Gelo tu carî ji ber westandinê an jî zexta berdewam xwe di bin barekî giran de hîs dikî? Roj hene ku barê karê te kom dibe, serê te diêşe û tu nikarî kêliyekê jî aramiyê bibînî. Di demên weha de, gelek kes li çareseriyên xwezayî digerin û dibe ku te peyva 'adaptogen' bihîstibe. Werin em lêkolîn bikin ka ew bi rastî çi ne, ew çawa bandorê li laşê te dikin û gelo ew ji bo te ewle ne ku bikar bînî.
Adaptogen bi rastî çi ne?
Bi kurtasî, adaptojen pêkhateyên çalak in ku di hin nebat û kivarkan de têne dîtin. Rola wan a sereke ew e ku alîkariya laşê we bikin ku bi serkeftî stres , fikar û westandinê birêve bibe. Ji wan re adaptojen tê gotin ji ber ku ew alîkariya laşê we dikin ku bi stresorên derveyî re "bigunce".
Wan wek 'termostatek' ji bo laşê xwe bifikirin. Çawa ku amûrek germahiya mala we diguherîne da ku rehetiyê biparêze, adaptojen jî dibin alîkar ku hevsengiya weya hundurîn were sererast kirin. Ji bo ku nebat wekî adaptojen were dabeş kirin, divê sê pîvanên sereke bicîh bîne:
- Dema ku di dozên standard û pêşniyarkirî de were girtin, divê ne-jehrî be.
- Divê ew alîkariya laşê we bike ku bi stresa psîkolojîk an laşî re mijûl bibe .
- Divê ew alîkariya laşê we bike ku vegere rewşa xwezayî ya hevsengiyê ( homeostaz ) .
Lêbelê, ji bîr mekin ku adaptojen ne çareseriyek tevahî ne ji bo stresa kronîk. Ew bêtir mîna pêçek demkî tevdigerin; destnîşankirin û çareserkirina sedema bingehîn a stresa we jî bi heman rengî girîng e.
Adaptogens çawa di laşê we de dixebitin?
Armanca bikaranîna adaptojenan ew e ku laşê we vegerînin rewşa homeostazê. Têkelên giyayî li gorî hewcedariyên we yên heyî dibin alîkar ku reaksiyonên kîmyewî yên di laşê we de werin modûlkirin.
Ka em li mînakekê binêrin.
Xeyal bike ku tu di bin zexteke mezin û barekî giran de yî. Laşê te bêtir hormona 'Kortîzol' , ku pir caran wekî ' hormona stresê ' tê zanîn, berdide. Dema ku tu adaptojenekê bikar tînî, ew dibe alîkar ku ev astên kortîzolê yên bilind birêkûpêk bibin, û alîkariya laşê te bikin ku aram bibe.
Niha, senaryoya berevajî bifikirin. Ger hûn ji westandina kronîk dikişînin û asta kortîzolê we pir kêm e, heman adaptojen dikare ji we re bibe alîkar ku asta we normal bike da ku enerjiyê bide we.
Dibînî? Ew ne alîkarên yekalî ne; ew dinirxînin ka laşê we di wê gavê de çi hewce dike û ji bo ku hûn dîsa vegerin hevsengiyê tevdigerin.
Cureyên hevpar ên Adaptogenan
Çend cureyên adaptojenan hene. Werin em li çend ji wan ên herî gelemperî binêrin.
| Cureyê Adaptogenê | Sûd û Bikaranînên Sereke |
|---|---|
| Aşwagandha (Withania somnifera) | Bi berfirehî di dermanê Ayurvedic de tê bikar anîn, ew alîkariya aramkirina bersiva mêjî li hember stres û fikaran dike. Her wiha xwedan taybetmendiyên dijî-iltihab û antîoksîdan e. |
| Ginsengê Asyayî (Ginsenga Panax) | Bi taybetî ji bo têkoşîna li dijî westandina derûnî û laşî tê zanîn, di demên stresê de enerjî û berxwedanê peyda dike. |
| Ginsengê Amerîkî (Panax quinquefolium) | Piştgiriya pergala parastinê dike û dikare bibe alîkar ku iltîhab û êşê sivik bike, di heman demê de pergala nervê jî xurt dike. |
| Rhodiola (Rhodiola rosea) | Alîkariya sivikkirina nîşanên westandin, fikar û depresyonê dike. Lêkolîn destnîşan dikin ku ew dikare performansê di dema karên dijwar an werzîşê de baştir bike. |
| Eleuthero (Eleutherococcus senticosus) | Her wiha wekî Ginsengê Sîbîryayê tê zanîn, ew bi heman rengî wekî ginsengên din tevdigere, di heman demê de stres û westandinê kêm dike û di heman demê de fonksiyona pergala parastinê zêde dike. |
Çawa wan bikar bînin?
Ji ber ku adaptogen li ser nebatan in, ew bi gelek awayan hene.
- Tablet an jî kapsul .
- Toz ji bo lêzêdekirina xwarin an vexwarinan.
- Tinktûr , ku ekstraktên şile yên konsantre ne ku bi karanîna çareserkerek mîna alkolê têne çêkirin.
Ma hûn dikarin wan wek çay vexwin?
Belê, bê guman. Vexwarina fîncanek çay rêyek baş e ji bo rihetbûnê. Gelek nebatên adaptogenîk têne hişkkirin û tozkirin da ku mîna pelên çayê werin çêkirin. Her çend gelek çayên adaptogen li sûkê hene jî, ji kerema xwe etîketê bi baldarî bixwînin da ku encamên hêvîkirî, dema kelandinê û doza rojane ya pêşniyarkirî fam bikin.
Xalên girîng berî bikaranînê!
Heke hûn difikirin ku adaptogenan bikar bînin, ji kerema xwe bala xwe bidin van faktoran.
Doz û Demjimêr
Doz pir diguhere. Ew bi celebê adaptojenê ku hûn hildibijêrin, forma wê (toz, kapsul, hwd.), û hilberînerê taybetî ve girêdayî ye. Mînakî, doza tîpîk ji bo koka ashwagandha ya hişkkirî di navbera 1-6 gram de rojane ye.
Lêbelê, berî bikaranînê her gav etîketa hilberê bi baldarî bixwînin. Ya girîngtir, bi bijîşkê xwe re şêwir bikin da ku hûn diyar bikin ka çi ji bo hewcedariyên we yên tenduristiyê ewle û guncaw e.
Lêkolîn nîşan didin ku ev pêvek dema ku ji bo demên kurt (mînak, kêmtir ji 6 mehan) têne bikar anîn herî bibandor in. Bikaranîna demdirêj û berdewam dikare bibe sedema pêşxistina toleransê (berxwedanê) ji hêla laş ve, ku dikare feydeyên armanckirî kêm bike.
Ma bandorên alî hene?
Bi gelemperî, ev baş têne tehmûlkirin, û bandorên alî kêm in. Lêbelê, ew hîn jî dikarin çêbibin. Bandorên alî yên potansiyel ev in:
- Reaksiyonên alerjîk
- Êşên zikê
- Xetimandinî
- Gewrîdanî
- Navçûyin
Her wiha girîng e ku meriv fêm bike ka adaptojenek taybetî çawa dixebite. Mînakî, heke hûn adaptojenek enerjîk berî razanê bigirin, dibe ku ew bandorê li şiyana we ya razanê bike.
Hişyarî: Têkiliyên Potansiyel ên Dermanan!
Her çend adaptojen xwezayî bin jî, "xwezayî" nayê wê wateyê ku "bê bandorên alî". Îhtîmaleke mezin heye ku ev made dikarin bi dermanên ku hûn jixwe digirin re têkiliyek neyînî çêbikin.
Eger nexweşiyên we yên wekî tansiyona bilind, şekir, bêxewî, hîpotîroîdîzm, an depresyonê hebin, divê hûn berî bikaranîna adaptojenan du caran bifikirin - û gelek caran bi bijîşkê xwe re şêwir bikin . Ew dikarin bibin sedema tevliheviyên jêrîn:
| Pirsgirêka Potansiyel | Terîf |
|---|---|
| Zêdebûna Tansiyona Xwînê | Hin adaptojen dikarin asta tansiyona xwînê ya ku niha di bin kontrolê de ye bilind bikin. |
| Hîpoglîsemî (Şekirê Xwînê yê Kêm) | Heke hûn dermanên diyabetê bikar tînin, ev dikare bibe sedema daketinek xeternak a şekirê xwînê. |
| Têkçûnên Xewê | Adaptojenên enerjîk dikarin şêwazên xewa we yên xwezayî xera bikin. |
| Tîroîda zêde çalak | Hin adaptojen dikarin bibin sedema zêdeçalakiya rijêna tîroîdê. |
| Destwerdana Dermanan | Ew dikarin bandorê li bandora hin dermanan, bi taybetî antîdepresantan bikin. |
Berî ku hûn bi doktorê xwe re bipeyivin…
Wekî ku hûn dibînin, berî destpêkirina her rêbazek adaptojenê, rêberiya bijîşkî pir girîng e. Dema ku hûn serdana bijîşkê xwe li Nirogi Lanka an pêşkêşvanê lênêrîna tenduristiyê yê herêmî dikin, li ser xalên jêrîn ramanek zelal hebe:
- Hemû dermanên ku hûn niha digirin eşkere bikin (tevî vîtamîn û lêzêdekirinên din ên giyayî).
- Hemû rewşên xwe yên bijîşkî yên heyî ragihînin.
- Heke hûn plan dikin ku ducanî bibin, behs bikin.
- Cureyê taybetî yê adaptojenê ku hûn dixwazin bikar bînin nîqaş bikin.
Stres beşek normal a jiyanê ye, û her çend adaptojen dikarin di rêvebirina wê de piştgiriyê pêşkêş bikin jî, divê pêşîniya we ya sereke ew be ku hûn piştrast bin ku ew ewle ne û bi tenduristiya we re lihevhatî ne. Ger hûn nîşanên giran bibînin, ji kerema xwe bi karûbarên acîl re têkilî daynin an jî tavilê biçin nexweşxaneya herî nêzîk.
Peyama Birinê Malê
- Adaptogen giyayên xwezayî ne ku alîkariya laşê we dikin ku bi stres û westandinê re mijûl bibe, lê ew çareseriyek demdirêj nînin.
- 'Xwezayî' nayê wê wateyê ku bê zirar in; ew dikarin bibin sedema bandorên alî û bi dermanên din re têkilî daynin (bi taybetî ji bo şekir, tansiyona bilind û rewşên tenduristiya derûnî).
- Bêyî şîreta bijîşkî ya pispor, tu carî dest bi adaptojenan nekin. Vebijarkên herî ewle û bibandor bi bijîşkê xwe re nîqaş bikin.
- Heke hûn ducanî ne, plan dikin ku ducanî bibin, an jî şîr didin, bi tevahî ji karanîna van hilberan dûr bisekinin.
Adaptojen, Stres, Ashwagandha, Ginseng, Xemgînî, Westandin, Dermanê Siruştî, Giha, Rhodiola, Tendurustî
