Carinan hûn bi şev nikarin razên, rast e? Hûn diçin razanê û dizivirin û dizivirin, lê hûn nikarin razên. Yên din di saet sê an çarê sibê de şiyar dibin û nikarin dîsa razin. Carinan hûn di nav rojê de pir xewle dibin. Ma ev pirsgirêk li cem we jî hene? Sedema vê yekê dikare pirsgirêkek sivik bi demjimêra xwezayî ya laşê we re be. Îro em li ser vê rewşê diaxivin ku gelek kes pê nizanin, lê bandorê li gelek kesan dike.
Ev rîtma sîrkadî bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, ev saeta xwezayî û navxweyî ya laşê me ye. Mîna saeta li ser dîwarê malê, ev saeta laş jî li gorî çerxek 24 demjimêran dixebite. Dema ku hûn dikevin xewê, dema ku hûn şiyar dibin, dema ku hûn birçî dibin, û tewra germahiya laşê we jî ji hêla vê saeta piçûk ve tê kontrol kirin. Peyva "Sîrkadian" ji Latînî tê. Ew tê wateya "dora rojê".
Ji bo piraniya mirovan, ev saeta laş bêyî pirsgirêk bixweber dixebite. Lê carinan ev saet têk diçe. Ji ber vê yekê em jê re dibêjin Nexweşiyên Xewa Rîtma Sîrkadiyen . Ev tê vê wateyê ku çerxa xew û şiyarbûna we têk diçe.
Astengiyên sereke yên di rîtma xewê de çi ne?
Ev pirsgirêk ne yek-pîvan e ji bo hemûyan, gelek cureyên cûda hene. Werin em li cureyên herî gelemperî binêrin. Min ew di tabloyekê de bi vî rengî danîne da ku hêsantir were fêmkirin.
| Navê Nexweşiyê | Bi kurtasî, ev e ya ku dibe. |
|---|---|
| Nexweşiya jet lag | Ev rewşek e ku dema hûn difirin welatekî din çêdibe. Xeyal bikin ku hûn ji Srî Lankayê difirin Amerîkayê. Li wir roj e, lê li Srî Lankayê şev e. Ji ber ku demjimêra laşê we hîn jî li gorî dema Srî Lankayê ye, hûn di xew de zehmetiyan dikişînin. Ji vê re jet lag tê gotin. |
| Nexweşiya xewê ya karê şiftî (SWSD) | Ev ji bo kesên ku di şevê de dixebitin pirsgirêkek hevpar e. Mînakî, cerdevanek ewlehiyê, hemşîre, an karkerê kargehê bigirin ku bi şev dixebite. Her çend ew hewl bidin ku di rojê de razên jî, ew bi rêkûpêk razên ji ber ku demjimêra laşê wan li gorî rojê nehatiye adaptekirin. |
| Nexweşiya qonaxa xew-hişyariya derengmayî (DSWPD) | Ev ew dem e ku hûn ji ya normal pir derengtir şiyar dibin û sibehê pir derengtir şiyar dibin. Dibe ku hûn di saet 2 an 3ê sibê de şiyar bibin û di saet 10 an 11ê sibê de razin. Ev rewş bi taybetî di nav zarokên piçûk û ciwanan de gelemperî ye. |
| Nexweşiya qonaxa xew-hişyariyê ya pêşketî (ASWPD) | Ev berevajiyê tiştê ku min berê gotî ye. Hûn di saet 7 an 8ê êvarê de pir xewle dibin û dikevin xewê. Lê hûn di saet 2 an 3ê sibê de şiyar dibin. Piştre hûn nikarin dîsa bikevin xewê. Ev di nav mezinan de gelemperî ye. |
| Nexweşiya rîtma xew-hişyariyê ya bêserûber (ISWRD) | Di vê rewşê de şêwazek taybetî ya xew û şiyarbûnê tune. Di navbera roj û şevê de ti ferq tune ye, û mirov di nav rojê de çend caran razên. Ev rewş bi gelemperî di mirovên bi nexweşiyên mêjî yên wekî demansê de tê dîtin. |
| Nexweşiya rîtma xew-hişyariyê ya ne-24 demjimêran (N24SWD) | Ev hinekî tevlihev e. Saetên laşê van kesan 24 saetan kar nakin. Dikare 25 saetan an jî zêdetir be. Ji ber vê yekê demên razanê û şiyarbûna wan her tim hinekî li paş in. |
Ji van, pirsgirêkên têkildarî `Jet lag` û `Karê şift` di civakê de herî gelemper in. Nexweşiyên din nisbeten kêm in.
Di vê rewşê de hûn dikarin çi nîşanan biceribînin?
Dema ku rîtma xewa we têk diçe, gelek nîşan dikarin derkevin holê. Dibe ku we çend ji van nîşanan dîtibin.
- Bêxewî: Nekarîna razanê di nav çend saetan de piştî razanê.
- Di nîvê şevê an jî serê sibê de şiyarbûn û careke din nekarîn razin.
- Zehmetiya parastina xewê: Nekarîna xewa baş a şevê.
- Zû şiyarbûn: Ji ya ku hûn dixwazin pir zûtir şiyarbûn.
- Zehmetiya şiyarbûna sibehê: Hest bi westiyayîbûnê dike ku meriv nikare sibehê şiyar bibe û nikare ji nivînan rabe.
- Xewa zêde ya rojê:Dema ku hûn dixebitin, diajon, an diaxivin, hûn hest dikin ku çavên we tenê digirin.
- Pêdiviya xewê di nav rojê de: Hestkirina nekarîna kontrolkirina xewê di nav rojê de û hestkirina pêdiviya xewê.
- Westînî.
- Serêş.
- Rewşên wekî fikar, depresyon û bêhêzbûn.
Ya herî girîng ev e ku heke ev nîşan bandorê li çalakiyên we yên rojane, kar, perwerdehî, an jiyana malbatê dikin, divê hûn li ser vê yekê fikar bikin.
Çima saeta laşê me ewqas tevlihev e?
Çend sedem ji bo vê hene. Beşek ji mejiyê me heye ku jê re hîpotalamus tê gotin. Di hundirê vê de "saeta sereke" ya laşê me an jî Suprachiasmatic Nucleus (SCN) heye. Ev SCN çerxa xewa tevahiya laşê me kontrol dike. Ev sedemên sereke ne ku çima ev saet dikare têk biçe.
- Bandorên li ser mêjî: Birîndarîyên mêjî, enfeksiyon, an jî rewşên wekî demansê dikarin fonksiyona SCN xirab bikin.
- Kêmasiya dîtinê: Ma hûn dizanin ku çavên me rasterast bi demjimêra laşê me ve girêdayî ne? Ronahiya ku em dibînin (bi taybetî tîrêjên rojê) ji vê demjimêrê re vedibêje ka roj e an şev e. Ji ber vê yekê, kesên ku kêmasiya dîtinê hene, nemaze yên ku bi tevahî kor in, bêtir îhtîmal e ku van pirsgirêkan biceribînin.
- Seyahet: Jet lag, ku me berê behsa wê kir, nimûneyek baş a vê yekê ye. Em bi saya teknolojiyê ewqas zû li çaraliyê cîhanê digerin ku laşê me dem nabîne ku xwe biguncîne.
- Kar: Tiştên mîna şiftên şevê we neçar dikin ku li dijî çerxên xwezayî yên laşê xwe bixebitin.
- Sedemên nediyar: Carinan, sedemek zelal nayê dîtin.
Kî herî zêde di xetereya vê cureyê nexweşiyê de ye?
Hin kes bêtir meyildar in ku bi vê rîtma xewê re pirsgirêkan bibînin.
- Temen: Zarokên biçûk û ciwan bi îhtîmaleke mezintir bi nexweşiya DSWPD (Nexweşiya Sextekarî û Hişyariyê) dikevin, ku ew rewşek e ku tê de ew şevê dereng dimînin û dereng şiyar dibin. Her wiha, di nav kesên ji 60 salî mezintir de, nexweşiya ASWPD (Nexweşiya Sextekarî û Hişyariyê) ku ew êvarê pir zû dikevin xewê û sibehê pir zû şiyar dibin, pirtir e.
- Jînetîk: Şêwazên xewa we carinan dikarin ji dê û bavê we mîras bigirin. Lêkolînan dîtiye ku hin mutasyonên genetîkî rîska van pirsgirêkan zêde dikin.
- Aliyê rêwîtiyê: Dema ku ber bi rojhilat ve (mînak, Awistralya, Japonya) rêwîtiyê dikin, jet lag dikare ji rojava (mînak, Ewropa, Amerîka) girantir be.
- Guhertinên Pêşveçûnê:Kesên bi nexweşiyên wekî ADHD (Kêmasiya Baldariyê/Hîperaktîvîteyê) an jî Nexweşiya Spektrumê ya Otîzmê jî, bi îhtîmaleke mezintir bi vê rîtma xewê re pirsgirêkan dijîn.
Doktor çawa vê rewşê teşhîs dike?
Eger hûn difikirin ku ev pirsgirêk li cem we heye, çêtir e ku hûn biçin cem bijîşk. Bi gelemperî, nîşan divê herî kêm sê mehan bidomin da ku rewşek ji bilî `jet lag` were teşhîskirin. Bijîşk ji bo teşhîskirina vê rewşê çend rêbazan bikar tînin.
- Axaftina bi we re: Pêşî, bijîşk dê bi baldarî bi we re biaxive û li ser adetên xewa we, nîşaneyên wê û bandora wê li ser jiyana we ya rojane bipirse.
- Muayeneya fizîkî: Muayeneyeke fizîkî û neurolojîk tê kirin da ku şert û mercên din ên bijîşkî werin kontrolkirin.
- Test: Carinan nimûneyên xwîn an jî tifê dikarin werin ceribandin da ku asta hormonên têkildarî xewê, wek melatonin , were kontrol kirin.
- Tomara xewê: Ji we tê xwestin ku hûn çend rojan an du hefteyan di nav rojê de demên ku hûn diçin razanê, şiyar dibin û xewa we tê. Ev dikare ramanek baş li ser şêwazên xewa we bide we.
- Aktîgrafî: Ev amûrek piçûk e ku li ser lepê tê lixwekirin, mîna saeta destan. Pêdivî ye ku çend rojan an hefteyan were lixwekirin. Ew bixweber çalakiyên we yên rojane, xew û şêwazên şiyarbûnê tomar dike.
Dermanên vê çi ne? Em çawa dikarin vê çareser bikin?
Dermankirina vê yekê dê li gorî celebê pirsgirêka we û şêwaza jiyana we diguhere. Sê vebijarkên sereke yên dermankirinê hene.
1. Ji bo sererastkirina demjimêra laşê xwe ronahiyê bikar bînin
Wekî ku me berê jî behs kir, ronahî yek ji bandorên herî mezin li ser demjimêra laşê me ye. Ji ber vê yekê em dikarin vê ronahiyê kontrol bikin û demjimêra xwe rast bikin.
- Ronahîya geş di sibehê de: Gava ku hûn serê sibê şiyar dibin, xwe bidin ber ronahiya geş. Pace û derî vekin û bila tîrêjên rojê bikevin hundir. Ev yek ji mêjî re nîşan dide ku "roj e, dema şiyarbûnê ye."
- Ronahîya kêm di êvarê de: Du-sê demjimêr berî razanê, ronahiyên mala xwe kêm bikin. Çêtir e ku hûn ronahiyên kêm bikar bînin.
- Ji ronahiya şîn dûr bisekinin: Telefon, tablet, komputer û ekranên TV-yên me ronahiyek şîn derdixin. Ev ronahiya şîn mêjî teşwîq dike û nahêle xew bike. Ji ber vê yekê, herî kêm saetek berî razanê dev ji karanîna van amûran berdin.
2. Derman û Pêvek
Melatonîn hormonek e ku laşê me bi xwezayî çêdike û alîkariya me dike ku em razên. Carinan, melatonîn dikare wekî pêvekek li ser şîreta bijîşkî were girtin.
Pir girîng: Melatonin an hebên din ên xewê bi tena serê xwe nexwin. Ger hûn bistînin, ji kerema xwe di derbarê mîqdara û kengê de şîreta bijîşkê xwe bipirsin .
3. Adetên xewê yên baş (Hijyena Xewê)
Ev tiştê herî baş û girîng e ku hûn dikarin ji bo xwe bikin. Em vê yekê wekî 'Paqijiya Xewê' bi nav dikin.
- Bernameyek birêkûpêk biparêzin: Bi qasî ku pêkan be , her roj di heman demê de biçin razanê û şiyar bibin. Hewl bidin ku hûn vê rûtînê biparêzin, hetta di dawiya hefteyê de jî.
- Berî razanê aram bibin: Nêzîkî saetekê berî razanê tiştekî aram bikin, wek mînak serşuştina germ, xwendina pirtûkekê, an guhdarîkirina muzîkeke aram.
- Odeya xwe ya razanê bike cihekî rehet, tarî û bêdeng. Dema ku hûn li ser nivînan rûdinin, dev ji xebatê, kontrolkirina telefona xwe, an temaşekirina TV-yê berdin. Mejiyê xwe perwerde bikin ku bifikire ku nivîn tenê ji bo razanê û çalakiya cinsî ye.
- Nêzîkî dema razanê xwarin û vexwarinê dûr bixin: 2-3 demjimêr berî razanê ji xwarinên giran dûr bisekinin. Her wiha, piştî tarîbûnê, ji vexwarina alkol û vexwarinên bi kafeîn (çay, qehwe) dûr bisekinin.
Peyama Birinê Malê
- Me hemûyan saetek laşê xwezayî ya 24 demjimêran, an jî rîtmek sîrkadî heye, ku xew û şiyarbûna me kontrol dike.
- Karê şiftî, jet lag, temen, û hin rewşên bijîşkî dikarin vê demjimêrê asteng bikin.
- Nîşaneyên sereke yên vê yekê dikarin bêxewiya şevê, xewa zêde di rojê de, westandin û fikar be.
- Ev rewş dikare bi pratîkkirina paqijiya xewê ya baş, kontrolkirina ronahiyê, û ger hewce bike ku lêgerîna dermankirina bijîşkî were birêvebirin.
- Eger pirsgirêkên xewa te bandorê li jiyana te ya rojane dikin, bi tenê xem neke , tavilê bi bijîşkê xwe re bipeyive .
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike