Ka em her tiştî di derbarê êrîşên panîkê û fikaran de fêr bibin.

Gelo carinan hûn hest dikin ku hûn bi tiştên herî biçûk ve mijûl dibin? Gelo hûn ji ber azmûnek, hevpeyvînek, an jî dibe ku bê sedemek pir fikar û tirsê hîs dikin? Gelo carinan singa we lê dide, hûn xwêdan dikin, û hûn hest dikin ku hûn di nefesgirtinê de zehmetiyê dikişînin? Gelek kes vê yekê wekî 'êrîşa fikarê ' bi nav dikin. Lê di bijîşkiyê de, em hinekî cûda li ser vê yekê diaxivin. Werin em îro bêtir li ser vê yekê fêr bibin.

"Êrîşa Anksiyet" û "Êrîşa Panîkê" - Cudahiya di navbera herduyan de çi ye?

Her çend em pir caran van her du peyvan bi hev re bikar tînin jî, ferqek eşkere di navbera wan de heye.

Xemgînî hestek xemgîniyek zêde ye li ser tiştekî, wek pirsgirêkek li kar an azmûnekê, ku bi rastî diqewime. Lê li vir, tirs an fikara we ji bûyerê bi xwe pir mezintir e. Ev tê vê wateyê ku ew stresek derûnî ye ku ji tirsa normal a mirovekî wêdetir diçe, kontrolkirina wê dijwar e, û bi rojan an hefteyan dom dike. Di vê demê de, dibe ku hûn nekarin razên, di balkişandinê de zehmetiyê bikişînin, û hîs bikin ku hûn her gav nexweş in.

Lêbelê, krîza panîkê cuda ye. Ew hestek tirs an jî xofek ji nişka ve û dijwar e ku ji nişka ve û bi awayekî nediyar çêdibe. Bi gelemperî di nav çend deqeyan an saetan de bi xwe derbas dibe. Nîşaneyên taybetî hene ku bijîşk ji bo teşhîskirina vê rewşê bikar tînin. Ji bo ku hûn bi krîza panîkê werin teşhîskirin, divê hûn herî kêm çar ji nîşanên jêrîn biceribînin:

Ma "Krîza Panîkê" û "Konflîka Panîkê" heman tişt in?

Na. Ev herdu ne yek in. Tenê ji ber ku te carekê di jiyana xwe de krîza panîkê derbas kiriye nayê wê wateyê ku nexweşiyeke bi navê Nexweşiya Panîkê li cem te heye.

Nexweşiya Panîkê rewşeke têkildarî fikaran e. Ji bo ku hûn pê re werin teşhîskirin, divê ev nîşanên jêrîn hebin:

• Êrîşên panîkê yên dubare.
• Tirsa berdewam a êrişeke panîkê ya din.
• Ji cih an rewşên ku hûn difikirin ku dibe ku êrişeke panîkê çêbibe dûr bisekinin (mînak, cihên qerebalix, siwarbûna otobusê).

Bi kurtasî, krîza panîkê nîşaneyek e. Nexweşiya Panîkê rewşek e ku jiyanê tehdît dike û tê de ev nîşane bi berdewamî dubare dibin.

Sedemên ku dibin sedema rewşên weha çi ne?

Hin rewşên laşî, û her weha rewşên tenduristiya derûnî , dikarin nîşanên êrişa panîkê çêbikin.

Şert û mercên fîzîkî

• Pirsgirêkên tîroîdê
• Nexweşiyên respirasyonê yên wekî astma
• Nexweşiya dil (mînak, lêdana dil a neasayî)
• Hin pirsgirêkên neurolojîk
• Bikaranîna hin dermanên taybetî an stimulantan

Rewşên tenduristiya derûnî

Nexweşiya Anksiyeteya Giştî (GAD)

Ev bi fikarên zêde û nerastîn ve tê xuyang kirin ku herî kêm 6 mehan dom dike, digel herî kêm sê ji nîşanên jêrîn:

• Bêaramiya berdewam
• Westîniya zêde, westandin
• Zehmetiya balkişandinê
• Hêrsbûna dubare, acizbûn
• Êş an hişkbûna masûlkeyan
• Pirsgirêkên xewê

Nexweşiyên fobîk (tirsa zêde ji tiştên cûda)

Ev ew dem e ku hûn ji heywanên wekî mar û hirçan, xwîn, an rewşên wekî bilindahî an axaftina li ber mirovan tirsek zêde û neasayî hîs dikin. Dema ku hûn bi tiştekî weha re rû bi rû dimînin, êrişek panîkê dikare çêbibe.

Nexweşiya Stresa Piştî Trawmayê (PTSD)

Ev piştî jiyankirina mirinekê an bûyerek giran û trawmatîk a bi vî rengî çêdibe. Bo nimûne, qezayek giran, karesatek xwezayî, şer, an êrîşek tund. Di vê rewşê de, bûyer pir caran di xewn an ramanan de ji nû ve tê jiyîn.

• Ji cih û kesên ku bûyerê tînin bîra we dûr bisekinin
• Kabûsan
• Zehmetiya konsantrekirinê, bêxewî
• Ji tiştê herî biçûk jî şaş dibin
• Hêrsbûna dubare
• Fikrên neyînî li ser xwe, pêşerojê û cîhanê hebin

Dema ku hûn xemgîn in, hûn çawa dikarin wê kontrol bikin?

Eger ev rewşa te hebe, terapiya dikare bibe alîkar ku pirbûn û giraniya van êrîşan kêm bike. Lêbelê, eger êrîşeke ji nişka ve li te çêbibe, tu an jî kesekî/ê hezkirî dikare van tiştan biceribîne da ku xwe aram bike.

• Kûr bêhnê bistînin: Dema ku hûn êrişeke panîkê dikin, bêhna we bilez dibe. Hewl bidin ku hêdî hêdî û kûr bêhnê bistînin. Dema ku hûn bêhnê dikişînin heta 4-an bijmêrin, çirkeyekê bêdeng bimînin, û dema ku hûn bêhna xwe derdixin heta 6-an bijmêrin. Kirina vê çend caran dê bibe alîkar ku nîşanên laşê we kêm bibin.
• Qaîdeya 3-3-3 bikar bînin: Ev rêbazek hêsan e ku hûn xwe bînin nav dema niha.

1. Navê 3 tiştên ku hûn dibînin binivîse (mînak mase, pencere, pênûs).

2. 3 dengên ku hûn dibihîzin destnîşan bikin (mînak dengê fanosekê, dengê wesayîtekê, dengê çûkekê).

3. Sê tiştên li ser laşê xwe yên ku hûn dest didin wan hîs bikin (mînak, destê xwe, cilên ku hûn li xwe dikin, kursî).

• Fêm bike ka çi diqewime: Ji xwe re bêje, "Ev êrişeke panîkê ye, ew ê min nekuje, ew ê zû biqede." Zanîna ka çi diqewime tenê rihetiya mezin e.
• Bala xwe ji tirsa xwe veke: Li şûna ku hûn li ser tirsa xwe bisekinin, li ser tiştekî din bifikirin. Li stranekê guhdarî bikin, heywanekî xwe hembêz bikin, an rûyê xwe bi ava sar bişon.

Divê ez çi pirsan ji bijîşk bipirsim?

Eger hûn ji vê nexweşiyê dikişînin an jî teşhîsa wê hatiye danîn, dema ku hûn diçin cem bijîşkê xwe, dudilî nebin ku pirsên weha bipirsin.

• Ev nexweşî çawa li min çêbû? Gelo zarokên min dikarin vê mîras bigirin?
• Gelo nîşanên min dikarin ji ber nexweşiyeke din a fîzîkî bin?
• Çi bijardeyên dermankirinê li cem min hene? Gelo pêdivî ye ku ez dermanan bistînim?
• Eger ez derman bistînim, divê ez her roj bistînim? Divê ez çiqas dirêj bistînim?
• Bandorên alî yên dermanan çi ne? Ma rê hene ku ew kêm bibin?
• Eger ez dozek ji dermanê winda bikim, ez çi bikim?
• Gelo pêdivîya min bi terapiyê heye? Çi cure û çiqas dirêj?
• Çiqas dem digire heta ku ez xwe baştir hîs bikim?
• Ma ev nîşane dikarin piştî dermankirinê vegerin?
• Ji bo ku ez xwe baştir hîs bikim, divê ez di şêwaza jiyana xwe de çi guhertinan bikim?
• Alkol an madeyên din çawa bi derman an rewşa min a tenduristiyê re têkilî datînin?