Gelo hûn sibehê bi pişt û ranên xwe yên hişk şiyar dibin û hîs dikin ku hûn tevahiya rojê şil dibin? Dibe ku hûn bi ankîloz spondîlît dikişînin, nexweşiyek ku bandorê li gelek kesan dike lê navekî wê yê tevlihev heye. Lê xem nekin. Bi têgihîştinek rast û çend guhertinên hêsan ên şêwaza jiyanê, hûn dikarin bi vê nexweşiyê re jiyanek bextewar û çalak bijîn.
Werzîş mîna derman e!
Bi rastî, tiştê ku herî zêde jiyana min guhertiye werzîş û parêzek saxlem e. Ew mîna derman e. Ez ji ezmûna kesekî ku bi vê nexweşiyê re dijî diaxivim. Di destpêkê de, min fikirî, 'Ev çi cure werzîş e? Divê ez tenê demekê bêhnvedanekê bidim.' Lê piştî çend rojan, min fêm kir ku hişkbûn û êşa di laşê min de tenê xirabtir dibe dema ku ez tevnagerim .
Bifikire, ez çûm betlaneyek du hefteyan. Ji ber vê yekê, min werzîşên xwe nekirin û xwarin û vexwarina min hinekî ji kontrolê derket. Dema ku ez vegeriyam malê, nîşanên min ji yên salên borî xirabtir bûn. Pişt û movikan ewqas diêşiyan ku ez nikarim sibehê rabim. Laşê min pir nerehet bû.
Dilê min bi rastî digot, 'Werin em hinekî bêhna xwe vedin.' Lê mejiyê min digot, 'Na, tu dikarî vê yekê çareser bikî, here û werzîşê bike.' Ji ber vê yekê ez bi neçarî çûm werzîşê û dest bi werzîşê kir. Her çend di destpêkê de dijwar bû jî, roj bi roj hêsantir dibû. Piştî hefteyek an du hefteyan, min hîs kir ku movik û masûlkeyên min spasiya min dikin.
Ez dizanim dibe ku hûn ji fikra werzîşê hez nekin dema ku laşê we diêşe û movikan werimî ne. Lê ez dikarim ji we re piştrast bikim, gava ku hûn ji beşa herî dijwar derbas bibin, hûn ê jiyanek pir siviktir, kêmtir êşdar û bihêztir bijîn.
Em çawa rast werzîşê dikin?
Dema ku em bi vê rewşê werzîşê dikin, divê em hinekî baldar bin. Min zanîna xwe bi kar anî û rûtînek werzîşê ya ewledar pêşxist ku li gorî min e. Dema ku em her roj heman werzîşê dikin, laşê me jê re dibe fêhm. Ji ber vê yekê ez her gav rûtîna xwe ya werzîşê diguherînim. Her weha, dema ku ez heman werzîşê berdewam dikim, carinan movikan nikarin wê hilgirin, û rewşên din ên iltîhabî yên wekî `(tendînît)` dikarin çêbibin.
Li vir celebên sereke yên werzîşê hene ku ez dişopînim û rastiyên girîng li ser wan.
| Cureyê werzîşê | Tiştên ku divê werin berçavgirtin |
|---|---|
| Rakirina Giraniyan | Ez hefteyê 5-6 rojan giraniyan radikim. Lê ez di carekê de tenê li ser yek beşek ji laş disekinim. Ez giraniyan pir hêdî radikim û dadixim. Ev zextek nehewce li ser movikan nake. |
| Werzîşa kardio | Bi rastî, ez ji kardio hez nakim. Lê kesekî ku nexweşiyeke iltîhabî wekî AS heye, di xetereyeke mezintir a nexweşiya dil de ye. Ji ber vê yekê ez bi neçarî siwarî makîneya bazdanê dibim. Lê ez 5-10 deqîqeyan germîyek baş dikim û hêdî hêdî leza xwe zêde dikim. |
| Dirêjkirin | Ev tiştê ku ez jê hez dikim e. Ez hîs dikim ku hişkbûna di laşê min de winda dibe. Di AS de, xetera yekbûna stûn û movikan heye. Ji ber vê yekê ez bi taybetî stûn û singê baş dirêj dikim. Ger movik di singê de bibin yek, ev dikare bandorê li ser karê pişikê jî bike. |
Guhertineke ecêb di parêzê de!
Li gel werzîşê, tiştê din ê girîng ku jiyana min guherand parêza min bû. Nêzîkî 5 sal berê, min biryar da ku tiştekî nû biceribînim. Ew jî şopandina parêzek pir kêm-nîşasta bû.
Her çend delîlên zanistî yên zêde ji bo vê yekê tune bin jî, teoriyek heye. Ango, bakteriyek bi navê Klebsiella pneumoniae , ku di rûviyên me de dijî, dibe sedema iltîhaba bi AS ve girêdayî. Ev bakterî bi xwarinên nîşastayî xwe dixwe. Ji ber vê yekê, teorî ev e ku heke em dev ji xwarina nîşasta berdin, ev bakterî dê nikaribe bibe sedema iltîhabê.
Min ev ceriband. Encam bi rastî jî ecêb in!
| Xwarinên sereke yên ku divê ji wan dûr bikevin | Çi bêtir bixwin |
|---|---|
| Nan û her tiştê ku ji arda nan tê çêkirin (biskuwît, kek), birinc, kartol, nîsk, makarona. Her wiha xwarinên nîşastayî yên wekî fasûlî jî kêm dixwim. | Proteîna bê rûn (mirîşk), masî û xwarinên din ên deryayî, hêk, û gelek sebzeyên ji her cûreyî. Ez hinek fêkî dixwim, lê ez piraniya pêdiviyên xwe yên karbohîdratan ji sebzeyan distînim. |
Şîfaya ku min ji vê guhertinê wergirt
Zêdetirî 5 sal in ku min dest bi vê parêzê kiriye. Êşa movikan (`sakroîlîtîs`) û movikan (`kostokondrîtîs`) ku berê min dikişand, niha hema bêje nemaye . Hestê ji nişka ve yê qelsî û westandinê ku mîna sermayê ye, niha bi tevahî nemaye. Min vê dawiyê bi bîr xist ku êşa lingên min (`plantar fasciitis`) ku demek dirêj bû min dikişand, nemaye!
Ev nîşan tenê eger ez vê parêzê bişkînim vedigerin. Car caran xwarinek nîşastayî xwarin baş e. Lê eger ez çend rojan li pey hev xwarinên xelet bixwim, wek dema ku ez diçim betlaneyê, bandor bi rastî jî berbiçav dibin.
Ev parêz divê tam bi awayekî rast were kirin. Ew nikare "tenê wisa" were kirin. Ez vê yekê ji ezmûna xwe dizanim.
Demek dirêj kişand heta ku min ev şêwaza jiyanê dît ku ji bo min dixebite. Carinan şopandina wê dijwar e, lê encamên wê xebata dijwar hezar qat hêjayî wê ne.
Peyama Birinê Malê
- Spondîlîta ankîlozan (AS) rewşek demdirêj e, lê gelek nîşanan dikarin bi guhertinên şêwaza jiyanê, wek werzîş û parêz, werin kontrol kirin.
- Tew heke êş û hişkbûn hebe jî, tevgerîn pir girîng e. Bi gavên piçûk dest pê bikin û hêdî hêdî werzîşa xwe zêde bikin.
- Hin kes bi şopandina parêzek kêm-nîşasta karîne iltîhab û êşa bi AS ve girêdayî kêm bikin.
- Ya herî girîng: Berî ku hûn guhertinên mezin di parêz an rûtîna werzîşê de bikin, her gav bi bijîşkê xwe re bipeyivin û şîreta wî bigirin. Tiştê ku ji bo her kesî dixebite dibe ku cûda be.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike