Gelo carinan di laşê xwe de, bi taybetî di masûlkeyên xwe de, êşek ecêb û acizker hîs dikî? Ew hest dike ku masûlkeyên te teng in, mîna ku hatine çewisandin... Em pir caran difikirin ku ew tenê westandina masûlkeyan an êşek ji ber zêde westandinê ye. Lê dibe ku sedema wê tiştek be ku we qet nebihîstiye. Jê re fascia tê gotin. Îro, em ê li ser vê beşa ecêb, lê pir girîng a laşê xwe biaxivin.
Bi kurtasî, fascia çi ye?
Xeyal bike ku tu perçeyek mirîşkê dibirî. Tu dikarî parzûna spî û zirav a li dora masûlkeyan bibînî? Fasya yek ji wan parzûnan e. Lê ne ewqas hêsan e. Berê, heta bijîşk jî difikirîn ku fasya tenê pêçek e ku organ, masûlke û hestiyên di laşê me de vedişêre. Lê niha zanista bijîşkî keşf kiriye ku ew ji vê pir tevlihevtir û girîngtir e.
Fasya sîstemek ji tevnên girêdanê ye ku di bin çermê me de dest pê dike û mîna torekê li seranserê laşê me belav dibe. Ew her hucre, demar, movik, tendon, lîgament û masûlkeyê di laşê me de dorpêç dike û bi hev ve girêdide. Ew mîna toreke sê-alî ya di hundirê laş de ye.
Fasyaya saxlem pir nerm û şemitok e. Dema ku em tevdigerin û dirêj dibin, ew alîkariya laşên me dike ku bi nermî tevbigerin. Lê heke ev tevna fasyayê zirar bibîne, ew dikare stûr, zeliqok, hişk û hişk bibe. Ev yek dibe sedema êşa giran û zehmetiya tevgerê.
Qatên fascia û fonksiyonên wan
Fasya ne parzûnek yekane ye. Ew ji çend tebeqeyan pêk tê. Di navbera van tebeqeyan de şilekek heye ku jê re hyaluronan, an asîda hîyaluronîk tê gotin. Ev şilek alîkariya tebeqeyan dike ku bêyî ku li hev bişixulin bi hêsanî bilivin û tevbigerin. Fasya dikare li çar tebeqeyên sereke were dabeş kirin.
| Qata fasyayê | Ravekirina hêsan |
|---|
| Fascia ya rûberî (qata jorîn) | Ev tam di bin çermê me de ye. Li beşên navîn ên laş, mîna zik û singê, herî stûr e û dema ku hûn ber bi deverên dûrtir, mîna ling û destan ve diçin, zirav dibe. |
| Fasyaya Kûr | Ev e ya ku hestî, masûlke, demar û damarên xwînê yên me vedihewîne. Du bincureyên din ên vê jî hene. |
| Fascia Vîsceral (Çîna Organên Hundirîn) | Ev tebeqe organên di hundirê laşê me de, wek pişik, dil û mîde dorpêç dike. |
| Fascia Parietal (çîna ku valahiyê vedişêre) | Ew li hundir e û qulên di laşê me de vedişêre. Bo nimûne, ew pelvisê vedişêre. |
Çima ev êşa fascia çêdibe?
Dema ku şileya hîyaluronan a ku bi gelemperî di navbera tebeqeyên fascia yên me de tê dîtin zuwa dibe, ev tebeqe dest bi hev ve zeliqandinê dikin. Em vê yekê wekî Çêkirina Fascia bi nav dikin. Çend sedemên sereke hene ku çima ev diqewime:
- Şêwazê jiyana bêçalak: Demek dirêj di heman pozîsyonê de rûniştin. Mînakî, kesek ku tevahiya rojê li ser kursiyekê rûdine û li ber komputerê dixebite.
- Karê ku heman endamê laş bi berdewamî bikar tîne: Mîna kesekî ku di kargehek cil û bergan de heman tevgeran dike, an jî werzişvanekî.
- Ji ber emeliyat an qezayê: Ji ber zirara li deverek taybetî, tevna fasyayê ya li wê deverê dikare teng bibe.
Tiştê herî girîng cudahiya di navbera êşa fasyayê û êşa masûlkeyan a normal de ye. Bi gelemperî, êşa masûlkeyan an movikan dema ku em tevdigerin zêde dibe. Lê êşa fasyayê bi tevger û germê kêm dibe. Ev ê ji bo we nîşanek mezin be.
Eger ev êş neyê dermankirin, tevna fasyayê tengtir dibe, girêkên pir hesas û bi êş di nav masûlkeyan de çêdike. Em ji van re dibêjin
xalên tetikê . Ev girêk carinan dikarin li deverên din ên laş jî bibin sedema êşê.
Rewşên hevpar ên ku bandorê li tevna fascia dikin
Çend rewşên hevpar hene ku bi fascia ve girêdayî ne. Dibe ku we yek ji van bihîstibe.
| Rewşa bijîşkî | Bi kurtasî... |
|---|
| Sendroma Êşa Myofascial | Êşeke kûr û domdar ku ji ber stresê an jî bikaranîna berdewam a heman masûlkeyê çêdibe. Xalên tetikê di masûlkeyan de çêdibin. |
| Fasciîta Plantar | Fascia plantar qatek stûrbûyî ya tevnê ye li binê lingê. Ger hûn sibehê dema ku hûn ji nivînan derdikevin êşek bêhntengî di pêçikê de hîs dikin, dibe ku sedema wê ev be. |
| Milê cemidî | Fasyaya li dora mil stûr, teng û werimî dibe, û dibe sedema êşê ku tevgera mil ne mumkin dike. |
| Girêdana Dupuytren | Teşeya fasyayê ya di bin çermê kef û tiliyan de qalind dibe, teng dibe, û bi demê re, tilî ber bi hundir ve ditewin. |
| Şikesta | Teşeya fasyayê lawaz dibe, û dihêle ku organek an tevnek navxweyî ji nav wê derkeve. |
Wekî din, şert û mercên genetîkî yên wekî
Sendroma Marfan û
Sendroma Ehlers-Danlos jî dikarin bibin sedema pirsgirêkan bi tevna fascial re.
Meriv çawa fascia saxlem dihêle?
Bi xêra Xwedê, gelek tişt hene ku em dikarin bikin da ku fascia xwe saxlem û nerm bihêlin. Ya sereke ew e
ku em tevbigerin .
- Temrînên dirêjkirinê yên birêkûpêk bikin: Rojê çend deqeyan bidin xwe da ku laşê xwe bi tevahî dirêj bikin.
- Pir caran tevbigere: Zêde di heman pozîsyonê de nemîne. Ger tu li ofîsê dixebitî, herî kêm saetekê carekê rabe û bimeşe.
- Helwesta xwe ya baş biparêzin: Dema ku hûn rûdinin û radiwestin pişta xwe rast bigirin.
- Rulokek kefî bikar bînin: Ev dikare bi masajkirina nerm a deverên bi êş, alîkariya sistkirina tevnên fascia yên teng bike.
- Terapiya Germê: Serşuştina germ an jî danîna kîsikek ava germ li ser devera êşdar dikare bibe alîkar ku êş û hişkbûnê kêm bike.
- Terapiya Masajê: Teknîkek masajê ya bi navê Myofascial Release , bi taybetî yek ku bi taybetî ji bo vê armancê hatiye perwerdekirin, dikare ji hêla kesekî ku ji bo vê yekê hatiye perwerdekirin ve were kirin. Ew dibe alîkar ku xalên tetikê rehet bibin.
- Yoga : Hûn dikarin pozên yogayê yên ku bi taybetî deverên êşê hedef digirin bikin. Ji bo vê yekê alîkariya mamosteyekî yogayê yê pispor bigirin.
- Terapiya Fizîkî : Terapîstek fîzîkî dikare werzîş û dermankirinên ku ji bo rewşa we guncan in pêşniyar bike.
Eger ev tişt alîkar nebin,
pê ewle bin ku hûn biçin cem bijîşkê xwe. Dibe ku sedemek din ji bo êşa we hebe, ji ber vê yekê girîng e ku hûn teşhîsek rast bistînin.
Peyama Birinê Malê
- Fasya sîstemeke tevnê ya bingehîn e ku mîna torekê li seranserê laşê me dirêj dibe, her organ û masûlkeyê bi hev ve girêdide.
- Eger wek êşa masûlkeyan hîs bike, lê bi tevger û germê sivik bibe, dibe ku êşa fascial be.
- Tevgera dubare, dirêjkirin û parastina pozîsyona rast ji bo tenduristiya tevna fascia pir girîng in.
- Ger dermanên malê êşê kêm nekin, wê paşguh nekin û bê guman şîreta bijîşkî bigerin.
Fasya, Fasya, Êşa masûlkeyan, Êşa movikan, Fasyaîta Plantar, Xalên tetikê, Rizgarkirina miyofascial
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike