Dema ku em li ser kolesterolê difikirin, yekem tiştê ku tê bîra me nexweşiya dil e, rast e? Em gelek caran dibihîzin ku mirov dibêjin, 'Ox, kolesterol bilind ne baş e, ew ê bibe sedema krîza dil.' Ev bi tevahî rast e. Lê gelo hûn dizanin ku asta kolesterolê we dikare rasterast bandorê li tenduristiya mêjiyê we bike? Ev bi rastî mijarek e ku em pir li ser naaxivin, lê pir girîng e. Ji ber vê yekê em îro hinekî bêtir bi berfirehî li ser biaxivin.
Têkiliya di navbera kolesterol û mêjî de çi ye?
Pêşî, em vê yekê fêm bikin. Nexweşiyek heye ku hin kes bi temen re pê dikevin, ku ew hêdî hêdî bîra xwe winda dikin, û em jê re dibêjin nexweşiya Alzheimer . Ev rewşek pir xemgîn e. Zanyar hîn jî hewl didin ku fêm bikin ka bi rastî çi dibe sedema vê nexweşiyê. Lê wan tiştek dîtiye. Ango, mirovên bi nexweşiya Alzheimer di mejiyê xwe de tiştek bi navê plakayên amîloîd pêş dixin.
Herwekî kolesterol di damarên xwîna me de kom dibe û wan digire, ev plakên amîloîd jî cureyekî proteînê ne ku di navbera şaneyên mejî de kom dibin. Ev plak destwerdanê li herikîna agahiyan di navbera şaneyên mejî de dikin. Ev plak ji ber kombûna proteînek bi navê beta-amîloîd çêdibin.
Niha hûn dibe ku bifikirin, "Ji ber vê yekê kolesterol çawa bi vê yekê re têkildar e?" Lêkolînên vê dawiyê dîtine ku di navbera asta kolesterolê di xwîna me de û mîqdara vê amîloîdê ku di mêjî de çêdibe de têkiliyek heye.
Lêkolîner dibêjin, "Şablonên kolesterolê yên ne tendurist di laşê me de, her wekî ku ew dibin sedema nexweşiya dil, dibe ku rasterast bibin sedema zêdebûna asta vê amîloîdê ku dibe sedema nexweşiya Alzheimer."
Bi kurtasî, dema ku asta kolesterolê xirab (kolesterolê LDL) di xwîna me de zêde dibe û asta kolesterolê baş (kolesterolê HDL) kêm dibe , xetera plakayên amîloîd ên ku me behs kir di mêjî de zêde dibe. Ev girêdana sereke ya di navbera herduyan de ye.
Ka em di derbarê kolesterolê "baş" û "xirab" de çi ne, her çend hûn dizanin.
Dema ku em li ser kolesterolê diaxivin, pir girîng e ku em du cureyên wê bizanibin. Ev di rapora Profîla Lîpîdan a we de hatine behs kirin. Werin em li vê tabloyê binêrin da ku em vê yekê bi zelalî fêm bikin.
| Cureyê kolesterolê | Bi kurtasî... (em jê re çi dibêjin) | Ew çi li ser laş dike |
|---|---|---|
| LDL (Lîpoproteîna Densîteya Kêm) | Kolesterolê xirab | Dema ku ev kom dibin, li ser dîwarên damarên xwînê kom dibin û wan digirin. Ev hem ji bo dil û hem jî ji bo mejî zirardar e. |
| HDL (Lîpoproteîna Densiya Bilind) | Kolesterolê baş | Ev mîna paqijkerek in. Ew dibin alîkar ku kolesterolê nexwestî ji damarên xwînê ber bi kezebê ve were veguhestin û ji laş were derxistin. |
Hingê divê em çi bikin?
Armanca me divê kêmkirina LDL (kolesterolê xirab) û zêdekirina HDL (kolesterolê baş) be. Ev ne tenê ji bo tenduristiya dil baş e, lê di heman demê de dibe alîkar ku tenduristiya mejiyê me di demek dirêj de were parastin.
Meriv çawa asta kolesterolê ya tendurist biparêze?
Ev bi rastî ne sirrek mezin e. Ev dikare bi çend guhertinên hêsan ên ku hûn dikarin di şêwaza jiyana xwe de bikin were kirin. Ev veberhênanek mezin e di dil û mejiyê we de.
1. Guhertinekê di parêza xwe de bikin
- Kêmkirina Rûnê Têrkirî: Ev dijminê sereke ne ku LDL, ango kolesterolê xirab zêde dikin. Ew di xwarinên rûnkirî û sorkirî, "kurt eats", kek, biskuwît, xwarinên bi şîrê gûzê yê pir çêkirî û goştê sor (goştê dewar, beraz) de têne dîtin. Girîng e ku meriv van bi qasî ku pêkan bi nermî bixwe.
- Rûnên baş hilbijêrin: Gûzên wekî gwîz, fistiq û behîv, û her weha avokado û rûnê zeytûnê, rûnên saxlem dihewînin. Ev dibin alîkar ku HDL, an kolesterolê baş, zêde bibe.
- Xwarinên dewlemend bi fîberê bixwin: Xwarinên wekî ceh, birincê qehweyî, fêkî, sebze û pelên kesk (selate, xas) di parêza xwe de bihewînin. Ev dibin alîkar ku kolesterol di laş de were kontrol kirin.
2. Rojane werzîşê bikin
Werzîş yek ji baştirîn rêyan e ji bo zêdekirina asta HDL (kolesterolê baş). Ger hûn dikarin tiştekî wekî meşa bilez, bazdan, bisiklêtsiwarî, an jî avjeniyê rojê herî kêm 30 deqîqeyan bikin, pir baş e. Ne hewce ye ku hûn bi mezinahî dest pê bikin, biçûk dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bikin.
3. Giraniya xwe kontrol bike.
Zêdebûna giraniyê sedemek din a kolesterolê bilind e. Bi rêya parêzek saxlem û werzîşê hewl bidin ku giraniya xwe li gorî bilindahiya xwe biparêzin.
4. Kontrolên bijîşkî yên birêkûpêk bistînin
Li ser asta kolesterolê xwe bêxeber nebe.Pir girîng e ku Profîla Lîpîdan bi awayekî periyodîk were kontrolkirin, nemaze heke hûn ji 30 salî mezintir bin. Hingê, heke hûn di xetereyê de bin, hûn dikarin pêşwext bizanin û tedbîran bigirin. Heke hûn di derbarê hejmarên di raporê de fikar in an jî di derbarê wan de pirsek we hebe, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin. Ew ê şîreta pêwîst bide we û heke pêwîst be derman binivîse.
Lêkolîner hîn jî lêkolîn dikin ka gelo kontrolkirina asta kolesterolê di zarokatiyê de dikare asta amîloîd di mêjî de bi temen re kêm bike. Ger wisa be, ev dikare hejmareke mezin ji nexweşiyên wekî Alzheimer rizgar bike.
Ji ber vê yekê, gava din ku hûn li ser kolesterolê difikirin, ne tenê li ser dilê xwe, lê di heman demê de li ser mejiyê xwe jî bifikirin. Tiştê ku ji bo dilê we baş e, ji bo mejiyê we jî baş e.
Peyama Birinê Malê
- Asta kolesterolê ya bilind dikare metirsiya nexweşiya dil û her weha nexweşiyên mêjî yên wekî nexweşiya Alzheimer zêde bike.
- Armanca we divê ew be ku hûn kolesterolê LDL ("xirab") kêm bikin û kolesterolê HDL ("baş") zêde bikin.
- Hûn dikarin asta kolesterolê bi rêya parêzek saxlem (kêm rûn, şekir û ard), werzîşa birêkûpêk û kontrolkirina giraniya xwe kontrol bikin.
- Asta kolesterolê xwe paşguh nekin. Bi rêkûpêk muayeneyên bijîşkî bistînin û her fikarên xwe bi bijîşkê xwe re nîqaş bikin.
- Ji bîr meke, her tiştê ku ji bo dilê te baş e, ji bo mejiyê te jî baş e.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike