Dema ku em peyva "penceşêr" dibihîzin, em hemû hinekî ditirsin, ne wisa? Di vê navberê de, wekî jinekê, tirsa ku em hîs dikin dema ku em peyva "penceşêra memikê" dibihîzin hîn mezintir e. Ev piştî penceşêra çerm duyemîn cureyê penceşêrê yê herî gelemperî ye li cîhanê di nav jinan de. Lê netirsin. Penceşêr nexweşiyeke pir tevlihev e, û gelek sedemên wê dikarin hebin. Lê tiştê herî baş ev e ku em dikarin bi guhertina hin adetên jiyana xwe vê xetereyê bi girîngî kêm bikin. Hebûna van faktorên xetereyê nayê wê wateyê ku hûn ê bê guman penceşêrê bigirin. Bi heman awayî, ev nexweşî dikare bêyî ti faktorên xetereyê pêş bikeve. Ji ber vê yekê, em ji vê yekê haydar bin û li ser tiştên ku em dikarin kontrol bikin bisekinin.
Giraniya laş û rûnê nexwestî
Pirsgirêkek ku gelek kes li welatê me niha pê re rû bi rû dimînin zêdebûna kîloyan e. Bi taybetî piştî menopozê, heke hûn kîloyan zêde bikin, xetera kansera pêsîrê zêde dibe. Wekî din, heke kesek ku zêde kîlo ye kanserê bigire, îhtîmala ku ew dubare bibe jî zêdetir e.
Ji bîr meke, ne hemû rûnên di laşê me de wek hev in. Rûnên di zikê we de ji rûnê di ranên we de hatine hilanîn xeternaktir in . Ev ji ber ku şaneyên rûn ên di zikê we de bêtir proteîn çêdikin ku dibin sedema iltîhaba di laş de. Ev iltîhab alîkariya mezinbûna şaneyên penceşêrê dike.
Lê hewldanek piçûk dikare ferqek mezin çêbike. Tewra windakirina tenê %5 an %10 ji giraniya we ya giştî jî dikare di kêmkirina rîska we de pir alîkar be. Armanc bikin ku hûn hefteyekê herî kêm 250 gram (nîv pound) winda bikin.
Bikaranîna alkolê çawa bandorê li ser laş dike?
Dema ku em alkolê vedixwin, asta hormonên laşê me, wek estrogen, ku bi kansera memikê ve girêdayî ne, zêde dibe. Ne tenê ew, alkol dikare zirarê bide DNA-ya di şaneyên me de jî.
Bi kurtasî, heke hûn heftê de sê caran an jî zêdetir alkol vexwin, xetera kansera pêsîrê bi qasî %15 zêde dibe . Û, ji bo her vexwarinek din a ku hûn rojane vedixwin, xetera we bi %10 zêdetir dibe. Ji ber vê yekê, heke hûn dikarin li şûna alkolê tiştek mîna vexwarinek fêkî hilbijêrin, ew ê ti xetereyek çênebe.
Tu cixare dikişînî? Hingê li ser vê yekê jî bifikire.
Cixarekêşandin adeteke xirab e ku dibe sedema gelek cureyên penceşêrê. Dema ku dor tê ser penceşêra memikê , xetera we hîn zêdetir e heke we berî 17 saliya xwe dest bi cixarekêşanê kiriye.Tewra ku hûn dev ji cixarekêşanê berdin jî, dibe ku xetere heta 20 salan bilind bimîne berî ku zirar were berevajîkirin.
Eger ji bo şikandina vê adetê alîkarîyê hewce bikî, tu dikarî:
- Bi bijîşkê xwe re bipeyivin û li ser derman an peçê bipirsin.
- Tevlî xizmeteke şêwirmendiyê an komeke piştgiriyê bibin ku ji we re dibe alîkar ku hûn dev ji cixarekêşandinê berdin.
- Tiştên mîna meditasyonê biceribînin.
Terapiya hormonal û pileyên kontrolkirina zayînê
Ev mijarek hesas e. Hin jin ji bo êşên menopozê terapiya hormonê digirin. Em vê yekê wekî Terapiya Guhertina Hormonê (HRT) bi nav dikin.
Eger hûn di dema menopozê de ji 5 salan zêdetir HRT, ku hem estrogen û hem jî progesteron tê de heye, bigirin, dibe ku xetera kansera pêsîrê zêde bibe. Dermanên kontrolkirina zayînê jî dikarin vê bandorê hebin, ji ber ku ew mîqdarên piçûk ên hormonan berdidin laş.
Lê nûçeya baş ew e ku piştî ku hûn dev ji van hebikan berdin, ev xetere bi demê re dîsa kêm dibe. Qet bi tena serê xwe li ser vê yekê biryaran nedin . Ger di derbarê vê yekê de pirsên we hebin, berî ku hûn biryarekê bidin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşk an jî jinekologê xwe re bipeyivin.
| Faktora rîskê | Em çi dikarin bikin |
|---|---|
| Giraniya zêde (bi taybetî rûnê zik) | Bi rêya xwarina saxlem û werzîşê giraniya xwe biparêzin. Windakirina heta %5 ji giraniya we jî karekî mezin e. |
| Bikaranîna alkolê | Vexwarina alkolê bi heftê carekê an du caran sînordar bikin, an jî bi tevahî dev jê berdin. |
| Cixarekêşandin | Dev ji cixarekêşanê berde. Ger pêwîst be şîreta bijîşkî bistîne. Çiqas zûtir dev ji cixarekêşanê berdî, ewqas çêtir e. |
| Nebûna çalakiya laşî | Her hefte herî kêm 150 hûrdem werzîşa bi şiddeta navîn bikin, wek meşa bilez an jî bisiklêtsiwariyê. |
Çend xalên girîng ên din
Derengketina zayîna zarokan
Eger ducanîya we ya yekem piştî 30 saliya we çêbibe, dibe ku xetera kansera pêsîrê hinekî zêdetir be. Ev ji ber wê yekê ye ku laşê we di salên zarokanînê de bêtir rastî estrogenê tê. Estrogen di pêşketina gelek kanserên pêsîrê de rolek dilîze. Guhertinên hormonal ên ku di dema ducaniyê de çêdibin û gihîştina şaneyên pêsîrê parastinê li dijî mezinbûna şaneyên anormal peyda dikin ku dikarin bibin sedema kanserê.
Li heman cihî rûniştin
Îro, piraniya jiyana me bi rûniştina li ser kursiyekê derbas dibe. Li ofîsê, di otomobîlê de, li ser sofê li malê... Ev şêwaza jiyana bêçalak rê li ber qelewbûn û xetera penceşêra memikê vedike. Ji ber vê yekê, her gava ku hûn dikarin, rabin û bimeşin. Bikevin adetê ku rojê herî kêm 30 hûrdeman werzîşê bikin.
Vîtamîna D û parêz
Hin lêkolînan dîtine ku asta kêm a vîtamîna D di laş de jî dibe ku metirsiya penceşêra memikê zêde bike. Rêya sereke ku em vîtamîna D digirin tîrêjên rojê ye. Ew dikare ji hin xwarin û pêvekan jî were wergirtin. Dibe ku vîtamîna D xwedî şiyana rawestandina mezinbûna şaneyên penceşêrê be.
Lêbelê, ji ber ku pir zêde mayîna li ber tavê metirsiya penceşêra çerm zêde dike, bi gelemperî , rojê sê rojan, bi qasî 15 deqîqeyan li ber tava rojê mayîna sibehê bes e.
Parêza we jî wisa ye. Xwarina pir zêde xwarinên pêvajokirî - çîps, biskuwît, şîranî - û xwarina kêm sebze, fêkî, nîsk û genimên tevahî metirsiya penceşêrê zêde dike. Xwarina pir zêde goştê sor û goştên pêvajokirî jî ne baş e. Ger hûn hefteyek goştê sor dixwin, baş e ku hûn wê bi 350-500 gram sînordar bikin.
Peyama Birinê Malê
- Giraniya xwe ya saxlem biparêzin: Pir girîng e ku hûn giraniya xwe ya saxlem ji bo bilindahiya xwe biparêzin.
- Çalak be: Rojê herî kêm 30 deqîqeyan werzîşê bike. Dema ku tu li cîhekî rûniştî derbas dikî kêm bike.
- Alkolê sînordar bikin û ji cixarekêşanê dûr bisekinin: Herdu adet jî xetera penceşêrê bi girîngî zêde dikin.
- Xwarineke saxlem bixwin: Zêdetir sebze, fêkî, nîsk û genimên tevahî bixwin. Goştên pêvajokirî û yên sor kêm bikin.
- Bi bijîşkê xwe re bipeyivin: Netirsin ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser terapiya hormonan, hebên kontrolkirina zayînê, an jî her pirsgirêkek tenduristiyê ya ku dibe ku we hebe biaxivin.
- Xwemuayeneya Sîngan: Herî kêm mehê carekê xwemuayeneya sîngê bikin. Ger hûn guhertin an girêkek bibînin, tavilê şîreta bijîşkî bigerin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike