Yu dɔn ɛva wɔnda aw ɔl dis kin apin we yu de waka, rɔn, es yu an, ɔ es wet? Tide wi de tok abaut di silent hero bihain ol dis muvment. Dis pat na wi bɔdi we wi nɔ kin tink bɔt bɔku, bɔt we impɔtant to wi bɔdi, dɛn kɔl am tɛndon. Sɔm pipul dɛn kin kɔl am bak tɛndon. So, lɛ wi tek tɛm luk wetin na dɛn tɛndon ya, wetin kin apin to dɛn, ɛn aw fɔ mek dɛn gɛt wɛlbɔdi.
Fɔ tɔk am simpul wan, wetin na tɛndon?
Tink bɔt tɛndon lɛk rop we strɔng, bɔt i kin chenj smɔl. Di men wok we dis rop de du na fɔ kɔnɛkt wi mɔsul dɛn to wi bon dɛn. Dis kɔnekshɔn na in de mek wi ebul fɔ muv wi an ɛn fut, waka, rɔn, ɛn jomp. Apat frɔm dat, dɛn tɛndon ya kin ɛp fɔ tek sɔm pan di impak we wi mɔsul dɛn kin gɛt we wi de rɔn ɛn jomp, ɛn dis kin mek dɛn nɔ gɛt bɔku prɔblɛm dɛn.
Bɔku bɔku tɛndon dɛn de na wi bɔdi, frɔm wi ed te to wi fut finga dɛn. di Akilis tεndon we de kכnekt di mכsul na yu shin to yu il bon, na di tεndon we big pas כl na wi bכdi.
Pan ɔl we dɛn nɔ kin te, dɛn nɔ kin elastik lɛk rɔba band. Dis min se dɛn kin pwɛl izi wan if dɛn strɛs dɛn tumɔs. Dɔn bak, we dɛn du dat, dɛn kin tek sɔm tɛm fɔ wɛl.
Us kayn wok tɛndon kin rili du?
Dis na wan we we rili simpul. We yu kɔntrakt wan mɔsul, dat min se we yu strɛch am, di tɛndon we tay pan am de pul di bon we i tay pan. Na da tɛm de di bon de muf. Jɔs lɛk aw pɔpet kin pul strɛch we i de dans, na so wi mɔsul dɛn kin pul strɛch dɛn we dɛn kɔl tɛndon fɔ mek di bon dɛn muv.
di tεndon dεm strכng pas di mכsul dεm bכku. Fɔ ɛgzampul, sɔm tɛndon dɛn na yu fut kin sɔpɔt yu bɔdi wet et tɛm!
Aw dɛn kin mek wan tɛndon?
di tεndon dεm na wan protin we dεn kכ l kolagen . Dis na di prɔtin we bɔku pas ɔl na wi bɔdi. Apat frɔm dat, di tɛndon dɛn gɛt bak blɔd vesel ɛn nerv dɛn.
Di kolagen fayv dɛn kin chenj, dɛn kin strɔng, ɛn dɛn nɔ kin pwɛl izi wan. di strכkchכ fכ wan tεndon lεk fayv optik kebul כ big rop. sכm sכm kolagen fayb dεm kin kam togεda fכ mek bכndεl dεm, we dεn kin jכyn tכgeda fכ mek big bכndεl dεm, εn fכs, dεn כl kin kam togeda fכ mek di כl tεndon. Dis bɔndɛl arenjmɛnt na in de gi wan tɛndon in big trɛnk.
difrεn men pat dεm εn layεr dεm de na wan tεndon. Lɛ wi tek tɛm luk dɛn tin ya.
| Di nem fɔ di sɛkshɔn | Simpul ɛksplen |
|---|---|
| Epitenon we de na di wɔl | di tכn layεr fכ di kכnektiv tisu we de rawnd di כl tεndon. |
| Paratenɔn we de na di wɔl | כda layεr fכ tisu na di כdasay pan di epitenon. dis de mek di tεndon fכ glid oba di tisu we de rawnd am, we min se i de muv izi wan. |
| Sharpey fayv dɛn we gɛt shap | dis na di kolagen fayb dεm we de tay di tεndon fayn fayn wan to di bon. |
| Tεndon Shεt / Sinovium | Sɔm tɛndon dɛn na wi an ɛn fut gɛt wan shea we de protɛkt dɛn rawnd dɛn. dis de mek wan tin we de mek yu lכbrik we dεn kכl saynovial fluid . dis de mek di tεndon fכ glid sכmtεm oba di mכsul εn bon we nכ de frikshכn. Bɔt nɔto ɔl di tɛndon dɛn gɛt dis swɛt. |
Aw di mɔsul ɛn bon kin kɔnɛkt to di tɛndon?
Tu men kɔnekshɔn pɔynt dɛn de na wan tɛndon. Dɛn kɔl dɛn tin ya ‘jɔnkshɔn’.
1. Musculotendinous junction (MTJ): Dis na di say we di tεndon de atak di mכsul. Dis na di say we pipul dɛn kin wund bɔku tɛm, lɛk we dɛn de du spɔt.
2. Osteotendinous junction (OTJ): na dis say di tεndon de kכnekt to di bon.
Dɔn bak, usay di tɛndon ɛn di bon de mit, smɔl smɔl sak dɛn de we ful-ɔp wit wata we dɛn kɔl bursae . Dɛn tin ya kin wok lɛk kusɛn ɛn dɛn kin mek di frikshɔn nɔ bɔku.
Mɛmba se, tɛndon nɔto jɔs wan pat pan strɛch. Na wan rili kɔmpleks, strɔng, ɛn impɔtant strɔkchɔ fɔ wi muvmɛnt.
Wetin na di men sik ɛn dizayd dɛm wae kin afɛkt di tɛndon dɛm?
Bikɔs di tɛndon dɛn kin kɔnɛkt ɔlmost ɔl di mɔsul dɛn na wi bɔdi, bɔku prɔblɛm ɛn tin dɛn de we kin afɛkt dɛn. Di tɛndon dɛn kin pwɛl mɔ we wi de ol . dis na biכs di tεndon dεm kin tכn as tεm de go, dεn bכdi kin dכn, εn sכm sכm dεm we dεn dכn pwεl kin kכmכt as tεm, we kin mek di tεndon wik.
dis na sɔm pan di kכmכn kכndyushכn dεm we de afekt di tεndon dεm.
| Di nem fɔ di stetɔs | Wan shɔt introdukshɔn |
|---|---|
| Tɛndonayt sik | Dis na wetin wi kin kɔl tɛndon we de swel, ɔ inflamed. Bɔku pipul dɛn dɔn yɛri bɔt dis. Dis sik kin kam bay we yu de du di sem muvmɛnt bɔku tɛm. |
| Tendinosis we de mek pɔsin gɛt sik | wetin kin apin insay dis na we di kolagen fayb dεm na di tεndon kin sכmtεm sכmtεm sכmtεm. Dis na sik we kin de fɔ lɔng tɛm. |
| Tenosynovitis we gɛt di sik | inflameshn na di protεktiv sεt we de rawnd di tεndon. Dis sik kin kam mɔr na di an, an, ɛn fut. |
| Strayn dɛn | ‘strayn’ na we dεn pul wan tεndon tu fa, we de mek in fayv dεm dεm dεm. |
| Ɛntesopati ɛn Ɛntɛsitis | sik dεm we de apin na di say we di tεndon de atak di bon (εntesis). |
Wɛl, so aw wi go mek wi tɛndon dɛn gɛt wɛlbɔdi?
Bɔku simpul tin dɛn de we wi kin du fɔ ridyus di damej we de pan wi tɛndon dɛn. If yu mek dɛn tin ya bi yu abit, yu go ebul fɔ avɔyd bɔku injury.
- Balans yu wokɔt: Bifo yu du di sem kayn ɛksesaiz ɛvride, chenj chenj bitwin kardio, trɛnk trenin, ɛn fleksibiliti ɛksesaiz. dis go ridyus di strεs we de pan di sem tεndon.
- Lisin to yu bɔdi: Nɔ du ɛksɛsayz we yu taya ɔ we yu strɛs. Gi yu bɔdi wan brek.
- Stɔp if yu fil pen: If yu fil pen we yu de du sɔntin, stɔp fɔ du am wantɛm wantɛm. Tray am bak afta sɔm tɛm fɔ si if di pen go kam bak. If di pen kɔntinyu, nɔ ignore am.
- Stret afta yu dɔn du ɛksɛsayz: Afta yu dɔn wokɔt, yu mɔsul dɛn kin wam ɛn dɛn kin ebul fɔ chenj. We yu strɛch dis tɛm, i kin ɛp fɔ mek yu nɔ pwɛl di tɛndon. Bɔt nɔ ɛva strɛch te yu fil pen.
- Wam yusɛf bifo yu du ɛksɛsayz: Bifo yu bigin big wokɔt wantɛm wantɛm, wam yusɛf bay we yu du sɔntin we simpul lɛk fɔ waka ɔ jok fɔ 5-10 minit. Dis go mek di blɔd flɔ mɔ ɛn mɔ ɛn di tɛndon dɛn go lɔs.
- Wear sus we fit: Ɛspɛshali we yu de ple spɔt, yuz sus we fit di spɔt we yu de ple ɛn we fit yu fut fayn fayn wan.
- Tek rɛst de: Bifo yu du ɛksɛsayz ɛvride insay di wik, tek wan ɔ tu dez fɔ lɛf fɔ wok. Dis kin gi yu tɛndon dɛn tɛm fɔ mek dɛn wɛl.
Fɔ dɔn, di tɛndon dɛn na impɔtant pat pan wi bɔdi fɔ muv, pan ɔl we wi nɔ de tink bɔt dɛn bɛtɛ. If yu kip dɛn wɛlbɔdi, dat go protɛkt yu frɔm bɔku sik dɛn. If yu gɛt pen we nɔ de dɔn ɛnisay, nɔ ignore am. Mek shɔ se yu go to yu dɔktɔ fɔ advays. I go ebul fɔ no di rizin we mek yu gɛt am ɛn tɛl yu di tritmɛnt we yu nid.
Mɛsej we dɛn kin kɛr go na os
- di tεndon dεm na strכng ‘rop lεk’ pat dεm we de kכnekt wi mכsul dεm to wi bon dεm.
- Dɛn tin ya impɔtant fɔ ɛni muvmɛnt na wi bɔdi.
- di tεndon dεm kin inju izi wan, so i rili implεnt fכ wam bifo yu du εksεsayz εn strεch afta yu du am.
- I rili impɔtant fɔ lisin to yu bɔdi ɛn rɛst we yu de fil pen.
- If pen ɔ swel de kɔntinyu, nɔ ignore am ɛn go to yu dɔktɔ wantɛm wantɛm.
💬 Comments (0)
No kɔmɛnt nɔ de yet. Ad yu kɔmɛnt ya fɔ di fɔs tɛm.
Ad yu kɔmɛnt