Ma tu jî li kesekî din dinêrî? Wê demê bila em ji vê 'Werandina Lênêrînê' haydar bin!

Ma kesek li mala we nexweş e an jî pêdivî bi lênêrîna taybet heye? Dibe ku ew dê û bavê we yên pîr, hevjînê/a we bi nexweşiyeke kronîk, an jî zarokekî/ê bi pêdiviyên taybet bin. Lênêrîna kesekî/ê bi vî rengî tiştekî pir baş e. Lê gelo hûn carinan xwe ji bîr dikin dema ku hûn ewqas dixebitin da ku lênêrîna wan bikin? Îro, em ê li ser rewşek hevpar a ku dikare derkeve holê biaxivin.

Ev 'Lênêrîner' kî ye? (Kesekî ku lênêrîna kesekî dike)

Bi kurtasî, 'lênêrîner', an jî tiştê ku em jê re dibêjin "" an "" bi zimanê Sinhala, kesek e ku ji hêla laşî an derûnî ve alîkariya kesekî din dike, alîkariya wan dike ku hewcedariyên wan ên rojane bicîh bînin. Ango, ev kesek e ku lênêrîna kesekî dike ku nikare karê xwe bike, dibe ku ji ber tenduristiya xirab, nexweşî, qezayek, an rewşek bijîşkî.

Bifikirin, hin kes hene ku:

• Nexweşiya Alzheimer an demansê
• Qansêr
• Nexweşiya kronîk
• Rewşên tenduristiya derûnî
• Skleroza piralî
• Nexweşiya Parkinson
• Rewşên mîna felcê
• Birîndarên trawmatîk ên mêjî

Ev lîste ne temam e, lê mirovên bi van nexweşiyan pir caran ew in ku hewceyê alîkariya lênêrîner in. Wekî din, mirovên li navendên lênêrîna tenduristiyê, wekî mamoste, dikarin vê rewşa ku jê re şewitîna lênêrîner tê gotin jî biceribînin.

Berpirsiyariyên 'Lênêrînvan' çi ne?

• Alîkariya karên rojane dike, wek mînak, bikaranîna tuwaletê, serşuştin, cilkirin û şehkirina por.
• Amadekirina xwarin û vexwarinan.
• Karên malê dike.
• Birêvebirina dermanan ew e ku derman di wextê xwe de were dayîn û şopandina wê were kirin.
• Alîkarî di rêveberiya pereyan de.
• Veguhastin çalakiya li dora xwe çûn û hatinê ye.
• Her tim li ser tenduristiya xwe hişyar bin.
• Bi saziyên wekî bijîşk û nexweşxaneyan re diaxivin û ji bo pêdiviyên wan parêzvaniyê dikin.

Bi kurtasî, berpirsiyariya sereke ya lênêrîner ew e ku ewlehî û tenduristiya kesê ku lênêrînê dike biparêze.

Ji ber vê yekê ev 'Werandina Lênêrîner' çi ye?

Başe, niha em li vê 'Wurtbûna Lênêrîner' binêrin. Ev mijara me ya sereke ya îro ye. 'Wurtbûna Lênêrîner' westandina laşî, derûnî û hestyarî ye ku dikare çêbibe dema ku hûn hemî dem, hewldan û enerjiya xwe ji bo tenduristî û ewlehiya kesekî din terxan dikin.

Şemekê xeyal bike. Dema tu wê pêdixînî, ew ronî dide. Lê gava şem dişewite, tu nikarî dîsa wê pê bixî, ne wisa? Ev e sedema şewitandina laşî. Ew dikare çêbibe dema ku tu alîkariya ku tu hewce dikî negirî, dema ku tu li şûna xwe li kesekî din difikirî, an jî dema ku tu ji ya ku tu dikarî zêdetir tiştan hildigirî ser xwe. Girîng e ku tu ji bîr nekî ku tenduristî û rehetiya te bi qasî kesê ku tu lê xwedî derdikevî girîng e.

Ev çiqas gelemperî ye?

Werimandina lênêrînê di rastiyê de rewşek pir gelemperî ye. Anket nîşan didin ku ji %60î zêdetir lênêrînker nîşanên vê celebê werimandinê dijîn. Ev tê vê wateyê ku heke hûn tiştekî weha dijîn, hûn ne bi tenê ne.

Nîşaneyên 'Burnouta Lênêrîner' çi ne?

Nîşaneyên 'westandina lênêrîner' pir caran dişibin nîşanên rewşên tenduristiya derûnî yên wekî stres û depresyonê . Binêre ka yek ji van li cem te heye:

• Bi berdewamî hest bi westiyayîbûneke pir zêde dike, hem ji hêla fizîkî ve û hem jî ji hêla derûnî ve.
• Meyla dûrketina gav bi gav ji heval, malbat û hezkiriyên xwe.
• Windakirina eleqeya ji bo tiştên ku we berê jê kêf digirtin.
• Li hember jiyanê hest bi bêhêvî û bêhêziyê dike.
• Guhertinên di îştahê de. An hûn qet naxwin, an jî hûn ji ya ku divê zêdetir dixwin. Ev dikare bibe sedema zêdebûna kîloyan an jî kêmbûna wan.
• Pirsgirêkên xewê. Yan qet nikarî razê, yan jî dema ku di xew de westiyayî hîs dikî.
• Zehmet e ku meriv li ser tiştekî bisekine, û hûn hîs dikin ku bîra we xirabtir dibe.
• Hîs dikî ku tu ji berê pirtir nexweş dikevî. Tu pirtir serma û grîpê digirî.
• Ji ber tiştên biçûk hêrs dibe, bi hêsanî aciz dibe, û her tim bi yên din re dikeve nakokiyan.

Pir girîng: Ger hûn qet hîs bikin ku hûn nekarin vê barê hilgirin, hewce ne ku bi kesekî re biaxivin, an jî difikirin ku zirarê bidin xwe, ji kerema xwe tavilê alîkariyê bigerin. Bi xizmeta piştgiriya tenduristiya derûnî ya herêmî, bi bijîşkek pêbawer, xebatkarek civakî, an psîkiyatrîstek re têkilî daynin. Her weha, heke hûn hêrs, kîn, an jî ramanên zirarê didin kesê ku hûn lê dinêrin hene, ev jî rewşek cidî ye. Tavilê ji kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin re bêjin.

Gava tu 'Burnouta Lênêrînvan' diceribînî, hest çawa dibî?

Ne her kes bi heman awayî 'şewitandinê' tecrûbe dike. Lêbelê, dema ku hûn 'şewitandina ji ber lênêrînê' tecrûbe dikin, dibe ku hûn van hestan biceribînin:

• Tirs an fikar: Hestkirina tirsê ji wê yekê ku heke tiştek bi min xelet biçe, ew ê ji bo kesê ku ez jê hez dikim bibe sedema tengasiyê.
• Hêrs an dilşikestin: Hestkirina ku tevî hemû xebata min a dijwar, kesê ku ez lê dinêrim alîkariya min qebûl nake an jî teqdîr nake.
• Înkarkirin: Ji xwe re gotin ku kesê ku hûn jê hez dikin "ne ewqas xirab e."
• Sûc:Çewt e ku meriv piçek dem ji bo xwe veqetîne, li ser bextewariya xwe bifikire û bifikire ku ew dem dikaribû ji bo wî kesê bêçare bihata xerc kirin.
• Neyînî: Her çend lênêrîn di destpêkê de bi niyeta baş dest pê kir jî, niha ew wekî ewrekî tarî li ser serê we daliqandî hîs dike. Hûn berpirsiyariyên xwe bêyî eleqe an xwesteka ku hûn wan bi rêkûpêk bikin, bi cih tînin.
• Tenêtî an jî dûrketin: Kesek min tune ku alîkariya min bike, kes naxwaze alîkariya min bike, û ez hîs dikim ku xwestina alîkariyê nîşana qelsiyê ye.

Gava hûn hest bi "şewitandinê" dikin, ev hest normal e ku hûn van hestan hîs bikin. Lê ya herî girîng ew e ku hûn nehêlin ev hest bigihîjin we an kesê ku hûn lê xwedî derdikevin, tiştekî ku dikare zirarê bide we bike. Gava ku hûn van hestan hîs dikin, tavilê alîkariyê bixwazin.

Çima 'Burnouta Lênêrîner' çêdibe?

Sedema sereke ya 'şewitîna lênêrîner' ew e ku dema hûn hemû dem, enerjî û çavkaniyên xwe ji bo lênêrîna yên din terxan dikin, hûn xwe ji bîr dikin û paşguh dikin. Ev hemû pirsgirêk dest pê dikin dema ku hûn li ser tenduristiya xwe ya laşî û derûnî nafikirin.

Her weha, dibe ku sedemên din jî hebin:

• Tevliheviya rolan: Dema ku ji nişkê ve berpirsiyariya lênêrîna kesekî li ser we tê girtin, dibe ku hûn bizanin hûn kî ne tevlihev bibin. Bifikirin, hûn lênêrîna diya xwe dikin. Hûn zaroka wê ne. Lê naha hûn 'lênêrînvanê' wê ne. Tevlihevbûn hêsan e, ne wisa? Carinan, tewra dema ku çend endamên malbatê lênêrîna hev dikin jî, dikare stres be dema ku ne diyar e kî ji bo çi berpirsiyar e.
• Cudahiya di navbera hêviyan û rastiyê de: Em difikirin ku ji ber ku em xema wan dixwin, ew kes dê kêfxweş bibe, zû baş bibe û em jî dê kêfxweş bibin. Lê rastî tevlihevtir e. Ev nîmetek mezin e, lê di heman demê de zextek mezin e. Parastina hevsengiyek di navbera herduyan de dijwar e.
• Nebûna kontrolê: Dibe ku ji ber pirsgirêkên pere, nebûna çavkaniyên pêwîst, an jî nezanîna çawaniya plansazkirin, birêvebirin, an rêxistinkirina rast, hûn hîs bikin ku her tişt ji kontrolê derketiye.
• Berpirsiyariyên zêde: Carinan dibe ku hûn hîs bikin ku ev hemû berpirsiyarî li ser milên we ne. Ev zext zêde dibe dema ku yên din alîkariyê nakin, an jî dema ku her tişt ji we tê hêvîkirin.
• Nehastina ku 'şewitandin' tê: Gelek kes heya ku ew çênebe vê yekê hay nakin. Ev dikare bandorê li ser kalîteya xizmeta ku hûn pêşkêş dikin jî bike.

Kî herî zêde di bin xetereya 'Burbûna Lênihêrîneran' de ye?

Dibe ku xetera we ya zêdebûna westandina lênêrînkaran hebe ger:

• Eger tu lênêrîner î ku lênêrîna kesekî din dike.
• Eger hûn li cihekî dixebitin ku alîkariya kesên din dike (mînak, dibistanek, nexweşxaneyek, klînîkek).
• Dema ku hûn westiyayî dibin, heke kesek tune be ku alîkariyê bike, xwe bêhnvedanek bidin.
• Eger tu difikirî ku ez tenê yê ku dikare vî karî rast bike me.

Ger 'Werandina Lênêrîner' berdewam bike çi dibe?

Ger kêmbûna stresê ya lênêrînkaran berdewam bike, ew dikare hem bandorê li we û hem jî li kesê ku hûn lê lênêrîna wî dikin bike.Lênêrîna demdirêj metirsiya şewitandina laşî, û her weha pirsgirêkên tenduristiya laşî û derûnî zêde dike. Dibe ku hûn muayeneyên xwe yên bijîşkî paşde bixin an jî dermanên xwe ji ber nexweşiyeke kronîk negirin ji ber ku divê hûn lênêrîna kesê ku hûn lê dinêrin bikin. Ger nîşanên tenduristiya derûnî, wekî depresyon an fikar, neyên dermankirin, hem hûn û hem jî kesê ku hûn lê dinêrin dê xwedî kalîteya jiyanê ya nizmtir bin. Di rewşên giran de, stres û depresyona ji ber şewitandina laşî çêdibe dikare jiyanê tehdît bike.

Meriv çawa dizane ku we 'Werandina Lênêrînê' heye? (Nirxandin)

Eger hûn hest dikin ku hûn streseke mezin dikişînin, çêtir e ku hûn bi bijîşk an şêwirmendê tenduristiya derûnî re li ser vê yekê biaxivin. Ew dikarin tenduristiya we ya derûnî û laşî binirxînin. Di vê gavê de, bi rastî ji wan re bibêjin ka hûn çawa hîs dikin. Ger hûn hestên xwe di hundurê xwe de bihêlin, ew ê nikaribin bi rêkûpêk alîkariya we bikin.

Çi dikare li ser 'Werandina Lênêrîner' were kirin? (Dermankirin)

Ji bo 'westandina lênêrîner' çareseriyek yekane tune. Dibe ku hûn hewce bikin ku çend rêbazên cûda biceribînin heya ku hûn xwe baştir hîs bikin. Ev tişt dikarin ji we re bibin alîkar:

• Şîreta bijîşkî bigerin: Wekî lênêrînerek, stres û barê hestyarî yê ku hûn hîs dikin dikare dijwar be ku were hilgirtin. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn bi bijîşk, psîkolog, xebatkarê civakî, an şêwirmendê tenduristiya derûnî re bicivin da ku li ser hestên xwe biaxivin. Li gel malbat û hevalên xwe, ev pispor jî dikarin di vê rêwîtiyê de alîkariya we bikin.
• Xweparastin: Dema ku hûn lênêrîna kesekî din dikin, ne xweperestî ye ku hûn li ser xwe bifikirin . Tiştên kesane yên wekî çûna cem diranan ji bîr nekin. Xwarinek hevseng bixwin û têra xwe razên. Werzîş dikare rewşa we baştir bike. Di dawiya rojê de, hûn dikarin bi meditasyon an kirina tiştek mîna yogayê rehet bibin.
• Daxwaza alîkariyê: Daxwaza alîkariyê ne hêsan e. Carinan mirov pê nahesin ku hûn hewceyê alîkariyê ne heta ku hûn jê nexwazin. Dema ku kesek pêşniyara alîkariyê dike, ji xwe re bibe adet ku hûn bibêjin, "Erê, gelek spas." Dema ku karê we yê din hebe, ji xwe re bibe adet ku hûn bibêjin, "Ez nikarim vê bikim." Dibe ku yên din jî amade bin ku tiştên piçûk ji bo we bikin, wek mînak dema ku hûn diçin kirînê an jî êvarê kûçikê xwe dimeşînin, kirîna xwarinê ji bo we bikin.
• Li herêma xwe çavkanîyan bibîne: Dibe ku li civaka te rêxistin û xizmet hene ku dikarin alîkariya te bikin. Li tiştên wekî lênêrîna li malê, navendên lênêrîna rojane ya mezinan û bernameyên xwarinê yên civakî binêre. Doktorê te dikare di van de alîkariya te bike. Her wiha tu dikarî komên piştgiriyê bibînî ku kesên ku ezmûnên wekhev derbas kirine tînin cem hev.

'Lênêrîna Demkî' çi ye?

'Lênêrîna Demkî' tenê bêhnvedanek demkî ye ji bo lênêrînerê sereke, ku hûn in. Hûn dikarin vê bêhnvedanê ji bo çend demjimêran, çend rojan, an jî çend hefteyan plansaz bikin. Di vê demê de, kesê ku hûn lênêrînê dikin dikare li malê, li nexweşxaneyekê, an li cîhek mîna navenda lênêrîna rojane ya mezinan xizmetên lênêrînê werbigire.

Ev ji bo te pir bi qîmet e. Ji ber ku ew ê ji te re bibe alîkar ku hinekî bêhna xwe vede, û ew ê ji te re bibe alîkar ku di navbera jiyana xwe ya kesane û vê berpirsiyariyê de hevsengiyek bibînî. Gelek rêxistinên civakî xizmetên "(Lênêrîna Demkî)" peyda dikin.

Meriv çawa ji 'Werandina Lênêrîner' xelas dibe? Çiqas dem digire?

Ji bo başbûna ji westandina lênêrînê dem û sebir lazim e. Her kes wê bi awayên cuda tecrûbe dike, ji ber vê yekê başbûn cûda ye. Dibe ku hûn hewce bikin ku çend tiştan biceribînin heya ku hûn xwe baştir hîs bikin. Gelek kes dibînin ku dema ku ew terapiya komê an terapiya axaftinê dikin, ew berê xwe didin rêbazên xwe-lênêrînê yên wekî meditasyon û lênêrîna bêhnvedanê jî. Dibe ku zehmet be ku meriv dem ji bo xwarina baş, werzîşê û bêhnvedanê bibîne. Lê netirsin ku ji alîkariyê bixwazin. Li herêma we cih hene ku hûn dikarin alîkariyê bistînin.

Demek diyarkirî ji bo başbûna ji stresê tune. Dibe ku roj, hefte, an jî meh bidome heta ku hûn xwe baştir hîs bikin. Her rewşek lênêrînê cuda ye. Çiqas hûn bêtir li ser xwe bifikirin, alîkariyê bixwazin û ji bo xwe dem veqetînin, hûn dikarin vê stresê zûtir kêm bikin. Stres di şevekê de baştir nabe.

Ma Pêşîgirtina Werbûna Lênêrînvanan Nabe?

Belê, hin tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku pêşî li westandina lênêrînvanan bigirin:

• Kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin bibînin: Ew rêbazek girîng e ku hûn hest û dilşikestiyên xwe bi kesekî/ê din re biaxivin. Ev dikare hevalek, endamek malbatê, şêwirmendê tenduristiya derûnî , an xebatkarê civakî be. Ji bo kesên mîna malbatên nexweşên penceşêrê û lênêrînerên kesên bi nexweşiya Alzheimer re komên piştgiriyê hene.
• Armancên rastîn deynin: Qebûl bikin ku dibe ku hûn ji bo van erkên lênêrînê hewceyê alîkariyê bin. Bi taybetî heke hûn hewl didin ku vê yekê bi kar û berpirsiyariyên din ên malbatê re hevseng bikin. Dibe ku hûn nekarin hemî berpirsiyariyan bi xwe bikin. Yên din dikarin di hin karan de bibin alîkar. Dema ku barê karê we pir zêde dibe, ji kerema xwe alîkariyê bixwazin. Rûtînek saz bikin, sînorên xwe bizanin, û di derbarê rewşa xwe de bi xwe re rastgo bin. Ji xetera 'şewitandinê' haydar bin.
• Zêdetir fêr bibin: Dema ku hûn nexweşî an rewşa kesê ku hûn lênêrînê dikin baş fam bikin, dê ji bo we hêsantir be ku hûn lênêrînê peyda bikin. Ger nexweşî pêşve biçe, wek nexweşiya Parkinson an nexweşiya Alzheimer, di derbarê wê de realîst bin. Qebûl bikin ku dibe ku demek were ku lênêrîna hemşîretiyê li derveyî malê an piştgirî di saziyek lênêrînê de hewce bike.
• Li xwe jî miqate be:Dema ku hûn lênêrîna kesekî din dikin, pêşî pêdiviyên xwe bicîh bînin. Ew mîna şîreta li ser balafirê ye: "Berî ku hûn alîkariya yên din bikin, maskeya xwe ya oksîjenê li xwe bikin." Dem ji xwe re veqetînin, her çend tenê saetek an du be jî. Ji bîr mekin, lênêrîna xwe ne luks e. Ew ji bo lênêrînerek pêdivîyek e.
• Baş bixwin: Dema ku hûn lênêrîna kesekî din dikin, hêsan e ku hûn rojê sê caran xwarinê ji bîr bikin. Xwarina xwarinên saxlem dikare ji we re bibe alîkar ku hûn enerjîk bimînin.
• Hestên xwe qebûl bike: Normal e ku hestên neyînî hebin, wek hêrs an dilşikestin li ser berpirsiyariyên xwe û kesê ku hûn lê xwedî derdikevin. Ev yek we nake mirovekî xirab an lênêrînerekî xirab. Ger hestên we pir zêde bin ku hûn nikarin wan bigirin, alîkariyê bixwazin.

Ez ji bo 'Werandina Lênêrîner' dikarim ji ku alîkarîyê bistînim?

Eger hûn hest bi stres an depresyonê dikin, tavilê şîreta bijîşkî bigerin. Stres û depresiyon rewşên ku dermankirin wan digire ne û dikarin ji ber westandina lênêrînvanan xirabtir bibin.

Ji bo wergirtina alîkariyê di warê lênêrînê de, van cihan kontrol bikin:

• Xizmetên tenduristiya malê: Ev rêxistin alîkar û hemşîreyên tenduristiya malê peyda dikin. Hin rêxistin lênêrîna demkurt jî peyda dikin.
• Navendên lênêrîna rojane ya mezinan: Ev cih rê didin kesên ji 65 salî mezintir ku bi hev re civakî bibin, beşdarî çalakiyên cûrbecûr bibin û pêdiviyên bijîşkî yên pêwîst werbigirin.
• Malên lênêrîna pîran an jî navendên jiyana bi alîkarî: Ev sazî carinan ji bo bêhnvedanekê demkurt jî xizmetên mayînê peyda dikin, da ku lênêrînkaran bêhnvedanekê bidin wan.
• Alîkarên lênêrîna taybet: Ev pispor in ku hewcedariyên heyî dinirxînin û lênêrîn û karûbaran hevrêz dikin.
• Xizmetên piştgiriya lênêrîneran: Ev komên piştgiriyê, bernameyên ku alîkariya lênêrîneran dikin ku hêza xwe ji nû ve bikar bînin, bi kesên din ên ku di rewşên wekhev re derbas dibin re hevdîtin bikin, di derbarê hin nexweşiyan de bêtir fêr bibin, û çavkaniyên zêdetir bibînin, dihewîne.
• Sekreteriya Daîreyê an Daîreya Xizmetên Civakî: Hûn dikarin li ser xizmetên wekî xizmetên lênêrîna rojane ya mezinan, komên piştgiriya lênêrînê, û lênêrîna demkî li herêma xwe agahdarî bibînin.
• Rêxistinên neteweyî: Şaxên herêmî yên rêxistinên neteweyî yên ku alîkariya mirovên bi nexweşiyên wekî penceşêr û nexweşiya Parkinson û lênêrînerên wan dikin, bi rêya rêbernameyên telefonê û înternetê bibînin. Ev dikarin agahdarî li ser lênêrîna demkî, komên piştgiriyê û çavkaniyan peyda bikin.

Ger hûn ji bijîşkekî/ê xwe bibînin, divê hûn ji çi bipirsin?

• Ez çawa dikarim vê stresê kêm bikim?
• Ez çawa dikarim di vê rewşa mêvandariyê de hest û hêviyên xwe çêtir birêve bibim?
• Ma rêyek heye ku ez hest bi sûcdariyê bikim dema ku ez li ser xwe difikirim?
• Ma hûn dikarin çavkaniyên civakî an rêxistinên ku alîkariya lênêrîneran dikin pêşniyar bikin?
• Ma rê hene ku lênêrînvan alîkariya darayî bistînin?
• Eger heval û malbata min nikaribin alîkariya min bikin, divê ez ji bo lênêrînê ji kê alîkarî bixwazim?

Cudahiya di navbera 'Wurtbûna Lênêrînvan' û 'Westibûna ji Dilovanî' de çi ye?

Hem 'Wexteçûna lênêrîner' û hem jî 'Westiyabûna ji Dilovanî' bandorê li lênêrîner dikin.

'Werandina lênêrîner' westandin û stresa kûr a ku piştî lênêrîna kesekî din tê hîskirin e.

Westiyayîna ji dilovaniyê ew dem e ku lênêrîner stres û trawmaya hestyarî ya kesê ku lênêrînê dike digire ser xwe. Ev dikare bibe sedema windabûna empatiyê (têgihîştina hest û şert û mercên kesekî din) an jî kêmbûna lênêrîna ji bo kesê ku lênêrînê dike.

'Westiyabûna ji dilovaniyê' û 'şewitîna lênêrînvan' dikarin herdu jî di heman demê de çêbibin.

Di dawiyê de (Peyama ji bo Malê)

Xwedîderketina kesekî din ezmûnek bi rastî jî xelatdar û dijwar e. Di demên weha de, hêsan e ku hûn hemî bala xwe bidin kesê ku hûn lê dinêrin û hest û pêdiviyên xwe yên kesane bidin aliyekî. Ji ber vê yekê rewşek bi navê 'şewitîna lênêrîner' ewqas gelemperî ye. Ew dikare bandorê li tenduristiya we ya derûnî û laşî, û her weha li ser şiyana we ya pêşkêşkirina lênêrîna çêtirîn bike.

Tiştê herî girîng ku hûn wekî lênêrîner dikarin bikin ev e ku hûn ji bo xwe dem veqetînin. Daxwaza alîkariyê dikare dijwar be, lê ji bîr mekin, hûn ne bi tenê ne. Çavkanî hene ku alîkariya we bikin. Dema ku hûn baş in, hûn dikarin lênêrîna baş a kesê ku hûn jê hez dikin bikin.

` Wexta westandina lênêrîner, westandina lênêrîner, westandina derûnî, stres, depresyon, xwe-lênêrîn, xizmetên piştgiriyê, lênêrîna demkî