Gelo testa xwîna we ya dawî an jî rapora profîla lîpîdan nîşan da ku trîglîserîdên we bilind in? Dema ku hûn vê dibînin, normal e ku hûn hinekî bitirsin û fikar bibin. Gelek kes tenê li ser kolesterolê difikirin, lê trîglîserîd jî bandorek mezin li ser tenduristiya dilê me dikin. Lê xem nekin. Tiştek pir bi bandor û hêsan heye ku hûn dikarin bikin da ku vê rewşê kontrol bikin. Ew jî werzîş e. Îro, em ê li ser ka meriv çawa asta trîglîserîdê bi rêya werzîşê kêm dike biaxivin.
Pêşîn, bila em bibînin, trîglîserîd çi ne?
Bi kurtasî, trîglîserîd cureyekî rûnê ye ku di xwîna me de tê dîtin. Piştî ku em dixwin, kaloriyên zêde yên ku laşê me di wê demê de hewce nake, ji hêla laş ve vediguherin trîglîserîdan û di şaneyên rûn de têne hilanîn. Paşê, dema ku enerjî hewce be, hormon van trîglîserîdên embarkirî berdidin.
Her çend ev pêvajo normal be jî, pirsgirêk derdikeve holê dema ku em ji ya ku em hewce ne bêtir kalorî (bi taybetî xwarinên ku şekir û karbohîdratên wan dewlemend in) dixwin. Hingê asta trîglîserîdan di xwînê de dest pê dike ku bi domdarî bilind bibe. Ev yek wekî hîpertrîglîserîdemî tê binavkirin. Ev rewş rîska nexweşiyên cidî yên wekî nexweşiya dil, felc û pankreatîtê zêde dike.
Werzîş çawa trîglîserîdan kêm dike?
Li ser vê yekê bifikirin, dema hûn werzîşê dikin, masûlkeyên we hewceyê enerjiyê ne, rast e? Ji bo bidestxistina vê enerjiyê, laş pêşî şekir û trîglîserîdên di xwînê de bikar tîne. Ji ber vê yekê, dema ku hûn rojane werzîşê dikin, ev trîglîserîdên zêde yên di xwînê de têne şewitandin û vediguherin enerjiyê. Piştî demekê, asta trîglîserîdên xwîna we dê hêdî hêdî dest bi kêmbûnê bike.
Beşa herî baş ew e ku ji bo bidestxistina van encaman ne hewce ye ku hûn kîloyan winda bikin. Ji roja ku hûn dest bi werzîşê dikin, ev guhertinên erênî ji hundurê laşê we dest pê dikin. Her weha, werzîş asta kolesterolê HDL zêde dike, ew celeb kolesterol ku ji bo laşê we baş e.
Werzîşên çêtirîn ji bo kêmkirina triglycerides çi ne?
Encamên herî baş bi werzîşa aerobîk têne bidestxistin, ku rêjeya lêdana dil zêde dike. Em ji vê re "kardio" jî dibêjin. Pir baş e ku hûn rojê 20-30 deqîqeyan, 5 rojên hefteyê , bi vî rengî werzîşê mijûl bibin. Ya herî girîng ew e ku hûn tiştek hilbijêrin ku hûn jê hez dikin û hûn dikarin jê kêfê bistînin. Dûv re hûn dikarin bêyî ku bêzar bibin berdewam bikin.
Ji bîr meke, heke te berê qet werzîş nekiriye, pir girîng e ku berî destpêkirina rûtînek werzîşê ya nû bi bijîşkê xwe re bipeyivî .
Li vir çend rahênanên baş hene ku hûn dikarin ji wan hilbijêrin:
| Cureyê werzîşê | Cureyê werzîşê |
|---|---|
| Meşa bilez | Bazdan |
| Bisiklêtvanî | Avjenî |
| Hilkişîna derenceyan (li ser makîneyê an birêkûpêk) | Li ser têla bazdanê |
| Temrînên dansê yên mîna Zumba | Werzîşên mîna tenîs an badminton |
| Bikaranîna makîneya eliptîk | Kîkboks |
Perwerdehiya hêzê lê zêde bike
Her çend delîlên zelal nînin ku rahênana hêzê, wek rakirina giraniyan, rasterast trîglîserîdan kêm dike, lê feydeyek nerasterast a girîng heye. Ev çawa dixebite? Dema ku hûn giraniyan radikin, masûlkeyên we xurttir dibin. Masûlkeyên bihêztir di tevahiya rojê de bêtir kalorî dişewitînin, tewra dema ku hûn werzîşê nakin jî. Dema ku hûn bi vî rengî kalorîyan dişewitînin, windakirina kîloyan hêsantir dibe. Windakirina kîloyan sedemek din e ku çima asta trîglîserîdan dikare were kêm kirin.
Lêbelê, heke hûn di hilgirtina giraniyan de nû ne, ji bo fêrbûna forma rast ji rahênerek pispor alîkariyê bixwazin. Hilgirtina giraniyan bi şaşî dikare xetera birîndarbûnê zêde bike.
Rêbazên hêsan ji bo zêdekirina werzîşê li jiyana we ya mijûl
Dibe ku hûn bifikirin, "Ox, wextê min tune ku ez rojê 30 hûrdeman veqetînim." Bila ev yek we ji werzîşê bêhêvî neke. Wekî ku Dr. Robert Bono, serokê berê yê Komeleya Dil a Amerîkî, dibêje, "Ne hewce ye ku hûn pêlavên xwe yên bazdanê li xwe bikin û tevahiya rojê xwêdan bikin. Hûn dikarin di tevahiya rojê de bi qasî ku hûn dikarin çalak bin."
Bi tiştekî biçûk dest pê bike. Heke tu nikaribî 30 deqîqeyan carekê bikî, hewl bide ku rojê sê caran 10 deqîqeyan bikî. Ev pir girîng e. Li vir çend ramanên hêsan hene ku tu dikarî hinek werzîşê li roja xwe ya mijûl zêde bikî:
- Dema ku bi telefonê diaxivin, li dora xwe bigerin.
- Dema ku hûn TV temaşe dikin, di dema reklaman de rabin û hinekî li dora malê bigerin.
- Ji bo jimartina gavên xwe, pedometer an jî serîlêdanek smartphone bikar bînin. Armancekê deynin ku hûn rojane 10,000 gavan temam bikin.
- Li şûna bikaranîna asansorê, ji derenceyan derkevin .
- Sepanekê bi planên werzîşê yên 10 hûrdemî dakêşin ser telefona xwe ya jîr.
Eger hûn vê bikin rûtîna werzîşê û parêzek saxlem , hûn dikarin encamên pir baş bi dest bixin. Ew ê hem tenduristiya we ya laşî û hem jî tenduristiya we ya derûnî pir baştir bike.
Peyama Birinê Malê
- Asta bilind a trîglîserîdê di xwîna we de metirsiya nexweşiya dil zêde dike, û dikare bi werzîşê bi serkeftî were kontrol kirin.
- Ji bo encamên çêtirîn, bi qasî 30 deqîqeyan di rojê de, 5 rojên hefteyê werzîşa aerobîk bikin ku rêjeya lêdana dilê we zêde dike.
- Ji bo ku hûn encama werzîşê bistînin, ne hewce ye ku giraniya laşê we kêm be.
- Perwerdehiya hêzê bi awayekî neyekser bi xurtkirina masûlkeyan û zêdekirina şewitandina kaloriyan dibe alîkar.
- Eger mijûl î, hewl bide ku di tevahiya rojê de çalak bimînî. Heta seansên werzîşê yên kurt ên 10 hûrdemî jî pir bikêr in.
- Pir girîng e ku hûn berî destpêkirina bernameyeke nû ya werzîşê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin, nemaze heke rewşên we yên din ên bijîşkî hebin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike