Gelo carinan hûn di zikê xwe de bi rastî nerehet hîs dikin? Hîs dikin ku zikê we werimî û teng e, ne wisa? Zikê hin kesan ewqas werimî ye ku ji derve ve xuya dibe. Tiştê ecêb ev e, carinan ev dikare çêbibe her çend we pir nexwaribe jî. Ev bi rastî pirsgirêkek pir gelemperî ye ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin. Ji ber vê yekê nûçeya baş ev e ku piraniya demê, ev ne nîşana nexweşiyek giran e. Ev nerehetî dikare bi guhertinên piçûk di awayê xwarin û vexwarinê de were kontrol kirin.
Çawa ji zêdexwarinê dûr bisekinin?
Niha werin em li sê sedemên sereke yên werimandinê û çend rêbazên hêsan ji bo dûrketina ji wan binêrin.
1. Zêdexwarin
Sedema sereke û herî gelemperî ya werimandinê pir xwarin e. Li ser bifikirin, di festîvalan de an jî dema ku em diçin şahiyekê, em hinekî zêdetir dixwin. Wê demê zikê me zehmetî dikişîne ku em wê hilgirin. Çareseriya herî baş ji bo vê yekê ew e ku em mîqdara xwarina ku em dixwin kêm bikin. Li şûna ku hûn taseke mezin a birinc di carekê de parve bikin, fêrî xwarina beşên piçûk bibin.
2. Xwarinên ku dewlemend bi rûn û rûn in
Xwarina gelek xwarinên dewlemend û rûn ên wekî xwarinên sorkirî, xwarinên sorkirî, şîr û penêr dikare we têr bike. Ev ji ber ku rûn ji proteîn û karbohîdratan dirêjtir dihele . Ji ber vê yekê zikê we demek dirêj têr dimîne. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr bikevin, parêza xwe ya rojane bi qasî ku pêkan xwarinên rûn û rûn sînordar bikin.
3. Xwarina xwarinên bilez
Zû xwarina zêde metirsiya werimandinê jî zêde dike. Çareseriya vê yekê pir hêsan e - hêdî bixwin . Nêzîkî 20 hûrdeman digire ku mejiyê me îşaret bike ku zikê me têr e. Ji ber vê yekê, dema ku hûn pir zû dixwin, her çend sînyal digihîje mejiyê jî, hûn di dawiyê de pir zêde dixwin. Gelek kesên ku şîret dikin ku mirov kîloyan winda bikin jî dibêjin ku xwarina hêdî pêşî li xwarina nehewce digire.
Meriv çawa gazê di zikê de kêm dike?
Duyemîn sedema herî gelemperî ya werimandinê gazên di rûviyan de ne. Nêzîkî nîvê gaza di pergala me ya helandinê de ji hewaya ku em bêyî ku hay jê hebin dadiqurtînin tê. Nîvê din jî ji hêla bakteriyên di rûviyan de tê hilberandin ku alîkariya helandina xwarinê dikin. Ger ev gaz bi rêkûpêk neyê berdan, ew di rûviyan de kom dibe, dibe sedema werimandin û nerehetiyê.
Eger hûn pir caran gazê hîs dikin, ji van adetên ku dibin sedema daqurtandina pir hewayê dûr bisekinin:
- Vexwarina bi rêya qamîşê.
- Benîşt.
- Vexwarinên karbonatkirî yên wekî sodayê bi yek qulp vexwin.
- Şekirê hişk dimijîne.
Hin kes dema ku ew dilgiran an stresdar in, bêyî ku pê hay jî bin, bêtir hewa dadiqurtînin. Ji ber vê yekê, tetbîqatên nefesê dikarin bibin alîkar ku gaz û werimandinê kêm bikin.
Kîjan xwarin dibin sedema werimandinê?
Hin xwarin hene ku laşê me hinekî zehmet dihelîne. Xwarinên weha dikarin bibin sedema gaz û werimandinê jî. Li vir çend xwarinên hevpar hene.
| Cureyê xwarinê | Çima zik diwerime? (Şiroveyek kurt) |
|---|---|
| Fasûlî û nîsk (wek nîsk, nok, nok û fasûliyên kesk) | Her çend ev pir sûdmend bin jî, ew cureyek şekir bi navê olîgosakarîd dihewînin, ku ji bo helandinê zehmet e. Ev ji hêla bakteriyan di rûvî de têne helandin. Di vê pêvajoyê de, gaz çêdibe. |
| Sebze û fêkiyên wek kelem, kulîlk, kelemên Brukselê, gêzer û berû | Ev jî pir sûdmend in. Lêbelê, dibe ku hin kes ji ber şekir û nîşastayên ku di wan de hene gaz û werimandinê bibînin. |
| Şîrînkerên sûnî | Şîrînkerên sûnî yên wekî sorbîtol ji hêla laş ve nayên helandin. Fruktoz, cureyek şekir e ku di fêkiyan de tê dîtin, dema ku li xwarinên pakêtkirî tê zêdekirin, ji bo hin kesan dijwar tê helandin. |
| Berhemên şîr | Eger di helandina laktozê, şekirek ku di şîr de tê dîtin, de zehmetî bikşînî, dibe ku dema ku berhemên şîr dixwî, werimandin û êşa zikê te biêşe. |
| Dexlên tevahî | Xwarinên wekî genimên tevahî û birincê bi qalik pir sûdmend in ji ber ku ew dewlemend bi fîberê ne. Lêbelê, fîber karbohîdratek nehêjbar e. Xwarina pir fîberê di carekê de dikare bibe sedema werimandin û qebizbûnê. Ji ber vê yekê, xwarinên dewlemend bi fîberê hêdî hêdî li parêza xwe zêde bikin û ji bîr nekin ku bi wê re gelek av vexwin . |
Kengî divê ez biçim cem bijîşk?
Ew normal e ku meriv carinan xwe têr hîs bike, û ne hewce ye ku meriv li ser vê yekê xemgîn bibe.
Lêbelê, heke ev pirsgirêk pir caran di we de çêdibe, û ew mudaxeleyî çalakiyên we yên rojane dike, bê guman çêtirîn e ku hûn ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin .
Bi taybetî girîng e ku hûn şîreta bijîşkî bigerin ger yek an çend ji nîşanên jêrîn li gel werimandinê hebin :
- Êşa giran a zikê
- Kêmkirina kîloyan
- Navçûyin
- Xwîn di feqê de
- Dilxelandin an vereşîna dubare
- Tayê bê sedem
Di rewşên kêm de, werimîna domdar dikare ji ber astengiyeke fîzîkî di rêça helandinê de an jî ji ber xirabûna masûlkeya rêça helandinê çêbibe. Hîn kêmtir, ew dikare nîşana rewşek girantir be, wekî organek mezinbûyî di zikê de. Ji ber vê yekê em tekez dikin ku heke ev pirsgirêk berdewam bike an jî heke nîşanên jorîn li cem we hebin, divê hûn bê guman biçin cem bijîşk.
Tiştên din ên ku hûn dikarin bikin da ku zikê xwe tijî bikin
Eger guhertinên parêzê yên jorîn pirsgirêka we çareser nekin, hin derman hene ku hûn dikarin ji dermanxaneyê bistînin. Mînakî, tabletên ku sîmetîkon tê de hene an jî tabletên ku enzîma alfa-D-galaktosîdaz tê de hene dikarin ji bo hin kesan rehetiyê peyda bikin.
Lêbelê, pir girîng e ku hûn berî ku hûn dermanek weha bikar bînin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin û erêkirina wî bistînin.
Eger hûn cixarekêş bin, werimandin sedemek din a baş e ku hûn dev ji cixareyê berdin. Cixarekêşandin dikare bibe sedema dilşewatî û pirsgirêkên din ên helandinê.
Peyama Birinê Malê
- Piraniya caran, werimandin rewşek cidî nine û dikare bi guhertinên hêsan ên şêwaza jiyanê were kontrol kirin.
- Mezinahiya porsiyonan kontrol bikin. Li şûna ku hûn gelek xwarin di carekê de bixwin, mîqdarên piçûk bixwin.
- Xwarina xwe baş biçînin û hêdî hêdî bixwin. Ev ê rê li ber we bigire ku hûn hewaya nehewce daqurtînin û zêde nexwin.
- Xwarinên ku rûn û rûn tê de zêde ne kêm bikin. Ew dirêjtir dihelin û ji bo mîdeyê zehmet in.
- Di carekê de dest bi xwarina gelek xwarinên dewlemend bi fîberê neke. Hêdî hêdî dest pê bike û gelek av vexwe.
- Eger werimîna berdewam, giran be, an jî bi nîşanên din ên wekî kêmbûna kîloyan an êşa zik re be, wextê xwe winda nekin û biçin cem bijîşkê xwe.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike