Dibe ku we ji dapîr an bapîrê xwe navê "rûnê masiyê kêvroşk" bihîstibe. Dibêjin ew ji bo êşa çokan û êşa laş baş e, rast e? Rûnê kezeba masiyê jî tiştekî baş e. Lê ev yek hîn taybettir e. Ji ber vê yekê, bi rastî rûnê kezeba masiyê çi ye? Îro, em ê li ser feydeyên ku ew ji bo laşê me tîne û tiştên ku divê em li ser baldar bin biaxivin.
Rûnê Kezeba Kodê çi ye?
Bi kurtasî, ev rûnek e ku ji kezeba masiyek bi navê "Cod" tê wergirtin. Ev rûn bi taybetî ji masiyên cod ên ku li Okyanûsa Atlantîk dijîn tê wergirtin. Ger em li dîrokê binêrin, mirovên li welatên sar ên bakurê Ewropayê ku tîrêjên rojê kêm in, vê rûnê ji bo pêşîgirtina li kêmasiya vîtamîna D di zivistanê de bikar anîne. Ji wê demê ve ji bo pêşîgirtina li rîketê, nexweşiyeke hestiyan ku ji ber kêmasiya vîtamîna D di zarokên piçûk de çêdibe, tê bikar anîn.
Welatên mîna Norwêc û Îslenda bi hilberîna van navdar in. Îro, ew dikarin bi şiklê kapsulê li her supermarket an dermanxaneyê werin kirîn. Gelek kes wan ji bo êşa movikan û ji bo pêşîgirtina li nexweşiyên dil bikar tînin.
Xurdemeniyên sereke yên di rûnê kezeba cod de çi ne?
Rûnê kezeba masiyê çavkaniyek hêja ya xurdemeniyan e, dewlemend bi vîtamîna A, vîtamîna D û asîdên rûn ên omega-3 ye. Werin em li agahdariya xurekî ya wê binêrin.
| Kedî | Mîqdara ku di kevçîyek çayê de heye (nêzîkî 5 ml) |
|---|---|
| Kalorî | ~41 |
| Rûn | ~4.5 gram |
| Vîtamîna A | Nêzîkî 90% ji pêdiviya rojane |
| Vîtamîna D | Nêzîkî 113% ji pêdiviya rojane |
| Asîdên rûn ên Omega-3 | Mîqdarek zêde dihewîne |
Girîngiya vîtamîna A
Vîtamîna A ji bo fonksiyona pergala parastinê ya me, mezinbûna şaneyan, dîtina baş û tenduristiya hilberandinê xurekek girîng e.
Taybetmendiya taybet a vîtamîna D
Sedema sereke ya cudabûna rûnê kezeba masiyan ji rûnên din ên masiyan ev e ku ew gelek vîtamîna D dihewîne. Ma hûn dizanin, zanyar texmîn kirine ku li cîhanê zêdetirî milyarek mirov kêmasiya vîtamîna D hene. Her çend welatê me gelek tîrêjên rojê digire jî, gelek kes ji ber şêwazê jiyana xwe têra xwe vîtamîna D nagirin.
Kêmasiya vîtamîna D metirsiya şikestina hestiyan li mezinan zêde dike . Wekî din, kêmasiya vîtamîna D li dayikê dikare bandorê li ser pêşveçûna mêjiyê zarok bike. Wekî din, ew dikare bibe sedema rewşek bi navê sendroma metabolîk, ku têkeliyek ji tansiyona bilind, asta şekirê xwînê ya bilind û kolesterolê bilind e. Ev rewş dikare di demek dirêj de bibe sedema nexweşiyên wekî nexweşiya dil, şekir û penceşêrê.
Feydeyên Asîdên Rûn ên Omega-3
Ev dibin alîkar ku iltîhaba di laşê me de kêm bibe û mejîbûna xwînê kontrol bike. Bi taybetî, omega-3 ya bi navê DHA (asîda docosahexaenoic) di van rûnan de pir e. Lêkolînan nîşan daye ku DHA fonksiyona mêjî û bîranînê baştir dike, û her weha dibe alîkar ku li dijî nexweşiya Alzheimer û demansê, ku nexweşiyên windakirina bîranînê ne, biparêze.
Feydeyên tenduristiyê yên rûnê kezeba cod
Ji ber van vîtamîn û asîdên rûn ên bingehîn, hûn dikarin ji vexwarina rûnê kezeba cod gelek feydeyên tenduristiyê bistînin.
Ji bo pêşîlêgirtin û kontrolkirina glaukoma
Glaukoma rewşeke cidî ye ku dikare ji ber zêdebûna zexta di çavên me de bibe sedema windabûna hêdî hêdî ya dîtinê. Vîtamîna A ya di rûnê kezeba cod de pêşî li zirara şaneyên çavan digire. Her wiha, asîdên rûn ên omega-3 zexta di hundirê çav de kêm dikin û gera xwînê baştir dikin. Ev yek dibe alîkar ku pêşveçûna glaukomê were kontrol kirin.
Taybetmendiyên dijî-penceşêrê
Rûnê kezeba masiyê xwedî potansiyeleke mezin e ji bo şerê li dijî pençeşêrê, ji ber ku hem vîtamîna A û hem jî omega-3 dihewîne. Taybetmendiyên wê yên dijî-iltihabê dibin alîkar ku pêşî li çêbûna şaneyên pençeşêrê bigirin.
Bi rastî, ji bo ku penceşêr mezin bibe, pêdivî ye ku damarên xwînê yên nû çêbike. Em vê pêvajoyê wekî anjîyogenez bi nav dikin.Rûnê kezeba masiyê dikare mudaxeleyî vê pêvajoyê bike û dabeşbûna şaneyên penceşêrê kontrol bike. Lêbelê, ev ne tenê dermankirina penceşêrê ye, lê dikare bibe alîkar.
Kêmkirina rîska sklerozê pirjimar (MS)
Girêdanek di navbera asta kêm a vîtamîna D û MS , nexweşiyeke ku bandorê li pergala demarî dike, de hatiye dîtin. Lêkolînekê dît ku kesên ku di ciwaniya xwe de rûnê kezeba masûlkeyê dixwarin, xetera wan a pêşxistina MS di mezinatiyê de kêmtir bû.
Birêvebirina Êşa Artrîta Rheumatoid
Ev tiştek e ku gelek kes bi xwe dizanin. Artrîta romatoid nexweşiyeke sîstema parastinê ye ku dibe sedema iltîhab û êşa giran di movikan de. Taybetmendiyên dijî-iltîhabî yên rûnê kezeba masûlkeyê dikarin bibin alîkar ku ev êş were kontrolkirin. Di lêkolînek 24-hefteyî de, nexweşên ku rûnê kezeba masûlkeyê girtin, kêmbûnek girîng di êşê de dîtin û karîn mîqdara dermanên êşbir ên ku bikar tînin kêm bikin .
Tiştên ku divê dema bikaranîna rûnê kezeba cod divê werin zanîn (rîsk)
Her çend rûnê kezeba cod, mîna her tiştî, madeyek bikêrhatî be jî, çend tişt hene ku divê hûn berî karanîna wê ji wan haydar bin.
Ya herî girîng ew e ku hûn her gav berî ku hûn ti lêzêdeyekê bikar bînin bi bijîşkê xwe re bipeyivin, nemaze heke hûn rewşên din ên bijîşkî hene an dermanên din digirin.
Di dema ducaniyê de baldar bin.
Rûnê kezeba masiyê dikare di dema ducaniyê de ji we re bibe alîkar ku hûn hewcedariya vîtamîna D peyda bikin. Lêbelê, pir zêde vîtamîna A dikare ji bo pitika we ya di zikê dayikê de zirardar be. Ji ber vê yekê, di dema ducaniyê de an jî dema şîrdanê de bêyî şîreta bijîşkî ji vexwarina rûnê kezeba masiyê dûr bisekinin.
Pirsgirêkên muhtemel bi dermanên din re
Eger hûn dermanên xwînrijandinê yên wek Warfarin bikar tînin, divê hûn ji vexwarina rûnê kezeba cod dûr bisekinin. Ji ber ku rûnê kezeba cod xwedî taybetmendiyên xwînrijandinê ye, xwarina herduyan bi hev re dikare xetera xwînrijandinê bi awayekî xeternak zêde bike.
Dozên bilind dikarin bibin sedema toksîkbûnê.
Ev pir girîng e. Vîtamîna A û vîtamîna D vîtamînên ku di rûn de dihelin in. Ev tê vê wateyê ku heke hûn ji ya ku hûn hewce ne zêdetir bigirin, ew bi hêsanî ji laş nayên derxistin û dikarin di organan de wekî kezeb kom bibin û bibin sedema jehrîbûnê . Ji ber vê yekê, qet ji doza ku li ser şûşeyê hatî destnîşan kirin an doza ku ji hêla bijîşkê we ve hatî pêşniyar kirin derbas nebin.
Peyama Birinê Malê
- Rûnê kezeba masiyê pêvekek xurekî pir sûdmend e ku dewlemend bi vîtamîna A, vîtamîna D û omega-3 ye.
- Ev dikare bi êşa movikan, dîtinê, tenduristiya dil û pêşkeftina pergala parastinê re bibe alîkar.
- Mîna her lêzêdeyekê, berî ku hûn vê bikar bînin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
- Heke hûn ducanî ne, şîr didin pitikê xwe, an jî dermanên xwînê yên zirav bikar tînin, bêyî şîreta bijîşkî ji karanîna vê dermanê dûr bisekinin.
- Tenê doza rast bigirin, ji ber ku ji doza pêşniyarkirî zêdetir girtina wê dikare bibe sedema bandorên aliyî yên wekî jehrîbûna vîtamînên A û D.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike