Te jî lingê xwe şikandiye? Werin em behsa şikestina lingê xwe bikin!

Ax! Hûn dizanin êşa ku dema hûn bi xeletî li lingê xwe bi tundî dixin çi dibe, çi xeletiyek piçûk be an jî bikeve? Carinan ew dikare şikestinek hêsan be, lê carinan ew dikare şikestinek hestiyê lingê we be (şikestin). Normal e ku meriv hinekî bitirse dema ku tiştek wusa diqewime. Lê xem nekin, em ê bi berfirehî li ser vê yekê biaxivin.

Pêyê şikestî çi ye?

Bi kurtasî, ew şikestina yek an çend hestiyên di lingê we de ye. Bifikirin ka çend hestiyên piçûk di lingê we de hene. Ji ber vê yekê ew ewqas hesas in ku zirarê bibînin. Van hestiyan ev in:

• Hestiyên biçûk ên di tiliyên lingên we de (di bijîşkî de jê re falanges tê gotin).
• Li binê tiliya mezin a lingê we, du hestiyên piçûk û sferîk hene ku jê re sesamoîd tê gotin.
• Hestiyên li nîvê lingê we (ji van re metatarsal tê gotin).
• Her wiha, hestiyên li pişta lingê , mînakî hestiyê pêçika we (jê re calcaneus tê gotin).

Şikestina lingan pir gelemperî ye. Ew dikarin di dema werzîşê de, ji qezayan, an jî ji ketinê çêbibin. Carinan, stresa domdar a li ser lingan (mînakî, bazdan bêyî bêhnvedanek guncaw) dikare bibe sedema rewşek bi navê "şikestina stresê". Bêyî ku ling çawa hatibe şikandin, girîng e ku meriv lênêrîna bijîşkî ya guncaw bigere.

Nîşaneyên şikestina lingê çi ne?

Eger hestiyek di lingê we de şikestî be, dibe ku hûn êşek ji nişka ve û giran an jî hêdî hêdî zêde bibin. Ev êş dibe ku dema hûn tevdigerin an dimeşin zêde bibe, û dema ku hûn bêhna xwe vedidin dibe ku sivik bibe. Her wiha dibe ku hûn nîşanên wekî van bibînin:

• Birîn û rengvedana çerm (wek şîn an binefşî).
• Nepixok.
• Dema destdanê li dest (nermî) hest bi êşê dikin .
• Guhertinek di xuyangê lingê de (dibe ku mîna bunionê xuya bike).
• Guhertinek di awayê meşê de (anormalîya meşê).
• Zehmetiya di meşê de û danîna giraniyê li ser lingê.
• Zehmetiya livandina lingê.
• Windakirina hevsengiya laş.

Ev şikestinên lingan çawa çêdibin?

Gelek caran, sedema sereke ya şikestina lingê birîndarbûna rasterast a lingê (`birîndariya rasterast`) an jî trawma (`trawma`) ye. Ev dikarin ev bin:

• Lingekî lerzok, xitimîn, an ketin.
• Ling bi awayekî ecêb hatiye pêçandin.
• Bi xeletî lêdana lingê xwe li tiştekî hişk.
• Tiştekî giran dikeve ser lingê.
• Di dema çalakiyên bi bandora bilind de wek bazdan û bazdanê .
• Ji tiştên mîna qezayên otomobîlan .
• Trauma bi hêza kül.

Ma ev jî 'şikestina stresê' ye?

Belê, ev cureyekî şikestinê ye. Lê ew ji birîndariyeke giran û ji nişka ve çênabe. Şikestina stresê rewşek e ku tê de hestiyên lingê di demek dirêj de dubare dibin û zêde tên bikaranîn, dibe sedema şikestinên piçûk di hestiyê de ku bi demê re mezin dibin. Ev rewş bi taybetî di werzişvanan de gelemperî ye. Mînakî:

• Futbol (`Futbol`)
• Basketbol
• Bazdan
• Reqis

Eger kesên ku van cure werzîşan dilîzin bi rêkûpêk bêhna xwe nedin û pêlavên guncaw bikar neynin, îhtîmala şikestina stresê li ser wan zêdetir e.

Kî di xetereya şikestina lingê xwe de ye?

Hin kes ji yên din bêtir di xetereya şikestina lingê xwe de ne. Li vir çend faktor hene ku dikarin bibin sedema vê yekê:

• Beşdarî werzîşên bi bandora bilind û çalakiyên din bibin.
• Lixwekirina pêlavên ku piştgirî nadin û bi rêkûpêk li wan nayên .
• Kêmasiya vîtamîna D hebe.
• Hebûna hin rewşên lingan, wek lingên dûz an kemerên bilind .
• Nexweşiya ziravbûna hestiyan (osteopenî an osteoporoz). Ev rewş di jinan de piştî menopozê pirtir tê dîtin.

Ger bê dermankirin bimîne çi komplîkasyon dikarin çêbibin?

Eger lingê şikestî zû neyê dermankirin, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên cidî. Xeyal bikin ka çi dibe eger hestî ji cihê xwe yê xwezayî derkevin û bikevin nav nivînekê?

Ew dikare bandorê li ser şiyana we ya meşê bike û heta dikare bibe sedema deformasyonên hestî yên mayînde di lingê de.

Tiştekî din jî ev e ku carinan hestî dikare bişkê û li ser rûyê çerm birînek bihêle (ev wekî ``şikestineke vekirî`` tê binavkirin. Ger di vê demê de neyê dermankirin, îhtîmaleke mezin heye ku enfeksiyon bi rêya birînê bikeve hundir.

Doktor çawa vê yekê nas dike?

Doktorê we dê pêşî muayeneyeke fîzîkî ya lingê we bike. Dibe ku ew lingê we hîs bikin û wê di aliyên cûda de bigerînin. Dibe ku ew ji we bipirsin ku hûn lingê xwe paş û pêş bigerînin, hinekî bimeşin û rêjeya tevgera xwe kontrol bikin. Ew ê her weha ji we li ser nîşanên we, çawa birîndarî çêbûye û dîroka we ya bijîşkî bipirsin.

Ji bo teşhîsek rast, bijîşkê we pir caran wênekêşiya tîrêjên X ya lingê we siparîş dike. Di rewşên kêm de, nemaze heke guman li ser şikestina stresê hebe, dibe ku testên wênekêşiyê yên taybetî yên din jî werin siparîşkirin. Bo nimûne:

• Skenkirina CT (`skenkirina CT - tomografiya kompûterî`)
• MRI (wêneya rezonansa manyetîk)

Eger guman dikin ku lingê we şikestî ye, hûn dikarin çi bikin berî ku hûn biçin cem bijîşk? (Rêbaza RICE)

Eger guman dikin ku lingê we şikestî ye, divê hûn bê guman şîreta bijîşkî bigirin. Lêbelê, heya ku hûn biçin cem bijîşk, çend tişt hene ku hûn dikarin li malê bikin. Ji vê re rêbaza RICE tê gotin.

• R – Bêhnvedan: Ling bi qasî ku pêkan bêliv bihêlin. Giraniya li ser wê sînordar bikin.
• I – Cemed: Pakêtek cemedê ya ku bi qumaşek tenik hatiye pêçandin, bi qasî 20 deqîqeyan li ser cihê birîndar deynin. (Zêde dirêj li ser nehêlin.)
• C – Pêçandin: Lingê bi pêçek nerm û hişk (`pêçandina pêçandinê`) bipêçin. Lê ji bîr mekin, pir teng nepêçin, ji ber ku ev dikare herikîna xwînê qut bike.
• E – Bilindahî: Lingê xwe hinekî li jor dilê xwe deynin. Hûn dikarin balîfekê deynin ser.

Dema ku hûn van tiştan dikin, hûn dikarin dermanên êşbir jî bikar bînin. Hûn dikarin ji dermanxaneyê asetamînofen (mînak Panadol®) bikirin, an jî hûn dikarin dermanên dijî-iltihabê yên ne-steroîdî (NSAID) yên wekî îbuprofen an naproksen bikar bînin. Lêbelê, çêtirîn e ku hûn ji bijîşk bipirsin.

Çi dermankirinên bijîjkî hene?

Dermankirina lingê şikestî li ser çend faktoran girêdayî ye:

• Kîjan hestî(an) şikestî ye/in?
• Cureyê şikestinê.
• Giraniya şikestina we.

Çîmentokirin û hwd.

Ji bo parastina lingê we, dibe ku hûn hewce bikin ku gips , slînt (piştgirek hinekî siviktir ji gipsê), an jî pêlavek an pêlavek bi taybetî hatî çêkirin li xwe bikin. Dibe ku van pêlavan textek zexm, girêdanên Velcro® hebin, û dibe ku tiliyek vekirî hebe. Li gorî rewşa we, dibe ku hûn hewce bikin ku ji bo meşê qerebalix , rêwîtiyek rêveçûnê , an jî kursiyek bi teker bikar bînin.

'Buddy Taping' çi ye?

Eger tiliya we şikestî be, dibe ku bijîşkê we teknîkek hêsan bi kar bîne ku jê re "buddy taping" tê gotin. Ev teknîk tê de danîna tiliya şikestî li kêleka tiliya saxlem û pêçandina wê bi teypê ye. Ev dikare bibe alîkar ku êş kêm bibe û tiliya şikestî sabît bimîne.

Girîngiya 'Terapiya Fizîkî'

Piştî ku lingê te hinekî baş bû, bijîşk dê te bişîne cem fizyeterapîstekî.Tu dikarî bibêjî min bibîne. Jê re tê gotin `fizyoterapî`. Fizyoterapîst dê alîkariya te bike ku hêza lingê xwe ji nû ve ava bikî. Ew ê werzîşên taybetî fêrî te bikin ku dikarin nermbûn û rêza tevgerê ya lingê te zêde bikin.

Kêmkirina Şikestinê

Carinan hestiyê şikestî dikare ji cihê xwe were derxistin û were kişandin. Di rewşên weha de, dibe ku bijîşk hewce bike ku hestiyê vegerîne cihê xwe yê rast (kêmkirina şikestinê) . Ev tê vê wateyê ku ling bêliv were girtin û dûv re hestiyê bi nermî were danîn cihê xwe.

Ma dê emeliyat pêdivî be?

Eger lingê we pir bi giranî şikestî be, an jî rêbazên din ên ne-dagirker kar nekin, dibe ku bijîşkê we emeliyat pêşniyar bike. Vê cureyê emeliyatê wekî fiksasyona navxweyî tê binavkirin. Ev tê wê wateyê ku cerrah pêç, pin, çîp, an jî plakayên metalî dixe nav lingê we û wan heta ku hestî baş bibe li cihê xwe digire.

Çiqas dem digire ku ling baş bibe?

Bi gelemperî çar heta şeş hefteyan digire heta ku lingê şikestî bi tevahî baş bibe . Lêbelê, di hin rewşan de, ew dikare heta 10 heta 12 hefteyan bidome. Ev girêdayî ye ku kîjan hestî şikestî ye û şikestina wê çiqas giran e. Ji bo agahdariya taybetî li ser rewşa xwe ji bijîşkê xwe bipirsin.

Di qonaxên destpêkê yên başbûnê de, hûn ê nikaribin giraniyê bidin ser lingê xwe. Heta ku hestiyê şikestî baş bibe, hûn ê hewce bikin ku qertik, amûrek rêveçûnê, an kursiya bi teker bikar bînin. Hin şikestinên giran dibe ku heta şeş mehan bidome ku baş bibin û ji bo kesên çalak û werzişvanan, dibe ku heta şeş mehan bidome ku ling dîsa bikaribe giraniyê hilgire.

Ma dikare pêşî li şikestina lingan were girtin?

Piraniya şikestinên lingan ji ber qezayan û ketinê çêdibin, ji ber vê yekê pêşîlêgirtina wan bi tevahî dijwar e. Lêbelê, çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku lingên xwe xurt bihêlin, nemaze ji bo pêşîgirtina li şikestinên stresê:

• Dema werzîş û çalakiyên din dikin, pêlavên guncaw li xwe bikin.
• Ji bo ku masûlkeyên xwe xurt bihêlin, berî û piştî werzîşê werzîşên germkirin û sarbûnê (dirêjkirin û werzîş) bikin.
• Li gorî çiqas werzîş û çalakiyên xwe dikî, pêlavên xwe bi rêkûpêk biguherînî.
• Dema ku hûn bernameyên perwerdehiyê an werzîşê dikin, dem an jî dijwarîyê bi carekê zêde nekin, lê hêdî hêdî zêde bikin.
• Di dema lîstik û perwerdeyê de ji bîr nekin ku têra xwe bêhnvedanê bistînin .
• Ji xwarinên ku hûn dixwin têra xwe vîtamîna D bistînin, an jî li gorî şîreta bijîşkê xwe pêvekek vîtamîna D bistînin.
• Tiştek li ser lingên te.Ger êş çêbibe, çalakî rawestînin û şîreta bijîşkî bigerin.

Pêdivî ye ku hûn biçin cem bijîşk?

Eger ling an hestiyê we şikestî be, divê hûn tavilê alîkariya bijîşkî bigerin. Lêbelê, heke lingê we şikestî be, otomobîlê neajon. Heke gengaz be, bila kesek din we bibe cem bijîşk an navendeke lênêrîna acîl.

Eger di çend hefteyên borî de êşa lingê we hebe û ew êş kêm nebûye, girîng e ku hûn wê jî derman bikin. Dibe ku şikestinek stresê an nexweşiyek din a lingê we hebe.

Divê hûn ji doktor çi bipirsin?

Li vir çend pirs hene ku hûn dikarin di derbarê lingê xwe yê şikestî de ji bijîşkê xwe bipirsin:

• Çi cure şikestina lingê min heye?
• Hûn ji bo vê çi dermankirinê pêşniyar dikin?
• Li malê ez dikarim çi bikim da ku êş kêm bikim?
• Kengî ez ê dîsa bikaribim bimeşim?
• Ji bo ku di pêşerojê de şikestinên weha çênebin, divê ez çi bikim?

Tu dikarî bi lingê şikestî bimeşî?

Bi piraniya şikestinan re, hûn ê nikaribin lingê xwe ji bo demek diyarkirî deynin xwarê heya ku hestiyê şikestî baş bibe. Li gorî cewherê birîna we, ev dibe ku heşt hefte an jî dirêjtir be. Di vê demê de, hûn ê hewce bikin ku gips, îspan, an pêlavek taybetî li xwe bikin da ku lingê xwe biparêzin û pêşî li zirara bêtir bigirin. Dibe ku hûn hewce bikin ku ji bo gerê çîtikan, rêveçûnek, an kursiyek bi teker bikar bînin. Piştî çend hefteyên pêşîn ên başbûnê, dibe ku bijîşkê we destûrê bide we ku hûn hêdî hêdî dest bi giraniya li ser lingê xwe bikin.

Peyama bibin malê

Şikestina hestiyê lingê dikare ji ber bûyerên ji nişka ve yên wekî ketin an qezayan çêbibe, an jî dikare ji ber zexta domdar û karanîna zêde çêbibe. Çiqas lingê we şikestî be jî, girîng e ku hûn lingê xwe bêhna xwe vedin heta ku ew bi rêkûpêk baş bibe. Ger hûn hewl bidin ku li ser lingê şikestî bisekinin an bimeşin, ew dikare başbûna lingê we dereng bixe, û dibe ku rê li ber başbûna wê ya bi rêkûpêk bigire. Ji ber vê yekê, guh bidin bijîşkê xwe û ji giraniya li ser lingê xwe dûr bisekinin heya ku ew destûr bide we. Dûv re hûn dikarin hêdî hêdî giraniya li ser lingê xwe bidin, zû baş bibin û vegerin çalakiyên xwe yên normal!

` Şikestina lingê, şikestina hestiyê, birînên lingê, şikestin, rêbaza RICE, dermankirina bijîşkî, tenduristiya hestiyan`