Wi go ebul fɔ ridyus strɛs bay we wi de blo di rayt we? (Ɛksesaiz fɔ Briz) .

Fɔ blo na tin we rili nɔmal fɔ wi, nɔto so? Wi ɔl de blo ɔltɛm fɔ mek wi go ebul fɔ liv. Bɔt yu no se if yu tek smɔl tɛm, yu de tink gud wan, ɛn yu de blo fayn fayn wan, dat kin bɛnifit yu wɛlbɔdi we yu nɔ go biliv? E kin ɛp yu mɔr fɔ kɔntrol tin dɛm lɛk strɛs, wɔri hat , ɛn pwɛl hat. So tide, lɛ wi tɔk bɔt tri rili simpul ɛgzampul dɛn fɔ blo we yu kin du na os, na ɔfis, ɔ ivin we yu de travul na bɔs.

Wetin mek dis ɛgzampul fɔ blo impɔtant so?

Fɔ tɔk am simpul wan, big kɔnekshɔn de bitwin di we aw wi de blo ɛn di kol we aw wi de tink. Yu dɔn ɛva notis se we yu strɛs ɔ fred smɔl, yu de blo kwik ɛn shap? Wi kin kɔl am "chɛst brith". Dat min se na fɔ blo nɔmɔ frɔm di chɛst. dis min se di bכdi nכ de gεt inof כksijεn εn di bכdi in "fight-or-flight" sistεm de stimulate.

Bɔt we wi de blo wit kɔnshɛns, dip, ɛn sloslo, wi bɔdi in "rɛst-ɛn-dayjɛst" kɔlming sistɛm de kik in. Dis de mek wi at rit slo, i de rigul wi blɔd prɛshɔn, i de rilaks wi mɔsul dɛm, ɛn mek wi fil fayn mɔ. So dis ɛgzampul fɔ blo na pawaful tin fɔ mek wi ebul fɔ kɔntrol wi maynd bak.

Di 1 we fɔ du am: Pursed Lip Breathing

Dis na di simpul ɛn izi we fɔ bigin fɔ du dɛn ɛgzampul ya. Di men tin wit dis na fɔ kɔntrol aw yu de blo. We yu du dis, i de ɛp fɔ pul di ol briz we dɔn stɔp na di lɔng dɛn ɛn mek di say dɛn we di briz de blo opin fɔ lɔng tɛm. Dis kin mek i izi fɔ blo ɛn i kin izi fɔ blo.

Lɛ wi si aw fɔ du dis stɛp bay stɛp.

Yu kin du dis ɛgzampul ɛnitɛm we yu fil se yu nɔ de blo fayn ɔ we yu taya. We yu praktis am bɔku tɛm insay di de, i go bi yu nɔmal we aw yu de blo.

Di 2 we fɔ du am: Fɔ Brith Pas

Insay dis, wi kin pe atɛnshɔn pan aw ɔltɛm ɛn aw fast wi de blo. Insay tin dɛm lɛk fɔ wɔri ɛn strɛs, wi de blo kin go ɔp ɛn wi nɔr kin no. We wi de tɔk bɔt mɛrɛsin, wi kin kɔl dis ``Hyperventilation''. So, if wi no se wi de kɔntrol di we aw wi de blo, wi kin ridyus bɔku pan di sik dɛn we wi kin gɛt we wi strɛs kin kam wit wi bɔdi.

Dis kin kɔmplikt smɔl pas di we aw dɛn bin de du am trade. Na ya wi kin kɔntrol di tɛm we wi de blo ɛn kɔmɔt bay we wi de kɔnt.

Bɔku difrɛn we dɛn de we dɛn kin yuz dis we fɔ du tin. "Square Breathing" ɛn " 4-7-8 Breathing " na tu pan di wan dɛn we pipul dɛn lɛk pas ɔl.

Ripit dis prɔses bɔku tɛm we nid de te yu fil kol. I kin tek sɔm tɛm fɔ fɛn kɔmfyut kɔnt paz fɔ yu, ɛn dat nɔ bad. As tɛm de go, yu go ebul fɔ kɔnt mɔ sloslo ɛn mek yu maynd kol mɔ.

Di we aw dɛn de du am 3: Bɛlɛ / Dayafragmatik Brith

Wi kin kɔl dis bak `(Diaphragmatic Breathing)`. di rizin fכ dis na biכs wi dayafragm mכsul de involv insay dis prכsεs. Dis we ya na fɔ tek dip briz sloslo ɛn tek mɔ briz insay di bɔdi. As wi bin dɔn tɔk, we wi strɛs ɛn wɔri, wi kin blo shalo, na frɔm wi chɛst nɔmɔ.

bכt we yu de praktis dis "bεlε brith," yu lכng dεm de εkspכn כl di we dכn εn tek mכr briz. Dis nɔr kin jɔs pul di filin fɔ "sufɔk," bɔt i kin ɛp bak fɔ pul di bɔdi simptom dɛm fɔ strɛs.

Aw yu kin du dis?

• Step 1: 1. .Sidɔm stret na chia, tinap wit gud pozishɔn, ɔ ledɔm na grɔn. Put wan an pan yu chɛst ɛn di ɔda wan na yu bɛlɛ.
• Step 2: Naw tek smɔl briz insay tru yu nos. Bɔt nɔ mek di an we de na yu chɛst muf da we de . Bifo dat, yu fɔ blo so dat yu bɛlɛ go kam bifo, so dat yu bɛlɛ go opin. Yu fɔ fil di an ɔnda yu bɛlɛ de rayz ɔp.
• Step 3: Naw, pul di briz tru yu mɔt. Yu go fil di an we de ɔnda yu bɛlɛ go dɔŋ bak.

Fɔs, yu kin fil layt smɔl bikɔs yu nɔ yus fɔ blo dip lɛk dis. Dis na tin we rili nɔmal. If dis apin, blo nɔmal wan fɔ sɔm tɛm ɛn sidɔm de te di filin go. Tek sɔm tɛm fɔ yus to dis.