Eger nexweşiya duqutbî ya te hebe, xew carinan dikare bibe têkoşîneke rastîn. Hin rojan tu nikarî bi saetan razayî, û rojên din jî tu ewqas xewle yî ku nikarî ji nivînan rabî. Ev ne tenê pirsgirêka te ye. Di navbera nexweşiya duqutbî û xewa me de girêdanek xurt heye. Ji ber vê yekê, îro, em li ser vê girêdanê û tiştên ku em dikarin bikin ji bo xewa çêtir biaxivin.
Nexweşiya bipolar çawa bandorê li xewê dike?
Nexweşiya duqutbî dikare bi gelek awayan bandorê li xewa me bike. Carinan, heke pirsgirêkên xewê yên we ji du hefteyan zêdetir dom bikin, ev dikare nîşana rewşek bijîşkî ya bingehîn be. Li vir çend pirsgirêkên sereke yên xewê yên bi nexweşiya duqutbî ve girêdayî ne.
| Pirsgirêka xewê | Bi kurtasî... |
|---|---|
| Bêxewî | Ez bi şev nikarim razêm, û ez nikarim bi rêkûpêk razêm. Ji ber vê yekê ez roja din pir westiyayî û westyayî hîs dikim. |
| Xewa zêde (Hîpersomnî) | Ev yek pir caran di rewşên depresyonê de ku bi nexweşiya duqutbî re tên tê dîtin. Çiqas xewa we tê, hûn hîs dikin ku hûn têra xwe naxwin, û hûn tevahiya rojê xewê hîs dikin. |
| Kêmkirina hewcedariya xewê | Ev taybetmendiyek manyayê ye. Tewra piştî çend demjimêran xewê jî, enerjiya we heye ku hûn tevahiya rojê bêyî westandinê bixebitin. |
| Guhertinên di şêwazên xewê de (Sendroma Qonaxa Xewa Derengmayî) | Guhertinên di saeta biyolojîk a laş de (rîtma sîrkadî) dikare bibe sedema bêxewiyê di şevê de û xewa zêde di rojê de. |
| Nexweşiyên xewa REM | Xewnên ku di xewê de (xewa REM) têne dîtin dikarin pir zelal, carinan ecêb û tirsnak bin. |
| Apnea xewê | Ev rewş bandorê li nêzîkî sêyeka yek ji kesên bi nexweşiya duqutbî dike. Di dema xewê de bêhnvedan ji bo demekê radiweste, û dibe sedema xewa zêde ya rojê û westandinê. |
Ya girîng ew e ku ji bo sê ji çar kesên bi nexweşiya duqutbî, pirsgirêkên xewê nîşana yekem e ku qonaxek manyayê tê.
Carinan, kêmbûna xewê ji ber tiştên wekî zêdexebat û jet lag dikare bibe sedema maniya an hîpomaniyayê .
Çima kêmbûna xewê xeternak e?
Dema ku kesek bi nexweşiya duqutbî xewa xwe winda dike, dibe ku ew wekî yên din westiyayî nebe. Lêbelê, ew xewa kêm dikare ji bo we pir zirardar be. Dema ku hûn xewa xwe winda dikin, tiştên weha dikarin çêbibin:
- Guhertinên hestan
- Nexweşiya laşî, westandin , hestên depresyonê, an jî fikara zêde
- Zehmetiya konsantrekirin an biryardanê
- Zêdebûna metirsiya qezayan
Tew di demên bilind û nizm ên nexweşiya duqutbî de jî, xew dikare bandor bibe. Dibe ku hûn tiştên wekî van biceribînin:
- Bê sedemek zêde fikara xwe.
- Li ser xewê fikar dikim, meraq dikim "Gelo ez îşev jî razêm?"
- Hestiyek hêdî û sist di nav rojê de.
- Helwestên xelet li ser xewê .
Em dikarin çi bikin da ku xewa me baştir bibe?
Têkçûnên xewê dikarin rewşa giyanî ya we xirabtir bikin. Ji ber vê yekê, yekem û girîngtirîn tiştê ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn bi eşkereyî bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin. Girtina 'rojnivîskek xewê' dikare di destnîşankirina hemî faktorên ku bandorê li xewa we dikin de alîkariyek mezin be.
Tiştên ku divê di rojnivîska xewê de werin nivîsandin
Dema ku hûn vê rojnivîskê nîşanî bijîşkê xwe bidin, ew dikare rewşa we çêtir fam bike.
| Tiştên ku divê werin zanîn | Çima ew girîng e? |
|---|---|
| Dem dema razanê ye | Hûn dikarin giraniya bêxewiyê fêm bikin. |
| Hejmara caran ku hûn di şevê de şiyar dibin | Alîkariya pîvandina kalîteya xewê dike. |
| Tevahiya şevê radizê | Hûn dikarin bibînin ka hûn têra xwe radizin an na. |
| Demên vexwarina derman, qehwe, alkol û titûnê | Ji ber ku ev tişt rasterast bandorê li xewê dikin, mimkun e ku şêwaz werin destnîşankirin. |
| Kengî û çiqas dem ji bo werzîşê | Her çend werzîş ji bo xewê baş be jî, pir nêzîkî dema razanê dikare xewê xera bike. |
Hin dermanên duqutbî yên ku hûn digirin dikarin bibin sedema xirabûna xewê wekî bandorek alî. Ji ber vê yekê, qet dev ji dermankirina xwe bernedin an jî dozaja xwe bi serê xwe neguherînin. Her gav bi bijîşkê xwe re bipeyivin û şîreta wî bigirin. Ew dikare biryar bide ku dermanê we biguherîne. Her weha, heke nexweşiyên we yên din ên bijîşkî hebin, wekî artrît an mîgren, ji bîr nekin ku hûn ji bijîşkê xwe re li ser wan bêjin.
Carinan, bi rêya dermanan wekî Terapiya Behremendî ya Nasnameyî (CBT) , ji nû ve sazkirina rûtîna rojane û şêwazên xewê dikare di kontrolkirina rewşa giyanî ya we de bibe alîkariyek mezin.
Adetên din ên hêsan ên ku ji bo xewê dibin alîkar
- Di nîvro û êvarê de, ji vexwarina qehwe, çay û alkolê dûr bisekinin.
- Odeya xwe ya razanê bi qasî ku pêkan tarî û bêdeng bihêlin. Germahiyek rehet biparêzin ku ne pir germ be û ne jî pir sar be. Ger pêwîst be, fan û pêvekên guh bikar bînin.
- Eger tiştên wekî xurîna hevjînê/a te xewa te xera dikin, li ser vê yekê biaxive û çareseriyekê bibîne.
- Werzîşê bikin, lê ne pir nêzîkî dema razanê. Werzîşkirin di nav rojê de an jî êvarê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir razên.
- Teknîkên rihetbûnê pratîk bikin.
- Herî kêm saetek berî razanê dev ji temaşekirina TV, laptop û telefonan berde. Ronahiya wan a şîn xewê xera dike.
- Hin kes dibînin ku tenê bihîstina dengê spî li paşperdeyê alîkariya wan dike ku razên.
Peyama Birinê Malê
- Girêdaneke xurt di navbera nexweşiya duqutbî û xewê de heye, û pirsgirêkên xewê beşek ji nexweşiyê bi xwe ne.
- Guhertinên ji nişka ve di şêwazên xewa we de (bi taybetî kêmbûna xewê) dikarin nîşana maniyekê bin ku di pêşerojê de ye, ji ber vê yekê ji vê yekê haydar bin.
- Her tim bi bijîşkê xwe re li ser pirsgirêkên xewê û dermanên ku hûn digirin bi eşkereyî biaxivin. Bi tena serê xwe biryaran nedin.
- Damezrandina adetên xewa saxlem (hîjyena xewê) di heman demê de di birêvebirina nexweşiya duqutbî de alîkariyek mezin e.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike