Werin em li ser amîgdalayê fêr bibin: ew beşa piçûk a mêjî ku hestên we kontrol dike.

Gelo te qet tirs an hêrsa ji nişka ve hîs kiriye? An jî dema ku bûyerek kevin tê bîra te, hestek xurt hîs dikî? Li pişt van hemûyan beşek piçûk lê pir girîng di mejiyê te de veşartî ye. Îro em li ser vê beşê diaxivin ku jê re amîgdala tê gotin. Ev mîna navenda kontrolkirina hestên me ye.

Ev Amîgdala çi ye?

Bi kurtasî, amîgdala beşek piçûk û bi şiklê behîvê ye ji mejiyê we. Ew beşek ji pergala limbîk e, ku ew beşa sereke ya mejiyê me ye ku bi hestan re mijûl dibe. Amîgdala ji bo domandina jiyana me, ango ji bo jiyanê, pir girîng e. Sedema vê yekê ew e ku ew alîkariya me dike ku em xetereyan bixweber nas bikin. Ew di heman demê de rolek mezin di tevger, kontrola hestyarî û fêrbûna me de dilîze.

Bi rastî çi bi amîgdalayê dibe?

Dema ku em behsa amîgdalayê dikin, hesta sereke ya ku tê bîra me tirs e. Ew ji bo domandina jiyana me pir girîng e. Xeyal bikin, hûn tiştekî xeternak dibînin an dibihîzin. Di wê demê de, amîgdala wê agahiyê pêvajo dike û fêr dibe ku ew xeterek e. Dûv re, heke hûn di pêşerojê de dîsa rastî heman tiştî werin, ew çalak dibe da ku hûn bitirsin an jî hestek wisa hebe.

Lê lêkolîn nîşan didin ku amîgdala ne tenê bi tirs an fikaran ve sînordar e. Ew beşdarî gelek tiştên din dibe.

• Êrîşkarî: Ev yek di heman demê de bi kontrolkirina hêrs û êrîşkarîyê ve girêdayî ye.
• Fêrbûn bi rêya xelat û cezayan: Ev ew beş e ku me motîve dike ku dema tiştek encamek baş dide, dîsa bikin, û dema ku encamek xirab dide, dev ji kirina wê berdin.
• Bi kar anîna bîra nepenî: Ma hûn bi bîr tînin ka we çawa fêrî ajotina bisiklêtê an girêdana bendên pêlavên xwe bûn? Niha ne hewce ye ku hûn li ser bifikirin, hûn tenê dikin. Bi heman awayî, her çend em nebîr bînin ka me çawa fêrî wê bûye jî, ev bîra nepenî ye ku alîkariya me dike ku em hin tiştan çawa bikin. Amîgdala jî alîkariya kontrolkirina wê dike.
• Danûstandina Civakî: Awayê axaftin û tevgerîna kesekî alîkariya me dike ku em niyeta wan fam bikin.
• Evîna dêûbavan: Ev yek her wiha bi hestên hezkirin û lênêrîna zarokan ve girêdayî ye.
• Hestên girêdayî bîranînan: Dema ku em hin bêhn an stranan dibihîzin, em hestên girêdayî bîranînên kevin hîs dikin, rast e? Amîgdala ew e ku vê girêdanê çêdike.
• Girêdayîbûn: Ev yek bandorê li ser reftarên fêrbûyî yên bi girêdayîbûna tiştên mîna madeyên hişber ve jî dike.

Ev li ku derê di mejî de ye?

Amîgdala di loba demkî ya mêjî de ye. Bi rastî du ji van beş hene, yek li aliyê rastê yê mêjî û yek jî li milê çepê. Ger hûn tiliya xwe rasterast ber bi perestgehê ve nîşan bidin, ku paralel bi çavên we ye û hinekî li pêşiya guhên we ye, ew ê li wir be.

Ew pir nêzîkî demarên ku agahiyan ji hestên me, bi taybetî jî ji hesta bêhnkirinê, hildigirin, cih digire. Ji ber vê yekê, dema ku em bêhnên diyarkirî distînin, em tavilê hestên ku bi bîranînên kevin ve girêdayî ne tînin bîra xwe. Ew her wiha bi beşên mêjî ve girêdayî ye ku ji bo dîtin û bihîstinê berpirsiyar in.

Mercên ku bandorê li amîgdalayê dikin çi ne?

Gelek rewşên ku bandorê li karê amîgdalayê dikin wekî nexweşiyên derûnî an neurolojîk têne dabeş kirin. Ji ber ku guhertinên di karê mêjî de rasterast bandorê li tenduristiya me ya derûnî dikin. Ji bo ku hûn van rewşan bi zelalî fam bikin, li tabloya jêrîn binêrin.

"Hêzkirina Amîgdalayê" çi ye?

Ev têgeheke pir balkêş e. Xeyal bike ku tu di kolanê de dimeşî û ji nişkê ve otomobîlek bi leza bilind ber bi te ve tê. Berî ku tu li ser bifikirî jî, tu xwe diavêjî aliyekî, rast e? Hingê çi dibe?

Tiştê ku çavên te dibînin, wextê wê tune ku biçe beşên hizirkirinê yên mejiyê te û biryar bide, "Ev qezayek e, divê ez niha ji rê derkevim." Di şûna wê de, amîgdala tavilê destwerdanê dike, sînyalên awarte dişîne û te dixe tevgerê. Mîna revandina otomobîlekê di rewşek awarte de, amîgdala demkî kontrola laşê te digire. Ji vê re revandina amîgdalayê tê gotin.

Ev ji bo rizgarkirina jiyana me di demên xetereyê de pir girîng e. Ev yek "bersiveke me ya şer-an-revê" dide destpêkirin. Lê ji bo kesekî bi nexweşiyên wekî PTSD, ev dikare bibe pirsgirêk. Ji ber ku wê demê, her çend em tiştek normal û bêzerar bibînin jî, amîgdala dikare bi xeletî wê wekî xetereyek şîrove bike û bi vî rengî tevbigere.

Em çawa amîgdalaya xwe saxlem dihêlin?

Bi rastî ji bo amîgdalayê dermanên taybetî tune ne. Lê em dikarin bi kirina tiştên ku tevahiya mejiyê me saxlem dihêlin, amîgdalayê saxlem bihêlin.

• Giraniya saxlem biparêzin: Ev ji bo pêşîgirtina li nexweşiyên wekî felcê pir girîng e. Hûn dikarin ji bo vê yekê şîretê ji bijîşkê xwe bipirsin.
• Xwarinek hevseng bixwin: Kêmasiya vîtamîn û mîneralan dikare bandorek neyînî li ser karê mêjî bike.
• Xwe ji birînên serî biparêzin: Bikaranîna tedbîrên ewlehiyê yên wekî kask û kemerên ewlehiyê dikare ji zirara mêjî re bibe alîkar.
• Nexweşiyên kronîk birêve bibin: Ger nexweşiyên we yên wekî tansiyona bilind, şekirê tîpa 2, an kolesterolê bilind hebin, tam rêwerzên bijîşkê xwe bişopînin .

Meriv çawa amîgdalayê aram dike?

Em nikarin amîgdalayê rasterast wekî ku em dixwazin kontrol bikin, lê em dikarin tirs û fikarên zêde yên ku ji çalakiya wê derdikevin kontrol bikin.

• Li tenduristiya xwe ya derûnî xwedî derkevin: Ger hûn bi berdewamî tirs, fikar, an êrişên panîkê dikişînin, bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin . Ew li wir in ku alîkariya we bikin, ne ku we dadbar bikin.
• Fêr bibin ka meriv çawa êrişên panîkê birêve dibe: Di van deman de rê hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn di hişê xwe de dîsa kontrol bikin. Mînakî tetbîqatên nefesê û teknîkên erdê ne.
• Rêbazên ji bo birêvebirina stres û fikaran bibînin:Hin kes serî li şêwirmendiyê didin. Yên din meditasyon dikin, bi hobiyan mijûl dibin, an jî werzîşê dikin. Rêbaza ku ji we re dixebite bibînin û wê bikar bînin.

Amîgdala mîna nobedarê mejiyê me ye ku dema em xetereyê dibînin çalak dibe. Ew ji bo parastina jiyana me girîng e. Ew di heman demê de di tiştên wekî hestên baş, bîr û fêrbûnê de jî dibe alîkar. Ji ber vê yekê fêmkirina vê beşa piçûk di lênêrîna tenduristiya me ya derûnî de alîkariyek mezin e. Wê hingê em dikarin bêyî tirsa nehewce ji jiyanê kêfê bistînin.