Ma guherînên hestên te jî hene? Werin em tam bibînin ka ew çi ne (Guherînên Hestî)

Carinan hûn xwe pir bextewar hîs dikin. Hûn hîs dikin ku we tevahiya cîhanê qezenc kiriye. Piştî demekê, ew bextewarî diçe ku derê? Hûn xwe pir xemgîn û giran hîs dikin. Piştî demekê, hûn dîsa hêrs dibin. Gelo hestên we tevahiya rojê bilind û nizm dibin, mîna siwarbûna li ser rêhesinekê? Ma we jî ezmûnên bi vî rengî jiyane? Ger wusa be, ev gotar dê ji bo we pir girîng be.

Ma ev guhertinên hestan normal in, an tiştek e ku divê em li ser fikar bin? Bersiv dibe ku "normal" be. Lêbelê, heke ev guhertin bandorê li jiyana we ya rojane, karê we, malbata we, an têkiliyên we bi hevalan re dikin, wê hingê ev ne normal e.

Gelek sedem hene ku çima hestên me dikarin di nav rojê de biguherin. Mînakî, li gorî rîtma xwezayî ya laşê me, em li dora nîvro xwe herî teze û enerjîk hîs dikin. Lê êvarê, îhtîmala ku em ramanên neyînî bibînin zêdetir e. Lê carinan, ev guherînên hestan dikarin nîşanek nexweşiyeke derûnî bin. An jî ew dikarin nîşanek bin ku tiştek din di laşê we de diqewime.

Çima hestên me ewqas zû diguherin?

Werin em li ser hin sedemên sereke yên ku dikarin bandorê li ser vê bikin biaxivin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn fêm bikin ka hûn li ser van çi disekinin.

1. Stres û Xemgînî

Pirsgirêkên piçûk û bûyerên neçaverêkirî (hem baş û hem jî xirab) ku em di jiyana xwe ya rojane de rastî wan tên dikarin di cih de rewşa me biguherînin. Bifikirin, heke kesek dema ku hûn di otobusê de diçin ser kar li we qîr bike, ma hûn ê tevahiya rojê aciz nebin? Bi heman awayî, heke patronê we bi awayekî neçaverêkirî pesnê we bide, hûn xwe pir kêfxweş hîs dikin. Heke hûn hinekî hesas bin, dibe ku hûn ji yên din zûtir û bi tundî bertek nîşanî van tiştan bidin.

Pirsgirêkek din a mezin ku bi stresê re tê bêxewî ye. Dema ku hûn bi rêkûpêk razên, hûn roja din xwe bêtir tevlihev hîs dikin û ji ber tiştên herî piçûk jî hêrs dibin.

Hin kes bê sedemek dilgiran û tirsonek hîs dikin. Ew fikar dikin, "Gelo tiştek xirab wê biqewime?" Ew her dem fikar dikin. Ger di şeş mehên borî de ramanên we yên bêkontrol û fikaran di hişê we de bin ku we di şevê de şiyar nahêlin , dibe ku nexweşiyek we hebe ku jê re Nexweşiya Anksiyeteya Giştî tê gotin. Dema ku ew giran dibe, ew dikare ji bo we pir dijwar bike ku hûn karên xwe yên rojane bikin.

2. Guhertinên Hormonal

Girêdaneke mezin di navbera hormonên di laşê me û hestên me de heye. Ji ber vê yekê, dema ku asta hormonan diguhere, normal e ku hest bilind û nizm bibin. Ji ber vê yekê em dibêjin, "Ciwan pir bêaram in, hestên wan her tim diguherin."

Ji bo jinan,

• Sendroma pêş-menstrual (PMS)
• Di dema ducaniyê de
• Di dema menopozê de
• Di salên beriya menopozê ( Perimenopause ) de

Di van deman de, guhertinên hormonal dikarin bibin sedema guhertina hestên we ji nişka ve. Di demekê de hûn kêfxweş in, di demekê de hûn xemgîn in, û di demekê de hûn ji ber tiştên herî biçûk hêrs in.

Hormonên mêran bi gelemperî heta ku ew bigihîjin 30 saliya xwe sabît in. Piştî wê, asta testosteronê dest bi daketinê dike. Her ku mêr pîr dibin, dibe ku ew guherînên hestan, pirsgirêkên xewê û germahiyê bibînin.

Ma ev dikarin nîşanên nexweşiya derûnî bin?

Belê, carinan ev guherînên zêde yên rewşa giyanî dikarin nîşana nexweşiyeke cidî ya derûnî bin. Di wê rewşê de, girîng e ku meriv şîreta bijîşkî bigire.

Ez dikarim çi bikim da ku vê rewşê kontrol bikim?

Eger ev guhertinên di rewşa giyanî ya we de bandorê li kar, têkilî, an jî jiyana we ya rojane dikin, tavilê biçin cem bijîşkê xwe. Ew ê bikaribe sedema rast diyar bike û dermankirina pêwîst destnîşan bike.

Lêbelê, tiştên hêsan hene ku hûn dikarin bi xwe bikin da ku van rewşan kontrol bikin.

• Bi rêkûpêk werzîşê bikin: Heta tiştekî hêsan wek meşa rojane jî dikare alîkariya laşê we bike ku hormonên bextewariyê (endorfîn) hilberîne. Ev dikare rewşên wekî depresyon û fikaran kêm bike. Werzîşeke baş jî dikare alîkariya we bike ku hûn çêtir razên.
• Guhdarîkirina muzîkê: Guhdarîkirina muzîka dilxweşker dikare rewşa giyanî ya we baştir bike.
• Kêmkirina Kafeînê: Vexwarina zêde ya tiştên mîna çay û qehweyê dikare bibe sedema nîşanên mîna fikaran. Hinekî kêm bike û bibîne ka hestên te aram dibin.
• Hay ji vebijarkên dermankirinê hebin: Ger bijîşk pêşniyar bike, hûn dikarin psîkoterapiyê bigerin.
• Terapiya Behremendî ya Nasnameyî (CBT): Ev dermankirinek demkurt e. Ew alîkariya we dike ku hûn raman û tevgerên xwe yên ku di jiyana we de dibin sedema pirsgirêkan nas bikin û biguherînin. Mînakî, heke hûn dema ku kesek rexne li we dike aciz bibin, hûn ê fêr bibin ka meriv çawa bi aramî pê re mijûl dibe.
• Terapiya Reftarî ya Diyalektîk (DBT):Ev terapî bi taybetî alîkariya mirovên bi nexweşiya kesayetiya sînor (BPD) dike ku hêrsa xwe, impulsên xwe kontrol bikin û guheztinên hestan birêve bibin.