Gelo rapora we ya bijîşkî ya dawî got ku asta kolesterolê we hinekî bilind e? Gelek ji me dema ku em vê yekê dibînin ditirsin. Em difikirin, "Ey, divê ez ji niha û pê ve dev ji xwarina rûn, qeşayê û goştên rûn berdim." Her çend di vê çîrokê de hin rastî hebe jî, ji bo we nûçeyek baş jî heye. Ango, zêdekirina bêtir xwarinên diyarkirî li parêza we dikare bibe alîkar ku asta kolesterolê we were kontrol kirin. Ev çiqas ji daqurtandina hebikek bi avê çêtir û hêsantir e?
Gelo ev bi rastî jî cureyekî xwarinên efsûnî ne? Na, lê ew pir nêzîkî efsûnê ye. Lêkolîneran dîtine ku ev xwarinên taybet, ku jê re "xwarinên fonksiyonel" tê gotin, bandorek mezin û erênî li ser asta kolesterolê we dikin. Hin lêkolînan nîşan dane ku parêzek ku van "superxwarinan" dihewîne dikare bi qasî hin dermanên kêmkirina kolesterolê di kêmkirina kolesterolê "xirab" an jî kolesterolê LDL (Low-Density Lipoprotein) a laşê we de bi bandor be. Ev yek ewqas îspat kiriye ku FDA (Rêveberiya Xurek û Dermanan) li Dewletên Yekbûyî heta "îdiayek tenduristiyê" daye van xwarinan ku ew dikarin kolesterolê kontrol bikin.
Ew "super xwarinên" ku kolesterolê kêm dikin çi ne?
Başe, niha em bibînin ka ev xwarinên ku ji bo dilê me pir baş in û dibin alîkar ku kolesterolê kontrol bikin çi ne. Zêdekirina van li parêza xwe ya rojane ne ewqas dijwar e.
| Cureyê xwarinê | Çawa alîkariya bedenê bikin |
|---|---|
| Masîyê Qelew Mînakî: salmon, mackerel, hering, mackerel | Asîdên rûn ên omega-3 yên di nav van masiyan de ji bo tenduristiya dil pir baş in. Ew dibin alîkar ku tansiyona xwînê kêm bibe û cureyek din a rûnê di xwînê de ku jê re trîglîserîd tê gotin kêm bike. |
| Ceh û çîçek ceh | Ew dewlemend bi fîbera çareserker in. Ev fîber mîna îspongekê tevdigere, kolesterolê di rêça weya dehandinê de dimije û dibe alîkar ku ew ji laşê we were derxistin. Xwarina kasa ceh di sibehê de destpêkek baş e. |
| Gûzên mîna gwîz û behîv | Ev gwîz rûnên saxlem (rûnên netevahî) dihewînin. Xwarina çend heb ji van gwîzan di rojê de dikare bibe alîkar ku kolesterolê weya xirab (LDL) kêm bibe. Lê pir zêde ji wan nexwin, ji ber ku ew pir kalorî ne. |
| Xwarinên bi Sterol an Stanolên Nebatan | Ev li hin margarîn, mast û vexwarinên fêkiyan têne zêdekirin. Ev sterol û stanolên nebatan madeyên ji nebatan têne wergirtin in. Ew nahêlin ku laş kolesterolê ji xwarinê vegire. |
| Baqil Mînak: nîsk, nîsk, nok, soya | Ev her wiha fîbera çareserker jî dihewînin. Tevlîkirina wan di parêza we ya rojane de dikare bibe alîkar ku asta kolesterolê kêm bibe. |
Dema ku hûn parêza xwe diguherînin, van tiştan di hişê xwe de bigirin!
Piştî fêrbûna li ser xwarinên ku kolesterolê kêm dikin, ne fikrek baş e ku hûn bi tena serê xwe biryaran bidin û bibêjin, "Baş e, wê hingê ez ê van bixwim û kolesterolê xwe kêm bikim." Ev ne tiştek e ku divê hûn bi tena serê xwe bikin.
Berî her tiştî, bi doktorê xwe re bipeyivin.
Dema ku dor tê ser birêvebirina asta kolesterolê, ya herî girîng ew e ku hûn bi bijîşkê xwe re bixebitin . Her çend guhertinên parêzê dikarin pir alîkar bin jî, dibe ku hin kes ji bo kêmkirina rîska nexweşiya dil hewceyê dermanan bin . Ji ber vê yekê, raporên xwe bigirin û bi bijîşkê xwe re bicivin da ku plana dermankirinê ya çêtirîn ji bo we nîqaş bikin. Dibe ku ligel guhertinên parêzê, derman jî ji we re were nivîsandin.
Ev xwarin ne "sihirbazî" ne!
Ev jî tiştek e ku divê di hişê xwe de bigirin. Nefikirin ku xwarina destek gwîz an tasek ceh di sibehê de zirarê nade we, an jî ku hûn destûrek distînin ku hûn bi qasî ku hûn dixwazin xwarinên rûn, xwarinên sorkirî û kek bixwin.
Ji bo ku hûn bi rastî ji van madeyên baş sûd werbigirin, bê guman hûn hewce ne ku şêwazek jiyanek tendurist bişopînin.
Ew tê vê wateyê,
- Xwarinên pêvajokirî, xwarinên sorkirî, vexwarinên şekir û xwarinên ku tê de rûnê têrbûyî zêde ye (wek mînak goştê sor, penêr, rûn) bi qasî ku pêkan be kêm bikin.
- Giraniya xwe kontrol bikin.
- Rojane werzîşê bikin. Tiştekî wek meşê bikin, herî kêm rojê 30 deqîqe bimeşin.
Bi kurtasî, ew mîna avakirina xaniyekî ye. Hûn nekarin tenê bi yek kerpîç xaniyekî ava bikin. Bi heman awayî, hûn nekarin tenê bi yek "superfood" saxlem bibin. Xwarinek hevseng, cûrbecûr û çalakiya laşî ya têrker hemî tişt in ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn dilê xwe saxlem bihêlin.
Peyama Birinê Malê
- Hin xwarinên taybetî hene wekî ceh, masiyên rûn û gwîz ku dibin alîkar ku asta kolesterolê xirab (LDL) di laşê we de kêm bikin.
- Tenê zêdekirina van xwarinan li parêza we dê ji bo kontrolkirina kolesterolê nebe alîkar. Ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin . Dibe ku hûn hewceyê dermanan bin.
- "Superxwarin" destûrek nîne ku hûn bi qasî ku hûn dixwazin xwarinên din ên ne tendurist bixwin. Girîng e ku meriv parêzek saxlem û hevseng bi tevahî biparêze.
- Ji bo encamên çêtirîn, werzîşa birêkûpêk û kontrola giraniyê , digel guhertinên parêzê, girîng e.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike