Gelo xwarina ku hûn dixwin dikare bandorê li ser bal, fokus, an bêaramiya we bike? Delîlên zanistî yên zelal nînin ku nîşan bidin ku pirsgirêkên xwarin an xurekê rasterast dibin sedema nexweşiya kêmasiya balkişandinê û hîperaktîvîteyê, an ADHD. Lêbelê, hin lêkolîn nîşan didin ku hin xwarin dikarin di hejmareke hindik kesan de bandorek li ser nîşanan bikin.
Ji ber vê yekê, gelo xwarin hene ku divê hûn ji wan dûr bisekinin ger hûn bi vê nexweşiyê re rû bi rû bimînin? An jî heke zarokê we bi vê nexweşiyê re rû bi rû bimîne, divê hûn parêza wî/wê biguherînin? Werin em bi awayekî hêsan li ser vê yekê biaxivin ku her kes fêm bike. Lê berî ku hûn yek ji van tiştan biceribînin, bê guman divê hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin , ji ber ku hin xwarin dikarin bandorê li dermanên ku hûn digirin bikin.
'Parêza ADHD' çi ye ku ji bo ADHD-ê dibe alîkar?
Dema ku dor tê ser parêzek ku ji bo ADHD-ê bibe alîkar, ew ne qaîdeyek yek-size-lihevhatî ye. Ew ji kesek bi kesek diguhere, li gorî hewcedariyên wan. Bi kurtasî, ew komek adetên xwarinê ye ku dikarin alîkariya karê mêjiyê we bikin û bibin alîkar ku nîşanên wekî bêaramî û bêhişbûnê kêm bikin.
Sê awayên sereke hene ku meriv nêzîkî vê yekê bibe:
- Parêzek hevseng biparêzin: Li vir em li ser vê rastiyê disekinin ku hin xwarin dikarin nîşanan baştir bikin û hin xwarin dikarin wan xirabtir bikin. Her weha, dibe ku hûn hin xurekên ku dikarin bibin alîkar ku nîşanan kêm bikin ji dest bidin.
- Wergirtina lêzêdekirinan: Di vê rêbazê de, hûn lêzêdekirinan, wek vîtamîn û mîneralan, li parêza xwe zêde dikin. Fikir ev e ku heke hûn ji parêza xwe têra van madeyan negirin, kêmasiya wan dikare nîşanên we xirabtir bike.
- Parêza Rakirinê: Ev tê de rakirina bi tevahî ya hin xwarinan an pêkhateyên wan ên ku hûn difikirin bandorê li tevger an nîşanên we dikin heye.
Ji bo kesekî bi ADHD çi baş e ku bixwe?
Li ser parêzên taybetî ji bo ADHD-ê lêkolîn zêde nehatiye kirin. Daneyên heyî bi sînor in û encam tevlihev in. Lêbelê, gelek pisporên tenduristiyê bawer dikin ku xwarinên ku em dixwin dikarin ji bo sivikkirina nîşanan bibin alîkar.
Li gorî pisporan, her tiştê ku ji bo mêjî baş e, bi îhtîmaleke mezin ji bo ADHD jî baş e.
Ji ber vê yekê, em ê bibînin ka çi baş e ku meriv li xwarinan zêde bike.
| Cureyê xwarinê | Danasîn û girîngî |
|---|---|
| Xwarinên dewlemend bi proteîn | Fasûlî, nok, penêr, hêk, goşt û gwîzên wekî gwîz û fistiq çavkaniyên baş ên proteînê ne. Zêdekirina van di nav xwarinên taştê û piştî nîvro de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir balê bikişînin . Ew dikarin di heman demê de bibin alîkar ku dermanên ADHD-ê dirêjtir bandor bikin. |
| Karbohîdratên Tevlihev | Ev "karbohîdratên baş" in. Sebze û hin fêkî yên wekî porteqal, hirmî, sêv û kiwî di nav vê komê de ne. Ew di laş de hêdî hêdî têne helandin û ji bo çend saetan enerjiyê peyda dikin . Dema ku li xwarina êvar an şîvê werin zêdekirin, ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn şevek xweş razên. |
| Asîdên rûn ên Omega-3 | Ev di masiyên deryayên kûr ên wekî salmon û tuna de pir têne dîtin. Gwîz, gwîzên Brezîlyayê, rûnê zeytûnê û rûnê kanola jî omega-3 dihewînin. Ev ji bo tenduristiya mêjî pir girîng in. Ger hewce be, hûn dikarin li ser şîreta bijîşkê xwe pêvekek omega-3 jî bistînin. |
Kesek bi ADHD divê çi nexwe?
Hin xwarin xurdemeniyên ku hûn ji bo jiyaneke saxlem hewce ne peyda nakin. Ger nexweşiya ADHD-ê li cem we hebe, çêtir e ku hûn ji yên jêrîn dûr bisekinin.
| Cureyê xwarinê yê nexweş | Nimûne û bandor |
|---|---|
| Xwarinên şekir | Şekir tenê kaloriyan zêde dike, lê ew xurekên pêwîst peyda nake. Ew di heman demê de dibe sedema nexweşiyên wekî şekir û qelewbûnê jî. Bi qasî ku pêkan e vexwarina vexwarinên nerm, vexwarinên şîrînkirî, tofî, çîkolata, kek, biskuwît û xwarinên pakêtkirî kêm bikin. |
| Karbohîdratên Sade | Ev mîna "karbohîdratên xirab" in. Ew ji hêla laş ve zû têne mijandin, dibin sedema bilindbûnek ji nişka ve di asta şekirê xwînê de. Dûv re ew zû dadikevin, dihêlin hûn westiyayî û aciz bibin. Mînak hingiv, şekir, nan, birincê spî, û kartolên bê qalik in. |
| Rûnên Nesaxlem | Kêmkirina xwarina xwarinên sorkirî û pijandî, krema, penêr, şîrê têrrûn, û goştên rûn bilind (goştê beraz, goştê dewar) ku di rûnên têrbûyî de dewlemend in wek rûn, ghee, rûnê gûzê û rûnê palm ji bo tenduristiya dil pir baş e. |
| Kofeyîn | Eger hûn dermanên teşwîqker ji bo ADHD-ê digirin, ne fikrek baş e ku hûn teşwîqkerek din, kafeîn, lê zêde bikin. Qehwe, çay, vexwarinên enerjiyê, hin vexwarinên nerm û çîkolata hemî kafeîn dihewînin. Ger ev dibin sedema tirsê an jî zehmetiya xewê, baş e ku hûn wan sînordar bikin. |
Tiştên ku divê li parêza zarokekî bi ADHD-ê werin zêdekirin
Li vir çend xwarin hene ku dê ji zarokan re bibin alîkar ku dema mezin dibin mêjiyên saxlem pêşve bibin.
Hêk
Proteîn û xurekên di nav hêkan de alîkariya zarokan dikin ku balê bikişînin ser xwe . Hûn dikarin ji bo taştê hêkekê bipijînin, an jî sendwîçek hêkê çêbikin.
mastê Yewnanî
Rûn ji bo tenduristiya mêjî pir girîng e. Mastê Yewnanî, ku ji mastê asayî bêtir proteîn tê de heye, dibe alîkar ku danûstendinek baş di navbera şaneyên mêjî de were parastin.
Sebzeyên kesk
Sebzeyên pelî yên wekî îspenax, kale û sebzeyên kerpîç tijî folat û vîtamînan in. Ev alîkariya mezinbûna şaneyên mêjî dikin. Ji ber ku hin zarok hez nakin sebzeyan bixwin, li şûna salateyê, hûn dikarin bi sebzeyan smoothie çêbikin, an jî wan li omlet an lazanyayekê zêde bikin.
Masî
Masî çavkaniyek baş a vîtamîna D û asîdên rûn ên omega-3 ye, ku li dijî pîrbûna mêjî û windabûna bîranînê diparêzin. Masîyên mîna tuna û salmon bi taybetî baş in.
Ceh
Ceh, ku ji hêla proteîn û fîberê ve dewlemend e, dibe alîkar ku damarên xwînê yên dil û mejî paqij bimînin. Lêkolînekê dît ku zarokên ku berî dibistanê ceh dixwarin, di karên bîranînê de ji yên ku genimê şekir dixwarin çêtir performans nîşan dan.
Ma lêzêdekirina xwarinê ji bo ADHD-ê baş e?
Hin pispor dibêjin ku divê kesên bi ADHD rojane pêvekek vîtamîn û mîneralan bistînin. Lêbelê, yên din dibêjin ku heke hûn parêzek hevseng bixwin, hûn ne hewce ne ku van pêvekan bistînin. Bi zanistî nehatiye îspat kirin ku ew ji her kesê bi ADHD re dibin alîkar.
Li ser vê yekê bifikirin: Hin lêkolînan girêdanek gengaz di navbera kêmasiyên hesin, çînko, omega-3, vîtamîna D û magnezyûmê û ADHD de dîtine. Lê ev yek hîn bi berfirehî nehatiye îspat kirin.
Ji ber vê yekê, heke hûn an zarokê we difikirin ku pêvekek xurekî bistînin, pê ewle bin ku hûn pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Bêyî şîreta bijîşkê xwe tiştekî dest pê nekin. Ji bîr mekin, girtina pir vîtamînan dikare ji bo laş jehrîn be.
Rastiya li ser rakirina hin xwarinan (Parêza Rakirinê) çi ye?
Di vê rêbazê de, hûn xwarinek hildibijêrin ku hûn difikirin sedema nîşanên we ye û bi tevahî dev ji xwarina wê berdidin. Dûv re hûn dibînin ka nîşanên we baştir dibin an na. Lêkolîn li ser vê yekê hîn jî berdewam dike, û encam ne diyar in. Ji ber vê yekê, piraniya zanyaran wê ji bo birêvebirina ADHD-ê pêşniyar nakin.
Lêbelê, çend tişt hene ku hin kes li ser wan fikar dikin:
- Zêdekerên xwarinê: Rengên sûnî (bi taybetî sor û zer), şîrînker (wek aspartam, MSG), û parêzker têne texmînkirin ku di hin zarokan de hîperaktîvîteyê zêde dikin. Heta Akademiya Pediatrîkê ya Amerîkî jî niha qebûl dike ku ji bo zarokên bi ADHD-ê dûrketina ji van vebijarkek maqûl e.
- Şekir: Hin zarok piştî xwarina xwarinên bi şekir zêde hîperaktîf dibin, lê ti delîl tune ku ev yek dibe sedema ADHD.
- Kafeîn: Wekî ku berê jî hate gotin, ji bo piraniya mirovan dûrketin an jî sînordarkirina kafeînê çêtirîn e.
Heke hûn yek ji van tiştan biceribînin,Ev tenê divê di bin rêberiya bijîşkê we de were kirin, ji ber ku ji nişkê ve rawestandina hin xwarinan dikare pitika we ji xurdemeniyên ku ew hewce dike bêpar bike.
Peyama Birinê Malê
- Her çend nehatiye îspatkirin ku parêz rasterast dibe sedema ADHD-ê jî, parêzek hevseng û xurek dikare rêyek dirêj ji bo tenduristiya mêjî û birêvebirina nîşanan biçe.
- Berî ku hûn guhertinên mezin di parêza xwe an zarokê xwe de bikin, an jî berî ku hûn dest bi wergirtina lêzêdekirina xwarinê ya wekî vîtamînan bikin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
- Hewl bidin ku parêzek dewlemend bi proteîn, karbohîdratên tevlihev (karbohîdratên baş) û omega-3 hebe.
- Kêmkirina xwarin û vexwarinên şekir, karbohîdratên hêsan û lêzêdekirinên sûnî (rengdêr, tehmdar) bi qasî ku pêkan e ji bo tenduristiya her kesî baş e.
- Her kes cuda ye. Tiştê ku ji bo kesekî kar dike, dibe ku ji bo kesekî din kar neke. Ji ber vê yekê sebir bikin û bi şîreta bijîşkî, bibînin ka çi ji bo we an zarokê we çêtirîn kar dike.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment