Ɔmɔs tin dɛn wi kin yuz wi leg fɔ insay wan de? Waka, rɔn, jomp, tinap... Di mɔsul dɛm na wi leg de ɛp wi wit ɔl dɛn tin ya we wi nɔ no. Dɛn tan lɛk supahiro dɛn we de kɛr di wet we wi bɔdi gɛt ɛn muv wi rawnd. So tide, lɛ wi tɔk bɔt di mɔsul sistɛm na wi leg, di smɔl smɔl prɔblɛm dɛn we kin kam wit am, ɛn aw fɔ mek dɛn gɛt wɛlbɔdi.
Wetin mek di mɔsul dɛn na di leg impɔtant to wi?
Fɔ tɔk am simpul wan, di mɔsul dɛn na wi leg dɛn de kɔntrol di we aw wi de muv. We yu de waka, rɔn, klaym stej, ɛn tinap, dɛn mɔsul dɛn ya de gi yu di pawa fɔ du ɔl dɛn tin ya. Nɔto dat nɔmɔ, bɔt dɛn mɔsul dɛn ya de ple big pat bak fɔ sɔpɔt di wet we wi ɔl bɔdi gɛt, ɛn mek wi kɔntinyu fɔ tinap tranga wan ɛn balans. Dɛn kin wok togɛda wit wi bon, tɛndon, ɛn ligamɛnt fɔ du ɔl dis wok.
Naw lɛ wi sheb di leg to tu pat ɛn luk di men mɔsul dɛn na ɛni pat ɛn aw dɛn de wok wan bay wan.
Di Lɔwa Leg Mɔsul dɛn ɛn di we aw dɛn de wok
di lכw leg na di pat pan wi bכdi we de kכmכt frכm di kכn te to di ankכl. Di mɔsul dɛn we de na dis pat de du bɔku impɔtant wok dɛn.
| Grup we gɛt mɔsul dɛn | Wetin na di wok we dɛn de du? |
|---|---|
| Di mɔsul dɛn we de bifo | Dɛn tin ya de na di fɔs pat pan yu leg we de dɔŋ. Dɛn mɔsul ya de ɛp yu fɔ es yu fut ɔp ɛn dɔŋ, ɛn bɛn yu fut finga dɛn. fכ egzampl , di tibialis anterior mכsul. |
| Di mɔsul dɛn we de na di sayd | Dɛn mɔsul dɛn ya we de rɔn along di ɔdasay na yu lɔwa leg, de ɛp fɔ mek yu fut stebul we yu de waka ɛn rɔn. Dɛn kin ɛp yu bak fɔ tɔn yu fut frɔm wan say to di ɔda say. |
| Di mɔsul dɛn we de biɛn di bɔdi | Na dɛn tin ya wi kin kɔl di kalf mɔsul dɛn. Sɔm pan dɛn tin ya de nia di skin ɛn sɔm de dip insay. Dɛn kin du bɔku wok. Dɛn kin ɛp yu fɔ tinap pan yu fut finga dɛn, rɔn, jomp, bɛn ɛn stret yu ni dɛn, ɛn dɛn kin ɛp yu bak fɔ mek yu bɔdi stebul bay we yu de kip di arch na yu fut stret we yu tinap. di gastrocnemius εn soleus na tu pan di men mכsul dεm we de ya. |
Di Ɔpa Leg Mɔsul dɛn ɛn di we aw dɛn de wok
Di ɔp leg ɔ di shɔl na di pat pan di bɔdi frɔm di hip te to di ni. I gɛt sɔm pan di mɔsul dɛn we strɔng pas ɔl na wi bɔdi.
| Grup we gɛt mɔsul dɛn | Wetin na di wok we dɛn de du? |
|---|---|
| Di mɔsul dɛn we de bifo | Dis na wetin wi de kɔl di `quads`. Fɔ tɔk klia wan, dis na grup we gɛt 4 mɔsul dɛn (Quadriceps femoris) . Dɛn kin ɛp fɔ bɛn di ni, ɛkstɛnd am, bɛn di shɔl na di hip jɔyn, ɛn rɔta di leg. Dɛn rili impɔtant bak fɔ mek di bɔdi balans. |
| Di mɔsul dɛn we de na di midul | Dɛn tin ya de na di insay say na di shɔl. dεn de εp fכ bכn di lεg tכwεd di sεntrכm pat na di bכdi (adduction), εn dεn de εp fכ fleks, εksεnd, εn rכta di tכŋ. |
| Di mɔsul dɛn we de biɛn di bɔdi | dis na di tin dεm we wi kכl di ``hamstrings '' mכsul dεm . Dɛn tin ya de na di bak pat na di shɔl. dεn de εp fכ muv di lεg fכ go bifo εn bak εn rכt am na di hip jכint. Yu go dɔn yɛri se bɔku tɛm, atlet dɛn kin sɔfa bikɔs dɛn kin wund dɛn mɔsul dɛn ya. |
Wetin na di prɔblɛm dɛn we kin apin na di leg mɔsul dɛm?
Wi ɔl dɔn gɛt sɔm smɔl smɔl prɔblɛm dɛn na wi leg mɔsul sɔm tɛm na wi layf. Na sɔm pan dɛn.
- Mɔsul strɛs: Dis na di injuri we kin apin mɔ. Insay wi langwej, dɛn kin kɔl am "sprains." Dis kכndyushכn kin apin we di fayv dεm na di mכsul strεch כ tכn, lεk we yu de du εksεsayz כ we yu de es ebi ebi tin.
- Leg kramp: Na pen we kin kam wantɛm wantɛm na di mɔsul dɛn na di leg. Bɔku tɛm dis kin apin na nɛt we yu de slip. Dis sik kin kam bikɔs yu nɔ gɛt wata na yu bɔdi, sɔm mɛrɛsin dɛn, ɛn we yu gɛt bɛlɛ.
- Fut drop: Dis na we yu gɛt prɔblɛm fɔ es yu fut. Yu fut de drɛg along di grɔn we yu de waka. Dis kin bi di rizin fɔ wan sik lɛk we yu gɛt injury na yu nerve ɔ we yu gɛt strok.
- Tεnis leg: Dis na strεs bak pan di kalf mכsul dεm. I gɛt in nem bikɔs i kɔmɔn pan tɛnis pleya dɛn. I kin apin we yu bigin fɔ rɔn wantɛm wantɛm.
Wetin na di sayn dɛm fɔ dɛn kayn prɔblɛm ya?
If yu gɛt prɔblɛm wit yu leg mɔsul dɛm, yu kin gɛt sɔm sayn dɛm lɛk dis:
- Mɔsul dɛn kin pen, dɛn kin stif, ɛn dɛn kin at.
- Fɔ fil se di mɔsul dɛn wik.
- Nɔ ebul fɔ bɛn ɔ stret di leg fayn fayn wan.
- Brus ɔ swel na di say we di injury.
Wetin na di bɛst tɛm fɔ go to dɔktɔ?
Bɔku tɛm, sɔntin lɛk smɔl sprain go stɔp we yu rɛst insay wan ɔ tu dez. Bɔt sɔntɛnde, dɛn pen ya kin bi sayn fɔ wan siriɔs sik.
Impɔtant: Nɔ ignore dɛn simptom ya wit di pen na yu leg. Dɛn tin ya kin bi sayn dɛn we de sho se blɔd dɔn rɔtin, lɛk Dip Vein Thrombosis (DVT).
If yu gɛt ɛni wan pan dɛn tin ya, go to dɔktɔ wantɛm wantɛm ɔ go na di ɔspitul we de nia yu Imejɛnsi Dipatmɛnt (ETU) :
- Swel (edema), rɛd, wam we yu tɔch, ɔ bad bad pen na di leg, mɔ na di groin eria.
- Di leg kin swɛla ɔ i nɔ kin fil fayn.
- Wantɛm we di mɔsul dɛn wik ɔ nɔ ebul fɔ muv di leg.
Test ɛn tritmɛnt fɔ no bɔt dis
We yu go to dɔktɔ, dɛn go chɛk yu leg. Dɛn go luk fɔ swel ɛn brus, ɛn dɛn go aks yu fɔ muv yu leg difrɛn we dɛn fɔ tɛst aw yu mɔsul dɛn de wok. If nid de, dɛn kin ɔda bak fɔ mek dɛn du ɔltra saund ɔ MRI skan.
As tritmɛnt, i kin dipen pan di kayn sik, di dɔktɔ kin tɛl yu fɔ du dɛn tin ya:
- Di RICE we: i tinap fɔ Rɛst, Ays, Kɔmpreshɔn, ɛn Ɛlevɛshɔn.
- Di tin dɛn we de mek pɔsin fil pen: Na tin dɛn we de mek pɔsin fil pen lɛk `NSAID`.
- Fizik tɛrapi: Ɛksesaiz fɔ mek di mɔsul dɛn strɔng.
- Ɔpreshɔn: If di mɔsul dɛn rɔtin bad bad wan, i kin nid fɔ du ɔpreshɔn.
Aw fɔ mek di mɔsul dɛn na di leg gɛt wɛlbɔdi?
Dɛn se: “Prɛvenshɔn bɛtɛ pas fɔ mɛn am.” So, wi kin du dɛn simpul tin ya fɔ mek wi leg mɔsul dɛn gɛt wɛlbɔdi.
- Mek yu gɛt wɛl bɔdi wet: As yu bɔdi de wet, di prɛshɔn we de pan yu leg dɛn de go ɔp, ɛn dis de mek yu gɛt mɔ prɔblɛm.
- Drink bɔku wata: We yu nɔ gɛt wata na yu bɔdi na di men tin we kin mek yu gɛt kramp. Mek shɔ se yu drink bɔku wata ɛvride.
- Wom-ap bifo yu du ɛksɛsayz: Bifo ɛni ɛksesaiz ɔ spɔt, du sɔm jɛnɛral strɛch fɔ 5-10 minit. Dis kin mek di mɔsul dɛn wam ɛn i kin mek i nɔ gɛt bɔku bɔku injury.
- Tek tɛm wit mɛrɛsin: Sɔm mɛrɛsin kin mek yu ed de tɔn. If yu gɛt dis kayn prɔblɛm, tɔk to yu dɔktɔ ɛn no bɔt am.
Wi leg dɛn impɔtant fɔ bɔku tin dɛn na wi layf. So na wi wok fɔ kia fɔ di mɔsul dɛn we de insay dɛn, gi dɛn di rɛst we dɛn nid, ɛn mek dɛn strɔng.
Mɛsej we dɛn kin kɛr go na os
- Di mɔsul dɛn na yu leg impɔtant fɔ ɔl di muvmɛnt dɛn, lɛk fɔ waka, rɔn, ɛn fɔ bia wet.
- Mɔsul dɛn we kin strɛs ɛn kramp na tin dɛn we kin rili apin ɛn bɔku tɛm dɛn kin sɔlv we dɛn rɛst.
- Bɔku injury dɛn kin avɔyd if yu wam yusɛf fayn fayn wan bifo yu du ɛksɛsayz ɛn mek yu bɔdi gɛt bɔku wata.
- If yu gɛt bad bad pen, swel, rɛd, ɔ swɛt na yu leg, go to yu dɔktɔ wantɛm wantɛm, bikɔs i kin bi sayn fɔ se yu gɛt siriɔs sik.
- If yu gɛt wɛlbɔdi wet, dat kin mek yu nɔ gɛt bɔku strɛs we yu nɔ nid fɔ gɛt pan yu leg mɔsul dɛn ɛn i kin mek yu nɔ gɛt bɔku bɔku injury.
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