Dema ku em bi nexweşiya duqutbî dijîn, em pir caran difikirin ku tiştê girîng tenê wergirtina dermanên ku ji hêla bijîşk ve hatine nivîsandin û çûna dermankirinê ye. Rast e, derman û terapi du beşên pir girîng ên vê rêwîtiyê ne. Lê çîrok li wir bi dawî nabe. Ma hûn dizanin ku adetên we yên rojane, tiştên ku hûn dixwin û vedixwin, û çawa hûn radizin hemî bandorê li ser rehetiya we ya derûnî dikin? Werin em îro li ser vê yekê biaxivin.
Ma derman têrê nake? Çima şêwazê jiyanê jî girîng e?
Dema ez li dibistanê bûm, min digot qey ne hewce ye ku ez pir li ser xwarina ku ez dixwim xemgîn bibim, ku ew ê tenê dema ku ez mezin bibim min nexweş bike. Wê demê, xwarinên min ên sereke xwarinên bilez, firingî û pîzza bûn. Wê demê, min ti bandorên neyînî ji wan hîs nekir, ji ber vê yekê min zêde li ser nefikirî.
Lê bi demê re, nemaze piştî ku ez bi Nexweşiya Duqutbî re jiyam, min fêm kir ku hemû hilbijartinên me bi hev ve girêdayî ne . Mîna dermanên ku em digirin, şêwaza jiyana me jî roleke mezin di birêvebirina vê nexweşiyê de dilîze.
Bi kurtasî, derman û şêwirmendî du çekên sereke ne ku di şerê we de hene. Lê ji bo ku hûn van çekan bi bandor bikar bînin, divê hûn laş û hişek xurt hebin. Ew hêz ji şêwaza jiyana me tê.
Xew ne tiştekî biçûk e!
Vê yekê xeyal bike: Tu şeva xwe li televîzyonê temaşe dikî û pakêtek çîps dixwî. Dibe ku di wê demê de ew kêfek mezin be. Lê encamên vê biryarê hene. Roja din li ofîsê, tu xwe pir aciz hîs dikî û nikarî li ser karê xwe bisekinî. Dema ku tu nikarî karê bi rêkûpêk bikî, serê te dest pê dike giran bibe.
Li ser van hemûyan, hûn xwe pir westiyayî hîs dikin. Nîşaneyên depresyonê di nexweşiya duqutbî de pir caran dişibin van nîşanên westandina zêde. Ji ber vê yekê, dema ku hûn têra xwe xew nakin, hişê we dikare hîs bike ku hûn ê dîsa bikevin rewşek depresyonê. Ev şemitokek şemitok e.
Dema ku em xwe baş hîs nakin, em nikarin biryarên baş bidin. Ev yek ji bo me dijwar dike ku em bi awayekî saxlem bi stresa zêde ya ku ev yek diafirîne re mijûl bibin.
Ev tê vê wateyê ku tiştek piçûk wek saetek kêmtir razana şevê dikare bandorek demdirêj li ser jiyana we bike.
Xwarin û hişê me
Bi rastî, behsa xwarina baş hîn jî ji bo min dijwar e. Em hemû hez dikin xwarinên xweş bixwin. Kottu, birincê sorkirî, xwarinên bilez, vexwarinên şîrîn... ev bûne beşek ji jiyana me. Lê encamên van duqat in.
Yek ji wan bandora fîzîkî ye ku em hemî dizanin -Tiştên wekî zêdebûna kîloyan, şekir , û zêdebûna metirsiya nexweşiya dil.
Tiştê din bandora yekser e. Dema ku em xwarinên nebaş dixwin, em hest dikin ku em rizî ne. Em xwe giran, bêcan hîs dikin, û tenê dixwazin asê bimînin. Ev mîna nebûna xewê ye. Ev hemû gefek mezin e ji bo rêwîtiya başbûnê ji Nexweşiya Duqutbî.
Cûdahiya di navbera adetên baş û xirab de
Ji bo ku em vê yekê bi zelalî fêm bikin, em li tabloyek piçûk binêrin.
| Tiştên ku meriv bike (adetên baş) | Tiştên ku divê ji wan dûr bikevin (adet û bandorên xirab) |
|---|---|
| Xew: Her roj di heman demê de razê û şiyar bibe. Rojê 7-8 saetan baş razên. | Adetên xerab: derengiya şevê şiyar man, di rojê de pir razayî. Bandor: Guhertinên rewşa giyanî yên dubare, westandina zêde, û nîşanên wekî depresyonê. |
| Parêz: Parêzek hevseng bixwin ku tê de sebze, fêkî û proteîna bê rûn hebin. Şekir û xwarinên pêvajokirî kêm bikin. | Adetên xerab: Xwarina zêde ya rûn, şekir û ard (xwarinên nebaş). Encam: Nerehetiya laşî, zêdebûna kîloyan, û depresyona derûnî. |
| Werzîş: Rojane herî kêm 30 deqîqeyan werzîşên hêsan ên wekî meş an bazdanê bikin. | Adetê xerab: Li cîhekî rûniştin bêyî ku ti çalakiyeke fizîkî bike. Bandor: Kêmbûna enerjiyê, zêdebûna stresê, têkçûna xewê. |
| Stres: Karekî an hobiyek hilbijêre ku li gorî te be, yekî ku stresa wî kêm be. Medîtasyonê bike, muzîkê guhdarî bike û hwd. | Adetê xerab: Bi berdewamî bi rewşên zexta bilind re rû bi rû man. Tesîr:Zêdebûna nexweşiyê (episodesên tetikandinê), acizbûna dubare. |
Li ser tiştên ku hûn "dikare" bikin bifikirin.
Dema ku dor tê ser birêvebirina stresê , tiştek ku alîkariya min kiriye hilbijartina karekî ye ku minasib be û aramiya hişê bide min. Mînakî, min fêr bû ku her çend ez di çareserkirina pirsgirêkên komputerê de baş bim jî, ez ji bo kariyera teknîsyenek komputerê ne guncaw im. Ji ber ku heke tora rêxistinek mezin ji nişkê ve xera bibe, ez nikarim zexta tamîrkirina wê ragrim.
Ne xem e. Ev ne kêmasiya min e.
Tiştê herî mezin ku min di pêvajoya şêwirmendiyê de fêr bû ev bû ku ez di çi cure kariyeran de baş bûm, min xwe di çi cure rewşan de rehet hîs dikir. Gava ku min ev yek fêm kir, tiştê ku diviyabû bikim ev bû ku ez wan cure rewşan bibînim û jiyana xwe bi bextewarî bijîm.
Dema ku em bi nexweşiya duqutbî re mijûl dibin , em pir caran li ser tiştên ku "em nikarin bikin" difikirin. Lê yek ji sedemên ku ez di rêwîtiya xwe ya başbûnê de serkeftî bûm ev bû ku min bal kişand ser tiştên ku "ez dikarim bikim" û tiştên ku ez nikarim bikim ji bîr kirin.
Tenduristiya derûnî û laşî wekî du aliyên heman sikkeyê ne.
Divê em tu carî tenduristiya derûnî ji tenduristiya laşî cuda nekin. Dema ku ez ji hêla fîzîkî ve saxlem im, ez ji hêla derûnî ve jî xwe baş hîs dikim. Dema ku ez ji hêla derûnî ve saxlem im, laşê min jî xwe baş hîs dike.
Eger hûn li ser her tiştê ku we xweş hîs dike bisekinin, hûn ne tenê dikarin çêtir bijîn, lê di heman demê de hûn dikarin ji bo demek dirêjtir saxlemtir bijîn. Çêtirîn e ku hûn li ser van hemîyan bi bijîşkê xwe re biaxivin û şêwazek jiyanê ya ku li gorî we be biafirînin.
Peyama Birinê Malê
- Birêvebirina nexweşiya duqutbî werzişek tîmî ye. Hûn, bijîşkê we û şêwaza jiyana we hemî hewce ne ku bi hev re bixebitin.
- Xewa baş mîna derman e. Wê bike pêşanî. Her roj di heman demê de çûna razanê û şiyarbûna xwe bike adet.
- Tiştê ku hûn dixwin hêza we ye. Xwarina saxlem ji bo beden û hişê we baş e.
- Sedemên stresê yên xwe nas bikin û fêr bibin ku ji wan dûr bisekinin an jî wan birêve bibin.
- Dev ji xemkirina tiştên ku hûn nikarin bikin berde û li ser tiştên ku hûn dikarin bikin bisekine. Ev ê hêzek mezin bide we.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike