Gelo carinan hûn bê sedem xemgîn, tenê, an giran hîs dikin? Gelo hûn hest dikin ku her tişt bêzar e? Gelek ji me di demekê de di jiyana xwe de ev ezmûn jiyane. Ev normal e. Lê gelo hûn dizanin ku hin xwarinên ku em dixwin dikarin tenduristiya me ya derûnî baştir bikin? Îro em li ser tiştekî wisa diaxivin. Ew girêdana di navbera xurdemeniya Omega-3 û bextewariya me de ye.
Omega-3 çi ye? Çima ji bo mejiyê me girîng e?
Bi kurtasî, Omega-3 cureyekî asîda rûn e ku laşê me pêdivî bi wê heye. "Esasî" tê vê wateyê ku laşê me nikare wan bi tena serê xwe çêbike û divê ew ji xwarinên ku em dixwin bistînin. Ev wekî rûnên "baş" têne hesibandin.
%60ê mejiyê me ji rûn pêk tê. Ji ber vê yekê, rûnên baş ên wekî Omega-3 ji bo tenduristiya şaneyên mejiyê û karê wan bi rêkûpêk girîng in. Li ser vê yekê bifikirin, şaneyên demarî yên di mejiyê me de peyaman bi hev re diguherînin. Ji bo ku ev danûstandina peyaman (veguhestina neuro) bi rêkûpêk çêbibe, divê ev şane di rewşek baş de bin. Omega-3 di vê yekê de pir alîkar e.
Lêkolînên dawî dîtine ku mirovên li welatên ku gelek masî dixwin, rêjeyên depresyonê kêmtir in. Ev yek bûye sedem ku bijîşk bêtir li ser têkiliya di navbera Omega-3 û tenduristiya derûnî de bisekinin. Niha delîlên zêde dibin ku parêzek dewlemend bi Omega-3 dikare bi taybetî ji bo kesên ku ji nexweşiyên tenduristiya derûnî yên wekî depresyon û nexweşiya duqutbî dikişînin sûdmend be.
Lêkolîn bi rastî çi dibêje?
Li ser vê yekê gelek lêkolîn hatine kirin. Di lêkolîneke mezin de, nexweşên bi nexweşiya duqutbî lêzêdekirina omega-3 wergirtine. Duqutbî rewşek e ku tê de rewşa giyanî di navbera demên bextewariya zêde (maniya) û depresyonê de diguhere. Piştî vê lêkolînê, hate dîtin ku nexweşên ku omega-3 digirtin, hejmareke girîng a kêmbûnên depresyonê hebûn.
Profesor Andrew Stoll, psîkiyatrîstê Amerîkî, li ser vê mijarê lêkolînek berfireh kiriye. Di lêkolînek ku wî di sala 1999an de kiriye de, wî rojane 10 gram Omega-3 daye 30 nexweşên bipolar. Ev mîqdara ku di nêzîkî 30 tenekeyên tuna de tê dîtin e! Koma din kapsulên rûnê zeytûnê (plasebo) dane.
Piştî çar mehan, encam ecêb bûn. Nîvê kesên ku rûnê zeytûnê bikar anîn, dîsa ketine bin bandora vê nexweşiyê. Lê ji 15 kesên ku Omega-3 bikar anîn, tenê du kes dîsa ketine bin bandora vê nexweşiyê . Ev encam ewqas sozdar in ku ew niha lêkolînek çar-salî ya mezintir bi 120 nexweşan re dike da ku vê yekê bêtir piştrast bike.
Profesor Stoll dibêje, "Me di lêkolîna orîjînal de dozeke pir zêde bi kar anî, lê niha xuya dike ku 1 heta 2 gram EPA, ku hêmana sereke ya çalak a di rûnê masiyan de ye, rojane têrê dike."
Kîjan xwarin ji hêla Omega-3 ve herî dewlemend in?
Başe, niha hûn dibe ku difikirin, "Ji ber vê yekê kîjan xwarin Omega-3 dihewînin?" Bi şensê me, ev xwarinên li Srî Lankayê bi hêsanî peyda dibin û erzan in.
| Cureyê xwarinê | Xal û şîretên taybetî |
|---|---|
| Masîyên deryayê yên rûn | Masîyên wek somon, mackerel, sardîn û ançûvî çavkaniyên herî baş in. Hewl bidin ku herî kêm heftê du caran yek ji van masiyan di parêza xwe de bihewînin. |
| Tovê ketenê | Hûn dikarin van hûr bikin û li mastê xwe, salatê, an jî şorbeya ceh zêde bikin. Dema ku ew tên hûrkirin, laş wan çêtir dimije ji dema ku bi tevahî tên xwarin. |
| Gwîz | Rojê xwarina nêzîkî çend destan gwîzan pir baş e. Hûn dikarin wan bê gûz bixwin an jî li salateyan zêde bikin. |
| Hêkên dewlemend bi Omega-3 | Hin hêk ji mirîşkên ku bi taybetî hatine xwedîkirin têne çêkirin û di nav wan de Omega-3-ya zêdetir heye. Ev hêk dikarin li supermarketan werin dîtin. |
Heke hûn lêzêdekirina rûnê masî digirin...
Carinan dibe ku em nikaribin tenê ji xwarinê Omega-3-ya têra xwe bistînin. Di rewşên weha de, hin kes kapsulên rûnê masiyan bikar tînin. Lê li vir tiştek heye ku divê em pir baldar bin.
Ne hemû kapsulên rûnê masiyan ên li sûkê wekhev têne afirandin. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn etîketê bi baldarî bixwînin û li naveroka EPA (asîda eicosapentaenoic) û DHA (asîda docosahexaenoic) binêrin. Pêkhateya EPA bi taybetî ji bo tenduristiya derûnî girîng e. Pêvekek hilbijêrin ku rojane 1-2 gram EPA peyda dike.
Tiştên herî girîng ku divê di hişê xwe de bigirin
Bi van hemûyan re, çend tiştên pir girîng hene ku divê em fêm bikin.
1. Omega-3 cîgir nîne: Ger hûn ji bo depresyonê an nexweşiyeke din a derûnî dermanan digirin, Omega-3 qet cîgir nîne ji bo wê dermanê. Ew dikare bibe alîkar, lê ne sedemek e ku hûn dermankirina xwe ya sereke rawestînin. Berî ku hûn dest bi her lêzêdekirinê bikin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ev dikarin bi hin dermanan re têkilî daynin.
2. Feydeyên din ên tenduristiyê: Omega-3 ne tenê ji bo hiş, lê di heman demê de ji bo laş jî gelek feydeyên wan hene. Hat dîtin ku ew ji nexweşiyên dil diparêzin. Ev yek ewqas îsbatkirî ye ku Komeleya Dil a Amerîkî jî pêşniyar dike ku herî kêm heftê du caran masiyên wekî salmon an tuna werin xwarin. Lêkolînan her wiha nîşan daye ku ew dikarin ji nexweşiyên movikan ên wekî artrîta romatoîd, nexweşiyên rûvî û hin celebên penceşêrê rehetiyek peyda bikin.
3. Bê bandorên alî: Xwarina parêzek dewlemend bi Omega-3 bandorên alî yên mezin tune ne. Ev tê vê wateyê ku ew pir ewle ye. Lêbelê, dibe ku hin kes dema ku kapsulên rûnê masî digirin, zikê wan hinekî aciz bibe û tama masiyan hîs bikin.
Ji ber vê yekê, heke hûn hinekî xemgîn û depresyonê hîs dikin, biceribînin ku hin xwarinên dewlemend bi Omega-3 li parêza xwe zêde bikin. Ev ji bo hiş û laşê we veberhênanek baş e. Lê ji bîr mekin, heke stresa we giran e û kontrolkirina wê dijwar e, çêtir e ku hûn biçin cem bijîşkek pispor û şîret bigirin, ne ku bi tenê cefayê bikişînin.
Peyama Birinê Malê
- Lêkolîn nîşan didin ku Omega-3 (bi taybetî pêkhateya EPA) dikare bi tenduristiya derûnî re bibe alîkar, nemaze di rewşên wekî depresyon û nexweşiya duqutbî de.
- Masîyên rûn ên wek somon, sardîn û skûmrî, tovê keten û gwîz çavkaniyên baş ên Omega-3 ne.
- Eger hûn lêzêdekirina rûnê masiyan bikar tînin, etîketê kontrol bikin da ku hûn piştrast bin ku hûn rojane 1-2 gram EPA digirin. Ne hemî rûnên masiyan wekhev têne afirandin.
- Ya herî girîng: Omega-3 ne cîgirê dermanên ku ji hêla bijîşk ve hatine nivîsandin e.Berî ku hûn dest bi her lêzêdekirinê bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
- Omega-3 hem ji bo tenduristiya derûnî û hem jî ji bo tenduristiya dil gelek feydeyên wê hene.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike