Gelo pirsên te jî li ser kolesterolê hene? Werin em li ser her tiştî bi awayekî sade biaxivin!

Gava hûn diçin klînîkekê an jî dema ku mezinanek li malê bi we re diaxive, we pir caran peyva "kolesterol" bihîstiye, rast e? Hin kes jê pir ditirsin, hinên din jî bi rastî jê fêm nakin. Kolesterol bi rastî çi ye? Çima divê em ewqas li ser wê fikar bikin? Îro, em van hemûyan bi hêsanî fam bikin, mîna ku em bi hevalekî re diaxivin.

Kolesterol bi rastî çi ye?

Bi kurtasî, kolesterol madeyek mûmî û rûnî ye ku bi xwezayî di laşê me de tê hilberandin. Bi giranî ji hêla kezeba me ve tê çêkirin. Em kolesterolê ji hin xwarinên ku em dixwin jî digirin. Bi rastî, kolesterol ji bo fonksiyona normal a laş girîng e.

Laşê me wek xaniyekî bifikirin. Kolesterol wek mortareke taybet e ku ji bo avakirina dîwarên vê xanî tê bikaranîn. Her şaneyek di laşê me de di nav parzûnên xwe de kolesterol heye, tevî şaneyên di mejî, demar, masûlke, çerm, kezeb, rûvî û heta dil de jî. Ji ber vê yekê, kolesterol ji bo laş pir girîng e.

Ji ber vê yekê çima divê em ji kolesterolê ewqas bitirsin?

Pirsgirêk, mîna her tiştî, dema ku kolesterol di laş de pir zêde dibe dest pê dike. Ger ev yek biqewime, xetera we ya pêşketina nexweşiyên wekî nexweşiyên dil û damaran pir zêdetir e.

Herwekî ku lûleya avê bi demê re bi ax û zengarê diqelişe, dema ku kolesterol zêde dibe, ew dest pê dike ku di dîwarên damarên ku xwînê digihînin dilê me de kom bibe. Di bijîşkiyê de, kolesterol bi vî rengî di damaran de kom dibe, ku em jê re dibêjin ateroskleroza dil . Dema ku damar bi vî rengî diqelişin, mîqdara xwîn û oksîjena ku digihîje dil kêm dibe. Ev yek xetera rewşên xeternak ên wekî êşa singê, krîza dil û felcê zêde dike.

Cûdahiya di navbera kolesterolê "baş" û "xirab" de çi ye?

Eger hûn li rapora kolesterolê binêrin, hûn ê bibînin ku du celeb hene: LDL û HDL. Pir girîng e ku meriv ferqa di navbera herduyan de fam bike.

• Kolesterolê LDL (Low-Density Lipoprotein): Ev ew kolesterol e ku em jê re dibêjin kolesterolê "xirab". Mîna kesekî ku li kolanan çopê davêje, ev kolesterolê LDL ew e ku xwe li ser dîwarên damarên xwînê çêdike û wan digire. Asta LDL çiqas bilind be, xetera nexweşiya dil jî ewqas bilindtir dibe.

• Kolesterolê HDL (Lîpoproteîna Densîteya Bilind): Ev ew e ku em jê re dibêjin kolesterolê "baş". Mîna kamyoneke çopê, kolesterolê HDL kolesterolê LDL yê "xirab" ê ku di damarên xwînê de kom bûye radike û vedigerîne kezebê. Ji ber vê yekê asta HDL çiqas bilind be, ew qas ji bo me çêtir e.

Asta kolesterolê divê çawa be?

Doktor pêşniyar dikin ku asta kolesterolê ya giştî di bin 200 mg/dL de bimîne. Lê hûn nekarin tenê li ser bingeha hejmarekê biryaran bidin. Pêdivî ye ku hûn li tevahiya wêneyê binêrin.

• Kolesterolê LDL ("xirab"): Kêmtir ji 100 mg/dL pir baş e. Di navbera 130-159 de sînorê bilind e. Li jor 190 xetereyek pir mezin a nexweşiya dil, felc û nexweşiyên din heye.
• Kolesterolê HDL ("baş"): Çiqas bilindtir be, ewqas çêtir e. 60 mg/dL an jî bilindtir pir baş e. Her tiştê ku di bin 40 de ye, faktorek rîskê ye ji bo nexweşiya dil.
• Trîglîserîd: Ev cureyekî din ê rûnê di xwînê de ye. Çêtir e ku ev di bin 150 mg/dL de bimînin. Ger ew ji 200î jortir bin, dibe ku dermankirin pêwîst be.

Hûn dikarin çi bikin da ku kolesterolê kêm bikin?

Mizgîniya baş ew e ku em dikarin bi guhertinên şêwaza jiyanê di kontrolkirina asta kolesterolê de rêyek dirêj biçin. Li vir çend tişt hene ku em dikarin bikin:

• Parêzek baş:
• Xwarinên ku rûn, rûn û kolesterol tê de zêde ne (mînak, goştê sor, sosîs, pîzza, rûn, xwarinên şîr ên rûn bilind) bi qasî ku pêkan be kêm bikin.
• Çermê tiştên wekî mirîşkê derxînin û bixwin.
• Xwarinê li şûna sorkirinê bi kelandin, biraştin, grilkirin, an jî bi buharê bipijînin .
• Gelek fêkî, sebze û giya li parêza xwe zêde bikin.
• Dema nan û birinc dixwin, yên ku ji genimên tevahî hatine çêkirin hilbijêrin (mînak, birincê genimê tevahî, urad dal, arda atta).

• Fêrbûn:
• Rojê herî kêm 30 xulekan werzîşê bikin da ku xwêdan bidin we û rêjeya nefesgirtina we zêde bikin. Tiştên wekî meşa bilez, bazdan, bisiklêtsiwarî û avjenî hemî pir baş in.
• Girîng: Ji bo şîreta li ser werzîşên guncaw û ewledar ji bo we, bi bijîşkê xwe re bipeyivin .

• Tiştên din:
• Heke hûn zêde giran in, hewl bidin ku giraniya xwe winda bikin .
• Eger cixare dikişînî, tavilê dev ji cixarekêşanê berde. Cixarekêşî kolesterolê HDL-ya "baş" kêm dike û zirarê dide damarên xwînê.
• Heger bijîşk dermanên ku ji te re hatine nivîsandin hene, wan tam wekî ku ji te re hatiye gotin, di wextê rast de û bi doza rast bigirin.

Kîjan derman ji bo kêmkirina kolesterolê têne bikar anîn?

Eger guhertinên şêwaza jiyanê bi tena serê xwe asta kolesterolê kontrol nekin, dibe ku bijîşk dermanan binivîse. Hin ji dermanên ku herî zêde têne bikar anîn ev in:

• Cureyên statînan
• Ezetîmîbe
• astengkerên PCSK9
• Rezîneyên asîda lûleyî
• Nîyasîn
• Fîbrat

Di kîjan temenî de divê hûn dest bi kontrolkirina kolesterolê bikin?

Berhevkirina kolesterolê di damaran de (ateroskleroza) tiştek e ku hêdî hêdî di nav gelek salan de diqewime, ji ber vê yekê girîng e ku hûn di temenê ciwaniyê de bala xwe bidin asta kolesterolê.

Bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku hûn kolesterolê carekê di navbera 9 û 11 saliya xwe de û dîsa di navbera 17 û 21 saliya xwe de kontrol bikin. Baş e ku hûn kolesterolê hîn zûtir kontrol bikin, nemaze heke kesek di malbata we de di temenê ciwaniyê de nexweşiya dil derbas kiribe, an jî heke di malbata we de dîrokek kolesterolê bilind hebe .