Dibe ku we dema ku hûn bi hevalekî xwe re li ser êşa zikê diaxivîn, li ser probiyotîkan bihîstibin, an jî dibe ku we ew di reklamek TV-yê de dîtine. Me ew li ser tiştên wekî mast, şîrê bê rûn û tewra li ser qutiyên vîtamînan jî dîtine. Ji ber vê yekê probiyotîk bi rastî çi ne? Ew ji bo laşê me çiqas baş in? Werin em li ser her tiştî bi hêsanî û zelal biaxivin.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Probiyotîk çi ne?
Bi kurtasî, probiyotîk mîkroorganîzmayên zindî ne ku ji bo laşê me sûdmend in. Bi rastî, ev "bakteriyên baş" û hevîrtirşk in. Trîlyon ji van mîkroorganîzmayan di laşê me de, bi taybetî di rûviyên me de, dijîn. Xeyal bikin, di hundurê laşê me de cîhanek piçûk a din heye.
Piraniya van mîkroorganîzmayan zirarê nadin me. Ew alîkariya fonksiyona laşê me dikin. Tenê komek pir piçûk ji "bakteriyên xirab" in ku dibin sedema nexweşiyan. Ji ber vê yekê probiyotîk "baş" in.
Cureyê herî gelemperî yê ku em behsa wî dibihîzin Lactobacillus acidophilus e. Ew bi awayekî xwezayî li deverên wekî rûvî, dev, pişik û rêça mîzê dijî. Ew di xwarinên fermentkirî yên wekî mast û şîrê fermentkirî de jî tê dîtin. Ew dikare wekî pêvekek jî were girtin.
Ev çawa di laşê me de dixebitin?
Karê sereke yê pêvekek probiyotîk ew e ku hevsengiya pergala mîkrobî ya di rûviyên me de sererast bike. Em vê pergalê wekî mîkrobiom bi nav dikin. Bi kurtasî, ew berhevoka bakteriyan, fungî û vîrusên baş û xirab e ku di nav rûviyên me de dijîn. Dema ku ev hevsengî têk diçe, gelek pirsgirêk derdikevin holê.
| Nîşaneyên nehevsengiya zikê | |
|---|---|
| Serdilşewatî | Asîda mîdeyê dikeve qirikê. |
| Werimandin | Hîskirin wekî ku zik tijî hewa be. |
| Xetimandinî | Zehmetiya derketina derve. |
| Navçûyin | Rewşên îshalê. |
| Rewşên din ên bijîşkî | Nexweşiyên rûvî yên wek (Nexweşiya Îltihaba Rûvî - IBD) û (Sendroma Rûvîya Hêrsbûyî - IBS) . |
Ji ber vê yekê, sedemên vê windakirina hevsengiyê çi ne?
Çend tişt hene ku dikarin van hevalên baş ên di rûviyên me de aciz bikin û wan ji hevsengiyê derxînin.
- Adetên xwarinê yên xelet: Xwarina pir caran a xwarinên ku tê de rûn, rûn û şekir zêde ye.
- Hin derman: Bi taybetî dema ku antîbiyotîk tên girtin, ev ne tenê bakteriyên xirab, lê di heman demê de bakteriyên baş jî dikujin.
- Înfeksiyonên vîrusî: Hin enfeksiyonên vîrusî jî dikarin vê hevsengiyê têk bibin.
- Stres: Ne ecêbmayî bimînin, stresa zêde rasterast bandorê li tenduristiya rûviyên me jî dike.
Ya girîng ew e ku ne hemû probiyotîk wek hev in. Feydeyên her cureyê probiyotîkê dikarin cûda bibin.
Bo nimûne, Saccharomyces boulardii dikare bi nexweşiyên wekî îshal re bibe alîkar, di heman demê de Lactobacillus dikare ji bo kesên ku di helandina laktoza di şîr de zehmetiyê dikişînin bibe alîkar.
Her wiha, ji bîr mekin ku ev lêzêdekirina probiyotîk li welatê me bi qasî dermanan bi hişkî nayê rêvebirin. Ji ber vê yekê çêtirîn û ewletir e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka kîjan celeb ji bo we çêtirîn e, an jî gelo hûn bi rastî hewceyê wan in.
Zanist li ser vê yekê çi dibêje?
Hin lêkolînan nîşan dane ku probiyotîk, çi di xwarinê de çi jî di pêvekên xwarinê de werin girtin, dikarin bibin alîkar ku parastina me zêde bibe, nîşanên nexweşiyên wekî IBS kêm bike, û ji bo sivikkirina îshala rêwiyan bibe alîkar.
Lê ev encam ne ewqas baş in, nemaze heke hûn jixwe saxlem bin. Bi rastî, di hin rewşan de, girtina probiyotîkan bê sedem an jî ji bo dijberkirina bandorên antîbiyotîkan dikare hevsengiya xwezayî ya di rûviyên me de têk bibe û bibe sedema pirsgirêkên din.
Lêkolîner hîn jî lêkolîn dikin ka tenduristiya rûviyên me bandorê li ser van tiştan jî dike:
- Rewşa giyanî û şiyana me ya tehemûlkirina êşê
- Konsantrasyona derûnî û westandin
- Iltihab û sîstema parastinê di laş de
- Metabolîzm, asta şekirê xwînê û depoya rûnê
Ji ber vê yekê, ji bîr mekin, tiştê herî baş ku hûn dikarin bidin bakteriyên baş ên di rûviya xwe de, parêzek hevseng û xurek e. Ev tê vê wateyê ku hûn gelek fêkî, sebze, gwîz, tov û genimên tevahî bixwin.
Ma bandorên alî hene?
Her çend lêzêdekirina probiyotîk ji bo piraniya mirovan ewle be jî, dibe ku hin kes bandorên alî yên piçûk bibînin, nemaze di rojên destpêkê yên karanîna wan de. Ev bi gelemperî ne cidî ne.
| Bandorên alî yên hevpar |
|---|
| Nexweşiya mîdeyê |
| Werimandin |
| Xaz |
| Navçûyin |
Pir kêm caran, dibe ku hin kes reaksiyonek alerjîk ji van re hebe. Ger ev çêbibe, tavilê dev ji wergirtina pêveka dermanan berdin û bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Peyama Birinê Malê
- Probiyotîk cureyek "bakteriyên baş" in ku alîkariya tenduristiya rûviyên me dikin.
- Ev bi awayekî xwezayî di xwarinên mîna mast û şîrê bê rûn de têne dîtin, û dikarin wekî pêvek jî werin girtin.
- Delîlên zanistî hîn jî derdikevin holê li ser feydeyên mezin ên vexwarina probiyotîkan ji bo mirovên tendurist.
- Riya herî baş û xwezayî ji bo parastina tenduristiya rûviya we ew e ku hûn parêzek hevseng bixwin ku dewlemend bi sebze, fêkî, nîsk û genimên tevahî ye.
- Ya herî girîng: Berî ku hûn dest bi her pêvekek nû bikin, hetta probiyotîk jî, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin da ku bibînin ka hûn bi rastî hewceyê wê ne û gelo ew ji bo we guncaw e.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.