɛn we de insay dɛn it dɛn ya fɔ digest dɛn. Pan ɔl we dis difrɛns nɔ kin big, i kin ad pan di kɔs fɔ wan de. Apat frɔm dat, bɔku tɛm dɛn it ya kin fayn fɔ yu wɛlbɔdi.
3. Tink bɔt di kayn kalori we yu de it (Kwaliti ova Kwantiti) .
Dis na tin bak we rili impɔtant. sכmtin de we dεn kכl "εmpty calories". Dat min tin dɛn lɛk drink we gɛt shuga, swit, biskit, rɔm. Pan ɔl we dɛn tin ya gɛt kalori, i lɛf smɔl fɔ lɛ dɛn nɔ gɛt ɛnitin we di bɔdi nid.
Weit lɔs asay, we i kam pan yu ɔl wɛlbɔdi, i impɔtant fɔ mek di it we yu de it gɛt fayn fayn tin dɛn.
So, insted fכ ful yu kalori "badjet" wit ɛmti kalori, ful am wit it dεm we gεt nyutriεnt lεk frut, vεgεtebul, ligεm, εn ful gren . Dɛn tin ya kin ɛp fɔ protɛkt yu frɔm bɔku bɔku sik dɛn lɛk at sik, kansa, ɛn dayabitis.
Mɛsej we dɛn kin kɛr go na os
- Bifo yu tink bɔt aw yu de kɔnt di kalori, i go fayn fɔ mek yu tink bɔt di sayz we yu de it .
- Di kwaliti fɔ di kalori impɔtant pas di kwantiti. Pik it dɛn we gɛt bɔku tin dɛn fɔ it ɛn fayv.
- Fɔ lɔs yu wet nɔ tan lɛk fɔ sɔlv prɔblɛm wit matematiks. Na fɔ adopt wɛlbɔdi layf.
- Nɔto ɔl di kalori dɛn we dɛn mek ikwal. Di kalori dɛn we de kɔmɔt na frut bɛtɛ fɔ yu wɛlbɔdi pas di kalori dɛn we de kɔmɔt na wan bar chɔklɛt.
- If yu gɛt ɛni kwɛstyɔn ɔ nid fɔ mek dɛn klarify bɔt dis, duya tɔk to yu dɔktɔ. I go ebul fɔ gi yu di bɛst advays.
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